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第一章 关于我

开始这个话题之前，我觉得非常有必要介绍一下自己。

你可能需要知道，是谁在这些文字的背后，准备影响自己的情绪（注：如果不是特别说明，本文里的“情绪”还包括身体的感受）。

首先，我并不是一个“情商”很高的人，我做不到在人际交往中左右逢源，恰恰相反，我更倾向于真实，也越来越敢于真实。

其次，我不是一个纯理性，已经消灭了情绪的人；恰恰相反，我越来越多的尊重情绪，体验情绪，并以此来体验生活和生命。

再次，我不是一个专家，可以对症下药，帮你把情绪和痛苦干掉；恰恰相反，我倒是可以陪伴着你一起去面对和体验情绪，深入的理解自己、探索生命。

在四年的自我探索中，通过对情绪的理解和体验，我有一些重要的收获，如果这些收获也是你在意的，那么我接下来的分享你可能就会受益：

1、更多的体验生活和生命，而不是活在思维、知识里。

2、发现自己。通过体验情绪，发现有情绪的、完整的自己，也领悟到，很多时候，理性是一种假象，是情绪在背后推动着理性如何思考。

3、自己更少的被情绪控制。我仍然会愤怒、会焦虑，通过体验和接纳这些情绪，反而可以做出更理性的选择，情绪趋于流动。

4、更轻松和愉悦。当我去体验那些负面情绪，这种体验而不是逃避本身，可以降低消耗，因此却可以感觉到轻松、轻快。

5、确定的人生目标和方向，通过体验自己的激情和力量，可以不断的调试到适合自己的人生方向，另一方面，当我偏离了自己的内心的方向时，身体也会失去力量

6、更少的在意别人的看法或者意见。因为前面的5个原因，别人的看法或者意见对自己的影响越来越小。

第二章 认识情绪

2.1

情绪是一种本能

不止是人类有情绪，根据研究，哺乳动物也有情绪。尤其对于社交类的哺乳动物，情绪更是重要的生存本能。

在电视画面上你也许看到过，一个领地被侵犯的狮子，通过愤怒，以及愤怒产生的力量，赶走侵犯者。

哺乳动物和人一样，也有四种基本情绪，恐惧、悲伤、快乐和愤怒。现在，更有研究表明，除了这四种情绪外，动物也同样拥有嫉妒，尴尬，甚至是爱的情绪。

HAUSER曾经观察到，当一个雄性恒河猴刚交配完，心情舒畅离开的时候，突然掉进沟里。它迅速的站起来，显得有点尴尬，然后四周看了看，当发现没有别的猴子注意到它出丑后，又大摇大摆的离开了，头和尾巴都翘的高高的，好像什么都没有发生。

我曾经养过一只小狗，“蛋蛋“，有一次，我发现它低着头抬着眼，鬼鬼祟祟的心虚的看着我，我本能的感到它干了坏事，结果发现它身边放着一颗从厨房叼出来的鸡蛋。

情绪既然是哺乳动物的本能，我们就不用为自己的情绪而感到忧心忡忡了，情绪有其存在的价值和意义，比如：

1、是情绪塑造了我们的存在感。通过快乐和痛苦等情绪，我们知道自己活着，所以有些人甚至会给自己制造一些痛苦，而找到存在感。

2、体验生命的快乐和喜悦。当一个人痛苦到要切断自己的感受时，同时被切断的，还有体验快乐和喜悦的能力。因为我们通过同一套“设备”来体验的情绪。

3、避免危险和威胁。身体往往通过情绪来告诉我们一些危险的信号，比如恐惧，让我们躲过危险。忽略情绪的人，也往往不能有效的保护自己。

4、发现机会。在创业过程中，当我意识到一个新的机会时，我会全身兴奋。

5、吃喝玩乐。这个可能有人会意外了吧。比如晚饭你打算吃”榴莲披萨”，吃榴莲披萨这种想法，就足以带你给一些快乐和期望了；或者当我焦虑时，我明显觉得自己更想吃KFC。

