习惯的三种分类
行为习惯 养成时间:一个月
例: 阅读,写日记,整理
身体习惯 养成时间:三个月
例:减肥,早起,戒烟
思考习惯 养成时间:六个月
例:创意能力,正向思考
习惯养成的三个阶段
第一阶段,反抗期(第1天~第7天),在此阶段,42%的人会失败。
第二阶段,不稳定期(第8天~第21天),在此阶段,40%的人会失败。
第三阶段,倦怠期(第22天~第30天),在此阶段,18%的人会失败。
反抗期
对策一:以婴儿学步开始
效果:行动压力较小
引发动力
方法:细分时间(3分钟写日记)
细分步骤(读一页书)
重点:设定容易执行的门槛
抛开不足感
对策二:简单记录
效果:能够客观分析并了解问题
减少行动的不确定性
提高动力
方法:思考记录内容(简单易懂)
思考记录的媒介(纸张?电子 媒介?)
重点:不要过于繁琐
每天记录
不稳定期
对策一:行为模式化
效果:培养节奏感
不容易忘记
方法:时间(星期几,几点开始)
内容(决定数量与方法)
地点(在哪里执行)
重点:尽量找不被侵犯的圣地
考虑一举两得的做法
每天持续行动
对策二:设定例外规则
效果:有弹性的执行计划
减少压力
方法:考虑例外状况
(a身体不适b气候异常c预定事项)
考虑应对办法
(a以婴儿学步开始b 替换时间c设 定特别日子,中断行动,奖励自己 )
重点:假设可能发生的例外状况
边尝试,边变更“例外规则”
对策三:设定持续开关
效果:能够获得动力
建立能够持续的机制
方法:12项可供参考的开关
重点:了解自己擅长的事
不同的习惯有不同的开关
倦怠期
对策一:添加变化
效果:以崭新的心情重新出发
产生动力
方法:改变内容,环境
使用持续开关
重点:以“一举两得”的角度思考
准备多种选择
不要轻易改变模式或规则
对策二:计划下一项内容
效果:可以看到现在培养习惯的经过
提高培养习惯的能力
方法:把目标倒过来计算
拟定计划
重点:排列优先级
就算已经拟好计划也不要执行
十二个“持续开关”让你远离失败
任何人都能坚持的六种习惯