他人读《积极情绪的力量》，感知积极情绪的来龙去脉，学习如何让自己拥有积极的情绪，我却被消极情绪的那些事所吸引。
消极情绪和积极情绪如影随形，起此彼伏，在某个当下，二者定有其一。控制了消极的情绪，就相当于拥有了积极的情绪。
这一周，通过读《积极情绪的力量》这本书，洞悉了有关消极情绪的三个秘密。
01 在消极情绪方面，我并不孤单
作者芭芭拉·弗雷德里克森说：”
尽管一个人在某一天中没有明显的消极情绪是有可能的，但是我从没见过任何人在整整一个月中都没有明显的消极情绪。“
作为全球最具影响力的12位心理学家之一，芭芭拉的这句话是具有权威性的，相信每一名读到此话的人，心里都有了一丝慰藉，原来在消极情绪方面，我并不孤单。
既然，消极情绪不可避免，但又确确实实影响到了生活的美好，那么该怎么对待消极情绪呢？当它出现时，是不是应该一棒子打死呢？
科学的做法是，参考积极率的数值。
积极率就是：在任意一段时间内，用积极情绪的出现频率，除以相同时间段内消极情绪的出现频率。
这是用来描述积极情绪与消极情绪的关系的一种方法。芭芭拉经过大量的实践研究，发现最合理的积极情绪与消极情绪的比值比值是3:1。
当低于3:1时，人们就会进入一个由消极情绪驱动的恶性循环，会感到无法掌控自己的行为，负担沉重，有时甚至觉得了无生趣。
当高于3:1时，人们就开始放松心情，进入一个由积极情绪推动的良性循环中，行为变得不再墨守成规，更具创造性，感到振奋和充满活力。
正确理解积极率，需要注意以下三个方面：
一是时长
我们不需要每时每刻，甚至每天都达到这个比值，只要在几天甚至几星期的一段时间里，达到或超过这一比值就可以了。
二是消极情绪不可少
不要视消极情绪如洪水猛兽，我们有足够的理由感到害怕、愤怒、羞愧、绝望等，它们都是生活中的真实感受，我们的目标是降低消极情绪，而不是消除它，适当的消极情绪让我们更脚踏实地、真实诚恳、谦虚上进。
三是比值有上限11：1
虽然比值越高越好，但如果高于11:1，则会让我们走到事情的反面，没有了敬畏心理，不知道害怕、羞愧和失望，这时候的人会变得得意忘形，忘乎所以，不自量力。
虽然消极情绪在积极率中占比不高，只有一成，但正如作者所说：“在欣欣向荣的生活配方中，消极情绪也是一个必要的组成部分"。
02 找到了消极情绪的根源----消极的思维
前几天，北京野生动物园中发生的那场“动物学人打架”的事件，让人哭笑不得。
视频画面中，老阿姨一手抱孩子，一手狠抓一女子的头发，还多次用脚踢女子后背……
老阿姨的失控和愤怒，隔着屏幕都能够感觉得到，抓和踢的动作一下一下刺伤了每个人的内心。
这时候的老阿姨已经没有觉知力了，不可名状的扭曲思维，已经将老阿姨的情绪推到了极点，失去了理智，消极情绪像洪水泛滥一样，伤人伤己。
其实，情绪只是一个人的外在表现，思维习惯才是其内化的根源，它决定了一个人在某一时刻或喜或悲，或宽容或狭隘。
正如《积极情绪的力量》里所说：
消极情绪并非来自我们遭遇的不幸，而是来自我们如何看待不幸。
如何看待不幸，就是自己的思维习惯。
面对一个玩游戏的孩子，有家长一看到就发火和焦虑，是因为在他的思维里，玩游戏与成绩和成长相联系；
有的家长淡然处之，是因为他的思维里，玩一玩可以放松紧张的学习压力，有节制就好，不必上纲上线。
所以，如果想控制自己的消极情绪，要在改变思维模式上下功夫，一味地劝解自己别发火、别焦虑，别动不动就觉得如临大敌，这样做的作用是有限的，治标治不了本，治得了一时治不了一世。
当然，思维是最难改变的，如果我们真想从当下出发，改变消极思维习惯，还需要不断内炼。
可喜的是，我们知道了问题的根结，不要老跟情绪作对了，要跟思维较较真。
03 学会了应对周围的消极源
消极情绪不会无缘无故地产生，有些与自己有关，如考试失败，投资失败等。
有些与外部的环境有关，如公司有一位动不动就发怒的老板，办公室里有一位喜欢抱怨的同事，身处一个负面情绪的社交群等，这个时候，应该怎么处理呢？
首先，把消极源分析透彻。
想一想经常影响到自己情绪的情境是什么，是办公室里的窃窃私语声，还是在讨论竞争上岗问题时，或下班路上经常遇见的堵车，亦或是家里那个调皮不爱学习的孩子。
其次，对症下药。
如果是人的问题，第一步自我做起，改变排斥心，注入同情心、理解心，平和一下自己的情绪；
第二步走出去，积极主动地与相关人员进行一次谈话，共同制订一个约定，本着双赢的目的，互相理解，找出一个最佳方案。
如果是场合的问题，就尽力避开这个模式， 比如退群，改变下班路线，换一个办公室等等。
如果以上两点都无法实现，那么就学会改变自己。不把某个人、某个场景，看作是让自己情绪低落的原因，而是把一次不愉快的相处，看作是一次自我的挑战，当成一个学习的契机。
最后，用书中的一句话结尾：对消极情绪保持开放性要比把它挡在在外面更健康。
谢谢阅读，我是格子。
