今天的课程是《换个视角看情绪》，这是分身术的第二个阶段。经过了对表面的小我语言的觉察，老师今天带领我们更深入的去觉察情绪。
首先来看看小我的情绪是怎么成长起来的：
小我是基于恐惧产生的自我，一开始小我像小狗般听话，温顺，但伴随着我们的成长所产生的不安全感就像是喂养它的食物，会让可以控制的小狗越长越大，每一次的推卸责任，每一次的逃避现实都能够帮助小我长大，由于小我生长具有无限性，如果我们喂养的不安全感和负面情绪足够多，那么小狗可能会长成一头大象，甚至比大象还大。到了这种情况的时候，任何一个很小的触动，就可以让大象大发脾气，而暴躁的大象一旦奔跑起来，恐怕就没有难么容易控制了。而且负面情绪不仅能喂养小我，还特别容易攻击和刺激小我。
再来看看情绪的列表，思考下这些情绪的影响：
爱和怕是情绪的两大类。爱、感恩等等属于积极的情绪，这会让我们变得更好；另一方面，基于恐惧和不安全感产生的怕等情绪属于负面的情绪。情绪本质是一种能量，这种能量是有方向的，如果情绪的方向和理性的我方向相反，就会消耗这种能量，让我们觉得疲惫。
那么到底怎么处理我们的情绪，让我们的情绪和理性的我携手共进呢？
1、觉察。自我询问：“你是我的小我，我感受到了你，你有什么情绪？可以和我说说。”去感受自己，觉察我们的小我到底发生了什么。
2、理解。
3、倾听。
4、调整。任何负面的情绪都有正面的积极意义。
焦虑的积极意义：一定是遇到了很重要的事，要格外关照，或者是能力不够，该提升了。
痛苦的积极意义：痛苦就要改变，如果痛苦却不改变，那么背后一定有一些利益，是否该升级了。
纠结的积极意义：纠结就是价值观的不清楚，要为自己定位，澄清自己内心对价值的判断。
。。。。。。。。
究竟负面情绪是包袱还是财富完全是由我们自己去决定的。我们可以通过调整看待负面情绪的角度，发掘负面情绪的积极意义，将阻碍我们前进的包袱变为推动我们前进的力量。
5、行动。
但是有时候我们明明知道有些事情是对的，可是为什么做不到？
觉察有四个阶段：
不知不觉——后知后觉——当知当觉——先知先觉
当我们明明知道却做不到的时候，就应该思考是不是我们能力不够，是不是需要我们去刻意训练。因此，我们要直面自己正处于后知后觉的阶段;通过不断地进行分身训练，我们是可以进入到当知当觉的阶段的。至于先知先觉这个阶段虽然很难达到，但这并不意味着没有人可以做到先知先觉，所以我们也不必在此刻就束缚自己，认为自己做不到。
意犹未尽的结束了课程，我坐在桌边和我的小我聊聊天，分析分析负面情绪的积极意义：
当我们刻意从积极的角度看待这些负面情绪的时候，似乎那么不安全感也慢慢消失了，躁动不安的小我渐渐平静下来，理性回到我的身体中。从现在来看，虽然我只是后知后觉，不过我知道我正朝着当知当觉的方向前进。