6、选择什么样的工作。李开复曾经说，倾听内心的声音。我猜这个声音就是自己的情绪，当一份工作，感觉不到热情和价值，更多的是无力感、无意义，这个时候就是考虑换工作的时候。跟随着自己的热情，更容易创造出成绩和成果。

7、理解别人，也更理解自己。

通过自己的情绪反应，可以深入的理解自己是一个什么样的人。

通过与别人相处，并觉察自己在相处中产生的情绪，也可以理解和共鸣别人。

所以呢，情绪有这么多的好处。

那么，我们接下来要好好研究一下怎么“管理”好它们了。

2.2

管理情绪？

我一直不喜欢“管理”情绪，或者“处理”情绪这样的词。为什么呢？因为我们常常以为自己的理性具有强大的管理能力，却不知道自己的理性，绝大部分时候都是被情绪驱动的。

如果一写作，我就痛苦，那么你就不会看到这些文字。我写作的过程是兴奋的。因为这种兴奋和对于成就感的期待，所以决定了我不是去大街上看美女，而是在小屋里写作。所以，这种理性仍然是以情绪作为基础的。

从心理学上来说，四种基本情绪是在几亿年的进化过程中，编码在基因里的。而理性的出现不过是才有的事情。另外还有一部分情绪反应，是婴儿还没有思维能力和语言能力之前，内化在身体里的。

所以，我们所说的理性，还不足以管理和处理到我们的情绪。但理性的确可以做一件事情，就是选择自己的行动。当强大的负面情绪来的时候，我们可以选择不去做破坏的行为。

管理情绪可能会引发一种错觉，认为理性是“自己”，是管理者，情绪是自己的附属品。这种错觉会导致压抑情绪，操纵情绪，或者转移注意力避开情绪，情绪本身的力量并没有被纾解或者被理解。

这些没有被尊重和接受的情绪，也是自己的一部分，它最终会爆发，或者以有害的方式表达自己，比如身体的疾病。

因此，情绪作为一种本能，本身并没有对错，或者好坏。所以，要管理的不是情绪，要管理的对情绪的反应和行为。

比如，当突然看到一条蛇，吓了一大跳，结果仔细一看，是一段草绳。接下来你可以有以下反应：

1、开始生气，指责是谁把草绳放在这里。

2、笑了笑，然后该干嘛干嘛

3、继续害怕，虽然知道那不是真蛇，但是你仍然对它感到一丝恐惧。

针对同一件事情，每个人的情绪反应都不是一样的。认识到这一点很重要，但也许会很痛苦，因为你可能一直认为是别人的行为，让你产生了情绪。比如有人插队，也许你坚信他们就是素质低，你就是应该生气。

这些因人而异的反应方式是如何形成的呢。根据心理学的研究，这些反应方式的影响因素包括：

养育方式

成长环境

生活中的特殊事件

其中养育方式是最重要的因素，根据心理学的研究，通过养育者的性格类型，可以在80%的概率上，来判断孩子在成年后是否幸福和成功。

幸运的是，我们可以调整自己当下的反应，从而调整我们以前形成并固定的反应方式。

常见的不当的情绪反应有以下几种：

隔离情绪

压抑

沉浸其中

这些情绪反应，一般也是在婴儿期，或者遭遇重大事件时，为了生存的需要而建立的，包括我们所谓的“神经病”，“变态”等反应，很可能是这种生存适应的结果。

一个人长大成人或者环境变化时，这种不当的情绪反应失去了必要性，但却形成了惯性，无法停止，因此导致一些有害的情绪状态，这些情绪状态包括持续的不安全感，不可抑制的愤怒，冷漠抑郁等等。

