大家晚上好，我是自控力学院第31期的学员路飞，本名叫杜聪，目前是一名世界五百强企业的中层管理人员。非常感谢鹏哥和多啦A梦教练给到我这次机会和大家一起分享我21天的学习感悟。我将从心路历程，自身改变和心得体会三个方面来和大家分享。

      首先是我参加训练营的心路历程，我今年32岁，刚刚经历了中年危机，和前妻已经离婚接近一年。在这之前自认为是一个好领导，好员工，好丈夫。拼命工作、努力赚钱、给家人更好的生活条件一直是自己奋斗的目标。我是农村出来的孩子，没什么资源，一直都很清楚不管是工作还是家庭都不能失败，因为我承担不起失败的后果。可是很遗憾，因为工作外派的原因，和妻子聚少离多，在自己完全没有准备的情况下，被深爱的妻子逼迫协议离婚，离婚之后我特别消沉，觉得自己这么努力的去生活和维持婚姻，但是得到的却是欺骗和失败，人生似乎对于我除了痛苦没有任何意义。

      有一天我在手机里发现刚开始流行起来的抖音APP，里面有很多和我一样感情失败的人发各种视频，慢慢的就迷恋上了刷抖音。每天除了上班就是刷抖音打游戏，睡觉的时间特别晚，经常都是凌晨两三点；工作也慢慢变得力不从心，把很多工作都交给了手下，自己当甩手掌柜。这样混乱的状态，持续了很长一段时间，有一段时间我的抖音推荐里每天都会出现一个熟悉的面孔，他就是腾哥。我记得那个时候腾哥已经坚持每天早上五点起床练声200多天，我很佩服他的毅力，所以我关注了他。从这以后几乎每天都会看到腾哥早起练声的视频，时间一天天都被我浪费掉了，可是腾哥坚持早起练声已经到了300天、400天、500天，团队人员也从他一个人慢慢变成了20多个。2019年的某一天，当我再一次进入抖音时发现腾哥已经开始1000天的个人早起练声计划了。这一刻，埋藏在内心已久的自律和改变自我的强烈愿望终于被唤醒，我反复的问自己我这一辈子难道就这样了吗？我不甘心，我要从头再来。所以我果断地报名参加了第31期自控力学院的课程。

      接下来是我参加训练营之后的改变。说实话，在报名之后心里还是会有很多顾虑和担心，一个简单的线上学习课程真的可以改变懒惰、拖延和不思上进的自己吗？在参加开学典礼的时候，我记住了腾哥的一句话：你们是花钱来参加学习的，那么就要对自己负责，对自己的钱负责。所以我决定不管这个课程对自己是否有用，放下自己的偏见和已有经验，以空杯心态来认真的学习和践行时间管理。第一周的精力管理我学习到了每天早睡早起、跑步锻炼、阅读写作、高倍速阅读法和复盘管理。虽然不是很清楚每天所学的知识和完成作业的意义何在，但是还是会认真完成。每天在繁忙的工作中想的就是如何完成学习课件、思维导图和作业，可以在哪个时间段学习，怎么合理安排我的每一分钟的时间……最后发现自己的时间完全不够用，感觉每天就跟打仗一样，所有的事情都需要合理的控制时间，自己根本就没有时间再去玩王者荣耀，看视频，新闻等等。在学完第二周的目标管理之后，我对课程的学习就越发有兴趣了，因为腾哥讲到了内在驱动力和心智模型特别的触动我的内心。我活到32岁都没有做过让我母亲特别骄傲的一件事，我的女儿长大之后如何看待他的父亲？我如何才能像腾哥一样成为孩子人生的榜样？我的内在驱动力被猛然唤醒了，仅仅因为对方的过错就萎靡不振，放弃对生活的希望，忘记了对母亲和女儿应尽的责任，我的心智成熟的程度为什么连一个小孩都不如？这些都坚定了我彻底改变自我的决心。第三周时间管理的学习之后，我开始着手准备构思我自己的个人时间管理结构框架，确定了2019年自己最重要的三件事，制定了2019年的工作和学习计划及行动方案。完成了自己的精神语录：自律成就梦想。

