想得到快乐是一种健康的生存机制。它和远离危险一样，都是人类本能。
但是我们需要一种好的缓解压力的方式，然而最好的缓解压力的方式通常是使用者觉得最没有效果的，比如，通过吃东西来缓解压力，只有16%的人认为这种方法确实有效。而更多的人选择了可以带来更大压力的方式，比如，女性在感到压力时，很可能会去吃巧克力，因为甜食会让她们暂时缓解压力带来的不安情绪，但是这种暂时的缓解过后，她们会更加不安，因为巧克力所来的的热量，脂肪含量等等。
压力会勾起欲望？
当我们情绪低落时，大脑更容易受到诱惑。
- 当吸烟者想象自己要去看牙医的时候，他抽烟的欲望强的难以估量，一方面担心自己的牙渍，会得到不好结果而感到压力，另一方面又通过吸烟来缓解压力。
- 当暴饮暴食者要去做公开演讲时，他们会渴望高脂肪、高糖的食物；因为这些食物能帮助他暂缓压力。
最有效的解压方法
锻炼或参加体育活动，阅读，听音乐，与家人朋友一相处，按摩，冥想，外出散步……
为什么上述这些是最有效的，而不是其他；我们观察这些方式方法得出，这些方法都不是短期就能见效的，而需要长期坚持，才能有所改善，而想之前说到的，吸烟，吃高脂肪、高糖的食物只能暂时缓解压力所带来的不安情绪；另外一点，大家都看得出来，最有效的解压方法都是对我们身体有利的方式方法。所以当你坚持长跑起到了一定效果，你会发现你越来越喜欢这种方式，而爱上这种方式。
打破“那又如何”循环
有时我们会进入这样一种状态，比如，我们设定目标是今天不吃牛排，但是因为某种原因（比如：朋友叫我去吃饭，刚做好的牛排让我尝一下他的厨艺），我们吃了一小块后觉得很是美味，想继续吃。这时大脑中会出现一个声音，反正都吃了，计划已经打破就吃起来吧，计划的事明天再做，于是……
我们会自我谅解，反正已经这样了，那就继续吧，当被问及你不知道吃牛排会增加脂肪含量导致之前的努力白白浪费掉吗，我们通常会回应，那又如何，反正我已经吃完了。
打破方法：失败的时候，原谅自己，自我谅解能帮助我们从错误中恢复过来，消除人们想到失败时的羞愧和痛苦，“那又如何”是要摆脱失败后的低落情绪；这时我们先自我批评一下，自我批评会让我们感到痛苦，觉得自己是个垃圾，而“那又如何”就是为了摆脱自我批评。
思考为什么会失败就变得容易了，思考清楚了，你也就很难再一次走向失败了。