这些情绪状态本身是难以处理的，他们在身体上有存在的生理基础，它们存在在神经系统里，脑部的结构里，身体的内分泌，以及肌肉里。

当你说“神经病”的时候，在某种程度上你是对的。

归根结底，最有效的是处理不当的情绪反应方式是，换一种更有效的反应方式。

当反应方式变化时，对应情绪状态也会自然的发生变化。

根据神经科学的研究，有效的反应方式有两种。

一种是向上反应。我们的前额叶皮层具有自我意识的功能，它能意识到我们情绪，想法，也能意识到“自我”，因此在这个层面上，可以产生更宏观有效的行动。

比如，当知道草绳不是蛇的时候，它就可以协调我们的身体放松下来。

所以我们要体验自己，感受自己，因为只有这样，才可以激活和提升前额叶皮层的功能。

另一种是向下反应。我们情绪唤起的功能，是由”爬行动物脑”控制的，所以我们可以通过呼吸，来影响爬行动物脑的自主神经系统，从而调整身体的反应和情绪。

第三章 面对情绪

3.1

压抑还是发泄

上面我提到，情绪是生命的一部分。整个身体都记忆着情绪，也时刻在表达情绪。而理性更多的是左脑的一部分功能。

无论从体积上来看，还是从发展历史上来看，理性都没有能力来控制和管理情绪。虽然理性习惯性要这样做。

我记得有一次我去朋友家做客，因为一些意外事情，我心情低落，极其热情的主人发现我不高兴后很着急，揪着我问，你为什么不开心，你别不开心啊。

结果呢，越逼着我开心，我越开心不起来！

还有一次，在”生命动力“的成长课上，自己在课程里的某个环节很失落，但是当时大家都是喜悦和开心。当时的总教教练拦着我，对我说：转换，转换！

提起转换，我现在心里仍有当时的愤怒，转换，怎么转换？老子还没有不高兴的权利吗？

所谓的接纳，不过是对真实的各种情绪的接纳。接纳了自己的各种负面情绪，也就接纳了完整的自己。我们所期待别人的接纳，深层次上，也是希望别人可以接纳自己的任何的情绪。

因为无法接纳，大部分人会在发泄和压抑之间徘徊。

神经元的特点是FIRE TOGETHER,WIRE TOGETHER，也就是说，神经元是有惯性的。就像练习骑自行车，那些和骑自行车相关的神经元，链接越来越快，所以动作就越来越溜。所以到最后，掏手机，扫码，然后不假思索就可以骑走了。

