这几讲的内容都跟精力有关，我们在上一节讲了睡眠，那我们这节课要讲讲另外的习惯，时间管理的基础是精力管理，精力管理的核心是管好自己的节奏和节律，当我们睡好了，也能保持运动习惯，那么就要关注吃，现代人啊，身体有问题，多半是缺少运动，多半是因为吃错了，我们虽然知道饮食的金字塔，但是很多人不能做到。

这是一个习惯的问题，我今天我们来谈谈标准，标准是什么呢？我们要保持最好的蛋白质吸收，我们要保持血糖平衡，不宜饥饿，也不易囤肌。这是四条标准，具体要怎么做呢？

我大概讲几条方法，第一呢，你要注意饮食的顺序，早上呢，要吃的好，中午要吃的饱，晚上要吃的少，如果你要是把这个顺序颠倒了，早饭不吃，中午随便吃，晚上使劲吃，那你就完蛋，睡眠会不好，然后白天呢，因为早上没吃饭，快到中午的时候或者甚至中间休息的时候呢，你就开始低血糖了，这时候就没有办法进行脑力劳动了，因为一个人80%的葡萄糖都要供应给大脑，所以呢，保持血糖的平衡， 很重要，就体现在顺序上，早上一定要吃的好，中午吃的饱，晚上要吃的少，这是第一个顺序的问题。

第二个问题我们来谈谈吃什么，你一定要平衡，平衡非常重要，我们给个参考，我们每天吃三顿，那一顿呢你最好要吃四份，能量五谷，缤纷果蔬，肉类蛋白，和非肉类蛋白，我们绝大数人呢，在饮食上的安排有什么问题呢？

首先不吃五谷，只吃精米精面，你会导致精米精面快速的释放葡萄糖，我们身体葡萄糖就是忽高忽低，所以要补充一些粗粮，让自己的葡萄糖分解的慢一点，但持续的时间长一点，以便让我们在中午的时候，在傍晚的时候，在没有吃饭之前，我们有葡萄糖的供应。

第二个呢，我们要吃多少肉就要吃多少水果，肉类蛋白我们吃多了，我们要吃相应的缤纷果蔬，有相应的一些维生素，一些微量的元素，让我们能够去中和，于同时呢，我们要补充蛋白质，通过奶类豆类，这部分来补充，因为肉类里面有大量的脂肪，因为蛋白质也是需要的，所以每天呢，我们一天要吃三顿，每顿要吃四份，通过这么吃呢，我们可以控制血糖，我告诉大家一个秘密，我爸爸原来血糖很高，透过这样的调整，血糖就得到了控制，所以这套办法不是我创立的，它是美国的一家绩效公司，所创立的一个饮食原则，叫3333，每顿1111，3顿加起来就是3333，我后来还特别请教了我身边的中医和西医，他们也认为这是相对比较科学。

我认为既科学还要做到方便性，我们每天三顿，每顿四份，1111，那四份多大的量呢？我们可以吃一拳的能量五谷，可以吃一拳的缤纷果蔬，吃一咋的肉类蛋白，可以吃一拳的非肉类蛋白，这样是不是很妙啊，好了，我们接着来谈谈怎么配合四个3， 我们要注意红绿灯的烹饪方式，红灯呢，就是高油高糖高热量，黄灯呢，相对好一些，但是也油糖盐含量稍高，要酌情使用，红灯尽量避免，绿灯新鲜天然原味每天使用，当然了现在中国的饮食方法，更多是高油高糖，因为炸呀，爆呀，炒呀等等啊，所以我们更多要去到绿灯，蒸呀凉拌呀，煮呀，炖呀，烫啊等，我觉着这很好，那你们会告诉我，那这样是不是不好吃啊，没错啊，慢慢你就习惯了，饮食重点的是健康，其次才是好吃，如果做到既健康又好吃，那就非常非常的妙了，还记得我曾今给你讲过吗？人有多自律就有多自由，我记得我在重庆啊，我讲课讲了十几次，每次我去都有人请我去吃重庆的火锅，我一直就给他们倡导说我吃4个3，最后有一次啊拗不过，我在一年多的时间只去吃过一次重庆的火锅，大概也很好吃，不过为了自己的健康，为了自己有更旺盛的精力，我宁愿选择良好的饮食原则，每天3333，做到饮食的平衡，

早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少，再加上优先选择绿灯的烹饪方式，其实慢慢的我就改变了身边的许多人，易效能的很多同学也是这么做的，你愿意开始吗？这是很大的挑战哦。你愿意这么做的时候，你一定会拥有更旺盛的精力，一起加油好吗？这是很难做到，不过有易效能来陪伴你。

心得：早睡早起，然后加入运动，为了更好地精力，我们还要关注一日三餐，早餐要吃好，中饭要吃饱，晚饭要少吃，一日三餐分成四份，一份蔬菜水果，一份五谷杂粮，一份肉类蛋白质，一份非肉类蛋白质，每天3333，选择绿色作为烹饪方式，凉拌，蒸啊，煮啊，炖呀，烫呀，不要油炸和爆炒方式，不过这个感觉晚上这么吃还行，天天这么吃，好难坚持，目前完全做不到。