坚持,一种可以养成的习惯

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习惯的三种分类

行为习惯    养成时间:一个月

                    例: 阅读,写日记,整理

身体习惯    养成时间:三个月

                    例:减肥,早起,戒烟

思考习惯    养成时间:六个月

                    例:创意能力,正向思考

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习惯养成的三个阶段

第一阶段,反抗期(第1天~第7天),在此阶段,42%的人会失败。

第二阶段,不稳定期(第8天~第21天),在此阶段,40%的人会失败。

第三阶段,倦怠期(第22天~第30天),在此阶段,18%的人会失败。

反抗期

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对策一:以婴儿学步开始

效果:行动压力较小

              引发动力

方法:细分时间(3分钟写日记)

            细分步骤(读一页书)

重点:设定容易执行的门槛

            抛开不足感

对策二:简单记录

效果:能够客观分析并了解问题

            减少行动的不确定性

            提高动力

方法:思考记录内容(简单易懂)

            思考记录的媒介(纸张?电子                                                  媒介?)

重点:不要过于繁琐

            每天记录

不稳定期

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对策一:行为模式化

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效果:培养节奏感

            不容易忘记

方法:时间(星期几,几点开始)

            内容(决定数量与方法)

            地点(在哪里执行)

重点:尽量找不被侵犯的圣地

            考虑一举两得的做法

            每天持续行动

对策二:设定例外规则

效果:有弹性的执行计划

            减少压力

方法:考虑例外状况

    (a身体不适b气候异常c预定事项)

          考虑应对办法

    (a以婴儿学步开始b 替换时间c设    定特别日子,中断行动,奖励自己 )

重点:假设可能发生的例外状况

            边尝试,边变更“例外规则”

对策三:设定持续开关

效果:能够获得动力

            建立能够持续的机制

方法:12项可供参考的开关

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重点:了解自己擅长的事

            不同的习惯有不同的开关

倦怠期

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对策一:添加变化

效果:以崭新的心情重新出发

            产生动力

方法:改变内容,环境

            使用持续开关

重点:以“一举两得”的角度思考

            准备多种选择

            不要轻易改变模式或规则

对策二:计划下一项内容

效果:可以看到现在培养习惯的经过

            提高培养习惯的能力

方法:把目标倒过来计算

            拟定计划

重点:排列优先级

            就算已经拟好计划也不要执行

十二个“持续开关”让你远离失败

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任何人都能坚持的六种习惯

5分钟整理

学习英语

节约

减肥

早起

戒烟


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