大家好，我叫马玉娟，先向大家自我介绍一下我自己
1个兴趣：爱成长
2个特长：腿特长、知识边界特长（钻研各种未知）
3个标签:培训师、演讲教练、社群达人
很高兴，以这样的方式和大家见面，今年也是我们年假的第一天，昨天还沉浸在在要放假的喜悦中，今天也就很简单，甚至就很平常的来啦。
最近因为王林老师的读书会，而吸引，觉得这个一定是一个具有高能量的组织，并且，也确实看到了很多高能量，每天的读书笔记，每周的读书分享，总有人在偷偷的成长，悄悄的变的更优秀，这种长时间的坚持，极致成长的状态真的很赞。加入福格行为模型的读书活动，然后赶紧趁着有活动的时候买了书。这对我来说也是一件很幸福的事情。
我今天要和大家分享的主题是，让你的行为改变结果。
知识点1：福格行为模型这本书有介绍到一个打开行为奥秘的钥匙，那就是ABC三步骤。
1、锚点时刻：提醒你去执行的新的微习惯的关键时点，例如某个日常行为（刷牙）或某件必然发生的事情（电话铃声响起）。
2、新的微行为：锚点出现后立刻去执行的微习惯，这是新习惯的简化版，比如用牙线清洁一颗牙齿，或做两个俯卧撑。
3、即刻庆祝：完成新的微行为后要立刻庆祝。任何能带来积极情绪的事情，都可以，比如说出“我很棒”之类的话。
ABC A Ancho锚点 B BehaviorC Celebration庆祝。
可以说微习惯对我们大家的影响很大了。这一点我想分享一些之前也有在樊登读书里面听到过类似的一些内容，比如，你想要锻炼，可以试着先从最小的事情开始做起，比如，先买一身运动服，先行动，买完运动服，你一定会更想穿起来，穿起来之后，也不要一次性，或者第一次就跑很远的距离，或者让自己很疲惫，我们可以试着先穿着运动服和运动鞋，到楼下走2圈，也许走2圈之后，你会更有意愿度做这件事情。
那么在这里我也想分享一点关于我个人真正用到这个微习惯的事情，那就是跑步，可能最近因为天气的原因，实在没有办法，没有去户外跑，但是我在4-10月这个区间段几乎都是会每周至少跑一次步的，就户外跑。
可能我对自己的要求不会很高看，但是首先，我会为自己准备一套运动服，以及一个舒适的运动鞋，这是引起我做这个微习惯的锚点吧，可以说，放在鞋架上，每次下班回家换鞋子的时候，都会看到这双运动鞋，从而会引发自己的这方面的刺激，大脑接收到这个刺激，我会立刻行动，可能有的时候，真的就是没有设置强制性的，但是就慢慢做到了，一直坚持，然后跑步也不跑太久，跑完的还会发一个朋友圈，回看这的话，那就是其实也是对自己的另一种奖励，帅气的朋友圈，然后加上跑完步出完汗，整个人的感受更轻松了很多，以一种非常正向的感受，比如说我们可以享受内啡肽给我们带来的舒适感，并且希望下次还有这样的机会。
也就应了书中说到的那句话，让庆祝滋养你的习惯花园。
那其实我在可以说8小时之外求生存的这个点上，也在践行，所以还想通过，福格行为模型，进一步的说。
知识点2：我们的福格行为模型是B=MAP 行为发生于 动力&能力&提示
当动机、能力、和提示同时出现的时候，行为就会发生，动机是做出行为的欲望，能力是去做某个行为的执行能力，儿提示则是提醒你做出行为的信号。
所以在这里我想分享的一个故事就是，关于我自己学习演讲这件事情。
M：是动机，我是一名培训师，我有非常强烈的愿望和动机要去把演讲练习的更好
A：能力，那么对于提升演讲，我觉得可以说是舒适区和学习区的内容，我在舒适圈里面呆着，这其实也是一个很简单的事情，但是我稍微比自己的舒适圈多一些，再扩大一些，对于我来说好像也没有那么难，在我的能力范围内；并且，我刚开始练习演讲的时候，会做一些简单的小角色，比如记录大家的哼哈用语，或者记录大家的时间。然后再慢慢的尝试做即兴演讲、备稿演讲、备稿点评，最后到总评。
P：提示，再看，从哪里可以得到提示，我加入了头马演讲的俱乐部，每周四都有日程的例会，每周都会有人来征集角色，并且上台锻炼，可能也是利用好了日常的锚点，这个提示，让我的练习演讲的这个微习惯不断的保持，坚持每周的参会和锻炼。并且这个习惯做到了将近4年，也给我带了很大的改变。演讲能力提升，得到了自己能力提升的结果。
感受：综合上面分享的2个点吧，更想说的是，其实是行为发生，养成了某项习惯，其实我们都是可能是为了更好的结果，比如培养某个技能，提升某项能力，提升身体素质等。所以不做无用的重复，而去做我有价值的有用功。
不用学习的感受来代替成就的获得。
我们的有些习惯，会有好的，也会有不好的，但是我们学习，读了福格行为模型对我们来说，可以为了最后的结果去做更好的一些行为，比如，可以以始为终的，在2022年初的时候，建立某些小的计划和目标，然后，让我们自身通过福格行为模型，慢慢的让行为不断的产生复利，让我们的习惯产生复利，最终带来一个好的结果。
这就是我今天的分享，感谢所有收听的大家，最后也提前给大家拜个早年，祝大家2022新年快乐，虎虎生威！很喜欢前面老师说到的读书破万“卷（第三声）”。感谢大家。
