步骤一：

准备全新的空白笔记本

初次制定梦想清单的话，你需要先准备一本空白的本子，最好是没有方框的全空白笔记本。我个人建议选择一本全新的薄本（因为你也不会有那么多愿望要写）；注意不要和其他笔记本混在一起，因为梦想清单不是你的工作计划和日常行程，它是你一年甚至是几年内的梦想规划。

步骤二：

开始写下你心中很想做的事情

找个咖啡馆或窝在家里，写下你在新的一年里特别想做的事情。数量就不要限制啦，完全跟着自己的心走，想做就写上去：想做的事，想认识的人，想要去旅游的地方，想要学习的技能……随你写！如果有能力的话，可以用思维导图罗列出来，思路会更清晰。

当然，通常第一次写的人不会写很多，因为初次写梦想清单都是抱着试试看的心理，对自己的潜能还不是很了解，也没有足够多的信心，而且大部分人之前很少花时间去想过自己内心需要什么、喜欢什么。不过这没关系，哪怕你只写了几条也不要紧。我个人也建议初写者刚开始不必写太多，目标明确的话，实现可能性更大。

步骤三：

划掉心里那些其实并没有真的很想做的事情

写完梦想清单后，看看有没有需要划掉的内容，划掉的标准就是你这点事情是你真正喜欢的还是为了与别人攀比或是做给别人看的。就好比我们断舍离衣服的标准是“是否是怦然心动的”，梦想清单也是一样，一定要确定那是你心中真正想要实现的愿望。而为了与别人攀比或是做给别人看的我们把它叫做欲望清单。

比如我看到很多人刚开始写梦想清单的时候都会把“学英语”给写上，不过深入一聊就发现跟风心理居多，还有一部分人不知道自己当下有什么梦想，于是就先把“学英文”给写了，但其实心里并不是真正因为喜欢或有这样的需求。

日本传奇富豪午堂登纪雄33岁前就赚进3亿身家，他在《没钱更要买套好西装》中分享他的经验，探讨了年轻时浪费的钱都花到哪里去了，其中最重点的项目之一就是学英文。因为工作没有外文需求，或者没有海外旅行的强烈意愿，你学英文就很难有动力持续，就很难学好，最后往往是浪费了时间又花钱。所以不要盲目跟风学英文，等到你真正派得上用场或想学的时候再学，内心的动力会驱使你，使进步的效果会更加明显。

当然，如果你还在读书阶段的话，就真的务必请你把握大好时光好好学习英文了，因为这样的学习时间真是千金难买。

总之，写梦想清单一个很重要的步骤就是要问问自己，这个到底是不是你真的喜欢的，真的想要去做的事情。

请认真严肃地对待这个环节，就像对待你自己一样。

到这个步骤，梦想清单就已经写完了。此刻很多人都会问，这样就好啦？这样就会实现了吗？这样写一写的经历我好像以前也有过？可是怎么都没实现呢？……这是因为梦想清单最重要的步骤是“最后一步”。

步骤四：

分解你的实现逻辑（最后一步）

为什么我建议大家拿一本专门的笔记本，而且还最好是白纸的本子呢？因为这样你就可以在稿子上书写你的实现步骤了。比如下图的两个举例：

图1

图2

我们每个人都有很多的梦想清单，但最重要的是很多人在列下梦想清单后并没有去想实现的步骤。所以我建议大家把重要的梦想用上图的这种方式分解一下，你会发现原本你觉得遥不可及的梦想其实实现起来是完全有可能的，甚至在分解之后你可能还会发现，实现梦想的第一步也许不过就是一件很小很小的事情，有时候甚至是从发一条微博或加一个关注开始的。

这就是很多人梦想清单能实现最重要的原因！当然，并不是说你每个梦想清单都要这样拆解，你可以不写下来，但你心里一定要知道实现的步骤。只有你心里清楚了，这个梦想清单才有实现的可能。当然，宇宙往往会以你想不到的，但也许更快的方式给你的行动一些回报，不过你总得先知道自己该为梦想做点什么。