      通过21天的对时间管理的系统学习和践行，我已经能够较好的运用R90睡眠方案将我的睡眠周期由5个调整到4个，再结合30分钟的日间小睡我每天都感觉精力充沛。通过每天跑步5公里,我的意志力和耐力得到了锻炼。每天滴答清单和映像笔记的完成让我对每天每周的工作和学习的思路变得越来越清晰，通过对《少有人走的路》的阅读学习，我明白了为什么腾哥在这个章节花费的时间最多并要求我们反复的去聆听，一个人心智变得成熟的过程是漫长的，所有人生的苦难和挫折都是个人心智成熟的必经阶段，我愿意坦诚面对真实的自己并会努力以积极的态度面对过往和未来的各种问题和考验。在这29天里我重新拿起了久违的书本开始阅读了《睡眠革命》、《行为心理学》和《少有人走的路》三本书，现在正在阅读《思维导图》，下个月准备按照腾哥的建议带着目的性和主题性去阅读管理类和理财类的书籍。通过目标管理我列出了自己的梦想、理想和具体目标并制定了完成任务可量化的清单并定期进行复盘。在自律学习的道路上我的参照物是教练哆啦A梦，渐进目标是教练天山，终极参照物是腾哥。

      最后是我的心得体会，在完成了21天的学习之后，我花了两天时间对21天15节课重新进行了学习复盘，也总结了一些经验教训，由于时间的关系就不一一和大家分享。我重点想和大家分享的是我引以为傲的早起跑步五公里习惯养成记。截止到今天，我已经坚持在Keeper 早起跑步五公里29天了，没有一天落下，我是严格按照课程建议的那样在朋友圈公开了我要完成连续早起跑步五公里21的目标，公开承诺如果未完成就请部门30位同事吃饭。之后的每一天，我都坚持跑前热身和跑后修复来防止意外的身体损伤。在这28天里我经历了下雨，感冒输液，小腿疼痛等计划外的突发情况，每当坚持不下去的时候我就会听着腾哥的喜马拉雅音频，看着我女儿的照片，告诉自己为了梦想坚持下去。当然在实现目标的过程中，我渐渐的收到了很多朋友、同事和群里小伙伴们的认可和鼓励，我成为了他们心中的榜样。是的，我得到了成长和蜕变。如果说这28天里我最大的改变是什么，我个人认为是心态的改变。在学习之前，我每天昏昏噩噩，浪费了大量的时间在没有意义的人和事物上面，没有明确的目标，工作生活完全不在状态。但是现在的每一天我都感觉精力充沛，对生活充充满热情，对未来充满期待，也敢于对一切浪费我的时间的人和事说不。

      人生苦难重重，人生是一连串的难题，而解决人生的问题关键在于自律。在自律的道路上有很多优秀的人是我们的榜样。而腾哥、天山教练、多啦A梦和其他教练都是我自律路上前行的参照物和榜样，非常期待34期的小伙伴们通过21天的学习，也能够和我一样得到成长和蜕变。

      在你们学习的过程中，你可能会发现有些课程所讲的比如理财、阅读和运动等好习惯是你们已经养成了，可能你会产生这个课程也没有什么特别的想法的时候，我的建议是把自己放空，然后是“听话，照做，执行，别发挥。我相信通过21天成体系的学习和践行，你们一定会遇到更好的自己。截止到今天我的中期自律目标完成28/63,我在自律的道路上等待着你们和我同行，大家加油哟！

      最后我想利用这次机会感谢腾哥、31期所有的教练和学习的小伙伴们，感恩生命中和你们的相遇。一切都是最好的安排，能和你们这些优秀的人一起自律是上天对我的恩典，谢谢大家。