减脂唯一的途径：热量差
辣么问题来了，还不止一个……
什么是热量差？
热量差 = 摄入 - 消耗
减掉1KG纯脂肪需要9000卡的热量差……这时候你就明白了，为什么你辣么努力你还是辣么胖，是因为你没有熬到这9000卡的时候，你就放弃了，你就去吃火锅了……
什么是摄入？
每天你吃进去的。
什么是消耗？
基础代谢和每天你走路啊，做清洁啊，脑力劳动估计也算，然后运动。
什么是基础代谢？
坐着不动都会消耗的热量叫基础代谢，但是每个人因为体重、身高和身体肌肉的含量不同导致基础代谢不同。
***在这里提醒一点很重要的，如果你节食减肥你的基础代谢会越来越低，因为你的身体害怕你不摄入，没有热量会被饿死，所以每天只给你消耗一点点来保持你身体的正常，这就叫基础代谢损伤，这将是非常可怕的。所以三餐必须吃，这是非常重要的！！！
以上的问题我们得到了一个答案，这时候我们用数值来举个例子：
比如胖胖的我每天身体的基础代谢是：1500卡。
我今天吃了：1200卡。
我今天运动量：慢跑40分钟，消耗400卡。
热量差 = 摄入-消耗 于是我今天的热量差是：700卡
这时候我们要继续问两个问题：
人体是由什么构造的？
主要由骨骼、肌肉、脂肪、水份组成了胖胖的我。
热量差缺口达到多少后，我才会瘦？
减掉1KG脂肪我们需要9000卡的热量差。
这样我们得到了最终的答案，当我们累积的热量差达到了9000卡时，我们的身体会减少1KG的纯脂肪……
这时候你也许会说，怎么可能那么慢，我减肥有时候很快哒！！！
这时候请问回想一下倒数第二个问题的答案，我们人体除了脂肪还有其它三样组成元素，当你节食时，你身体的水份会大量的减少，所以你轻了是因为水份的流失。还有当你过度有氧运动时，体内的糖原被消耗空了之后，你的身体除了会消耗你的脂肪还会消耗你的肌肉，肌肉被消耗掉了你的基础代谢会下降，这样你躺着消耗的热量也会变低，你略多吃一些你的身体就会帮你储存起来，于是你会越来越容易胖……这也就是为什么大家健身要去举铁增加肌肉，这样可以增加基础代谢，让你躺着也能瘦……
好了，今天我们的主题并不是教你如何运动减脂。所以，我们可以继续开始问问题了。
既然热量差这一招这么好用，那我每天搞一个一千的热量差，这样九天就可以瘦掉1KG脂肪了耶！！！
你要注意人并不是机器人，如果每天热量差的缺口都保持在500卡以上，那意味着你每天得吃很洁净的食物，洁净的食物基本上是没有什么味道的，你的情绪会慢慢的有些崩溃。而且我们生活在一个四处都充满着诱惑的世界……所以如果没有意外的话你会变得有些馋……馋不可怕，崩溃才是最可怕的，所以建议一周如果保持三天大的热量差，可以尝试有几天略多吃一点你想吃的东西，那几天做到收支平衡就好了……
***在这里提醒一下外食：火锅。一顿下来估计会直接摄入5000卡以上，因为火锅汤底有大量的油和钠（盐），油=脂肪，钠会让你有好胃口吃得更多而且会让身体大量饮水之后导致水份无法排出，水肿会让你看上去更胖……
道理都说完了，下面我们来说说崩溃紧急预案吧……
作为活着食物链最顶端的人，所以我们是绝对不可能一直坚持很健康的饮食的！不管意志力多强大的人都不可能长期保持很洁净的饮食。所以当诱惑袭来的时候，我们有时候应该顺从自己的思想。要知道抵抗只会换来的更大的奔溃，那就是破罐子破摔的无奈了……
所以在这时候，需要自己做好充分的准备。
每天摄入的热量以天计算，如果早上吃多了，中午和晚上减少。如果晚上有聚会，早上和中午减少。尽量做到一天总摄入不超标，这样好吃的也吃了也不会胖也没有内疚。
基本理论也就是上面这些，在这里我要提醒一句，想要能减脂又能多一些选择吃，你唯一能做的就是运动，运动可以增加消耗，这样可以形成大的热量差缺口供你减脂。
减脂的路只有一条，慢慢走下去就能看到你想要的结果。而如何吃也许是减脂路上最重要的一环，一篇摆不下，等下一篇再专门来讲讲减脂的时候我们该如何吃。
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