当你看着你的梦想被拆解成一件件小事，行动会慢慢化解你的迷茫与不安。是的，真正阻挡你实现梦想清单的并不是遥不可及的愿望，而是你从来没有去想过如何实现它，只是陷在自己设置的“我认为很难”的意识里。实际上，“条条大路通罗马”这句话一点也没错，总有一条小路可以让你离梦想很近。

当你把实现的步骤跃然纸上时，就如同你先俯瞰迷宫再去行走会比你身处迷宫之内更容易找到出路，这种感觉就像是站在梦想之上俯瞰梦想，高度高了，自然对下一步要做的事情、要走的路清晰无比，梦想的实现速度开始以光速缩短，一切皆有可能的模式正式开启。

步骤五：

观想你为梦想而做的努力以及成功的画面

美国Prime Time公司曾推出纪录片《秘密》，面世之后便风靡整个科技导向的西方国家，是一部经典之作。这部纪录片里有专门提到观想对于实现目标的推动力，通俗理解也就是我们常说的自我暗示。心理学家普拉诺夫认为自我暗示是影响潜意识的一种最有效的方式，而很多科学家也发现：当人们身临其境地想象在做某件事情时，由于你所产生的各种感觉，大脑的活动会与你真正做那件事时非常相似。这样的实验在很多体育项目里更为常见，俗称想象运动。

在进行想象运动时，虽然肢体没有活动，但大脑的相应运动皮层区仍然保持活跃状态，神经与肌肉组织的联系得到加强，大脑中发出的脑电波信号也会影响到想象运动中的肌肉组织。而且来自大脑的刺激脉冲越多，则肌肉的收缩就越频繁。增加来自大脑脉冲流的数量，可以使肌肉力量增强。因此很多运动员会在休息的时候想象着自己在做运动，就可能达到想象训练的目的，而结果证明这样的练习对于比赛是有正面推动的。

我们在进行梦想清单的观想也是一样，你想旅行就可以观想旅行的画面；你想获奖就要观想你努力并最终领奖的画面……这些画面想象起来越清晰越好，最好让自己感觉就像置身于这个现场一般。当然，想象运动的前提是，要熟悉所想象的动作，曾经有过体验。以想要康复的人举例，病人如对所要想象的动作一无所知，从来没做过，那么这样的想象是没有用的。通常情况下，医生都会有指导语，让病人想象自己的四肢在做什么动作，先做什么，后做什么，做到什么程度。病人对所想象的动作有了认识，再加上平时的体验，肢体的神经、肌肉才能在这样的想象运动中发生有益的变化。

所以我们可以尽可能地想象我们非常熟悉的梦想清单在实现过程和成功的各种场景。

witter创始人Biz Stone的自传第一章里提到自己以完全不理想的履历去面试谷歌前，就用了观想的方法，召唤出内在的“天才BIZ”，假想自己在谷歌和团队们一起工作的状态，并一直让这个状态盘旋在他的脑海之中。甚至在他长跑的时候，还一边跑一边勾画自己在谷歌工作的情形：在旧金山外陌生的办公室里和一群素未蒙面的人做着我们喜欢做的事情。

后来的事情全球的人都看到了，他进了谷歌成为了优秀的产品经理，之后创立了社交平台Twitter。观想成功一直是BIZ在事业和生活上很重要的练习，也让他取得了很大的成功。

我现在经常利用一些零碎的时间做“发呆”、“零极限”、“观想清单实现”的练习，这些看似“无用”的事情背后其实有很大的价值和能量。

步骤六：

行动！Just Do It！

这是最后一步，也是最难的一步。都说“想”和“做”是这世界上最遥远的距离，此刻你面对的就是这个挑战了，而梦想清单最重要的意义也在于此了。

其实“行动”这个词在你开始为自己的梦想清单分解实现步骤的时候就已经开始了。这是很好的第一步。后面要做的就是把你想的或写的步骤，一个个去完成即可。然后你会惊讶地发现，原来实现梦想清单的方法，不过就是把一件件小事做完。是的，所有实现的机会都在身边，那分解之后一件件并不起眼的小事里，蕴藏着让你人生飞跃的可能性。

当你的清单都是你心里真正想要的，而你又身体力行地去行动了，能量自然不一样。上天总是特别优待为自己喜欢的事情而努力的人，当你真的开始为梦想清单而行动时，往往发现很多清单实现的速度比想象中的快。这就是潜意识与身体同向并行的力量。

                                                        补充

人念力的影响是很大的，如果你一直想要实现某件事情，但只是一昧想得到而不去想怎么实现的话，也许还是会实现，但就不知道是以什么样的形式让你得到了。比如我以前听过一个故事是有人想要十万美金，很执着地想要得到这笔钱，却没有去思考如何通过合理的方式去努力，直到有一天家人生病了，在跟保险公司谈补偿资助的时候，发现家人保单上的保险金正是十万美元，没想到自己想要的钱竟然以这样的方式相遇，顿时后悔不已。

我们很多人都忽略了自己念头的力量，佛家也常说觉察我们的起心动念很重要，欲望清单和梦想清单始终不一样的，虽然都有实现的可能，但前者也许会让你走入更多的欲望和比较中，要适当控制；而梦想清单是正面的积极的，与你内心真正的需求一致的，会让你更有方向感更优秀。

当然，无论是哪种清单，我都希望你能够在有了目标的念头以后，把实现的步骤想一想，一定要以正面、正当的方式去思考，这个过程就像是给愿望定了很好的方向，以避免结果像上面举例的那样令人惋惜，争取让我们的愿望以美好的的方式来到我们的身边。潜意识大师摩菲博士说过：“我们要不断的用充满希望与期待的话，来与潜意识交谈，于是潜意识就会让你的生活状况变得更明朗，让你的希望和期待实现”。

关于如何区分哪些是梦想哪些是你个人的欲望，我们通常说欲望通常都是脑子想要的，想要用来彰显自己或跟别人比较的，而梦想完全是自己内心真正想要的，无关乎他人的评判与眼光。建议大家平时可以多做冥想、独处、阅读等与自己相处的事，可以让我们与内心走得更近，更了解自己。

当然，梦想清单并不是一次性写完的，而是一个持续补充的过程。在之后的生活和工作里，有什么特别想做的，也可以往里面加。梦想清单是一个“发现自我”和“积极行动”的旅程，伴随着你对梦想的热情和对自己负责的态度。

                                               常见问题

NO.1 梦想清单可以对外说吗？

答：梦想清单列出来后，当然可以跟好朋友交流，鼓励彼此去达到。只是建议不要太过于公开你的清单，在公开性的场合或是网站上到处说，反而会影响梦想的实现。这个部分在TED的演讲里有专门一个视频叫《不要公开宣称你的个人目标》，里面有专门的科学解释，感兴趣的朋友就去看看吧。总结一下视频的结论就是：埋头做，实现了再说。

NO.2 梦想清单只能一次列一年吗？

答：不是的。梦想清单是列下你想做的事情，实现期定为一年是比较理想的。大多数人的梦想在一年内都会实现很多，但并不是说所有的梦想清单都会在一年内实现，这个还是要看你的行动，可是你会越来越接近你的梦想哦。比如我有一些梦想清单也是用了两年三年实现的，现在还在进行中，但是一步步接近的感觉真的很好。

NO.3 有哪些帮助实现梦想清单有的书？

答：书的方面我推荐大家可以读读李欣频老师的全套著作，张德芬老师的《遇见未知的自己》系列，我个人最喜欢的书是《零极限》。有机会的话推荐参加一下李欣频老师的深度创意大课和上海吴依娜老师的“零极限”同修会。这些书和分享会都可以很好地帮助我们更了解自己，以及知晓如何对内在进行对话和清理。当你越走近内心，你越知道自己拥有什么，想要什么。

另外我特别推荐电影《遗愿清单》，这部影片会让你对梦想清单的意义有更深的体会。我之所以会开始列梦想清单，就是因为我不希望我老的时候，躺在床上面对死亡的时候，发现我的人生竟然有很多想做又不难的事情是没有做的。我希望人生能尽量少留遗憾，而且我总觉得这一世我能为人是很幸运的事情，我愿珍惜这个福报，希望这一生我能活出自己最好的生命状态。因此我觉得梦想清单对我来说，是我的愿望，也是我的修行。