这也是不能随意发泄情绪的原因。脱离了当下体验而发泄情绪，就会再次强化情绪。

朋友X，脾气很火暴，常年带着治疗颈椎疼的项圈，他说，颈椎疼会让他更加的暴躁。我们在生活中也容易看到，有一些人，不由自主的，被某种情绪所钳制，难以自拔。

除了压抑，发泄，我们还有第三条路径，那就是体验情绪，在前面我曾经提到过，体验情绪和身体的感觉可以激活我们的高级管理功能，前额叶皮层。

3.2

情绪反应模型

为了说明如何体验情绪，我先描述一个情绪反应的简化模型。

比如，美好的周六清晨，L骑着摩拜单车，穿行在林荫大路上，这个时候突然冲出来一辆闯红灯的汽车，差点撞到了自己。L吓了一跳后，立刻涌起愤怒：

▌第1步：L体会到血液上涌，心跳加速（身体的感受）

▌第2步：L感受到愤怒（情绪）

▌第3步：L很不喜欢这样，痛恨被吓了一跳，也痛恨自己愤怒的感觉（评价）

▌第4步：L得出结论，司机闯红灯导致了我差点被撞（归因）

▌第5层：行动

L最终采取的行动很可能是以下的两种：

L冲着司机狠狠的骂了一句：XX，急着托生啊！然后开始骂北京的司机素质太低，并觉得，要是在纽约，就断然不会有这样的事情发生…

或者L本想骂人，但是又想，没必要生气，不跟垃圾人计较了…

体验的意思是停留在第二层第一层上，即情绪和感受上。这个时候我们仍然会有评价，归因，但是首先它们都看起来不在那么的坚固和实在，因此也就不一定会导致后续的行动发生。

旁观者清说的也是这个意思，越少的行动，可以越清楚的了解前因后果。

为了做到体验本身，比如停留在感受或者情绪上，我们先学会区分自己的感受、情绪和想法，并给它们进行标注。

比如：

我的情绪是郁闷；

我的身体的感受是胸口闷；

我的想法是：这帮人到底是怎么回事？

这样的区分看起来很简单，就像我们学英语的时候，这是一个PEN，那是一个BOOK一样，可是真正做起来，很多人都有困难，尤其是IT人。

这也说明，大家对自己的情绪和身体是多么的缺乏了解。

3.3

面对情绪

生活中时时刻刻都会有情绪出现，这时，我们可以选择去面对情绪。去体验这种情绪，或者体验情绪在身体上的感受。

比如，当有人批评自己的时候，也许我们的第一反应是愤怒，那么我们可以观察这种愤怒，或者观察愤怒是如何体验在身体上的，比如心跳加快，血液突然涌到头上。

当然，我们还是会习惯性的去归因，认为是对方的责任，是对方的错，但是当我们体验自己的时候，这种归因就是去了往日的坚固性，甚至，也许我们可以”看见”自己的想法。

哦，原来我一直都是这样想的。

这样，自己和想法之间就不会等同了，我们就有了更大的空间。

你会不会说，听起来不错哦，但是这样做会不会很难？

那么，你也可以留意到，此刻，你有一个”觉得这样做很难“的想法

在禅修的时候，常常听到有人会笑，是因为发现了自己一直有某种习惯性的想法，这次终于被自己逮到了！

所以在体验自己的时候，想法并不会消失，只是，由于我们的心并没有完全顺从习惯性的反应，则有机会看清楚那些想法，并从这些想法和感受中挣脱出来。

从这一点上说，感受呼吸也具有同样的作用，感受呼吸，让我们也牢牢的停留在当下，而不被自己的过去的、习惯性的情绪反应方式所制约。

通过调整呼吸，调整自己的自律神经系统，降低身体的唤起反应，也有同样的作用。

对成长有特殊要求的人，也可以单独的抽出时间，面对和体验自己的情绪。找个安静的地方，让自己的情绪自然的流动，也许，你会自然的回忆起一些事情以及对应的情绪，当情绪出现的时候，就可以去体验了。

同样重要的是，要确保自己能回到情绪和身体感受上，或者回到呼吸上，这样，过去的事件和情绪，才能被重新面对，整合。而不是再次的加强神经元的链接。

当然，在咨询室里有人陪伴的情况下，这样做是最安全、最有效的。

在面对情绪的过程中，以我的经验，以下的一些情绪是常常会出现的：焦虑，悲伤，无力感，孤独感，不安全感，愤怒。都可以在自己能承受的情况下去体验，并从中发现新的意义。

去体验而不是思考的时候，那些碎片也许会迅速整合到一起，产生前所未有的智慧的瞬间。

我是一个特别爱学习的人，每次一遇到问题，就想立刻去弄清楚。后来我发现自己有一种情绪不愿意面对，并因为这种不面对而消耗了很多的时间。

那种情绪在禅修上叫”疑情“，疑惑的情绪。这对我来说是一种相对隐蔽的情绪，于是我尝试让自己停留在疑惑中，后现代心理学中常说“不知就是道”，这样就不必什么都要弄清楚了，心里倒也多了些自在。

带着问题和困惑，继续前行，做自己要做的事。

第四章 超越情绪

第四章 超越情绪

4.1

美妙还是痛苦？

常常听人说，成长是痛苦的。甚至还有人在痛苦的时候会说，我在成长。

不知道从什么开始，痛苦和成长被等同了？

但我发现，不成长才痛苦，痛苦到麻木，痛苦到失去生命的体验。

同样，面对的情绪的时候，我们往往以为是痛苦的。可是结果呢，当我们跟身体去链接，我们去体验自己的情绪，当我们第一次感受到自己，感受到生命，我们往往激动的流出眼泪。

原来，我在这里！

大概十年前，我抱着自己的身体，在深夜里痛哭，我第一次真真切切的感受到自己的身体，虽然，我一直没有注意到它，可是它仍然完好的、忠诚的陪伴着我。

在沙龙上，当同学感受到自己，不再与情绪对抗，不再使用语言或者思维，来分隔自己与自己的体验。就体验到了生命的奇迹，美妙的流动。

当我们逐渐学会面对、体验情绪或者身体的感受，会体验到生命的力量，也会看到情绪的流动性。

这种流动中，有美妙的感觉，也有不舒服的，它们一直在变化。所以当处于美妙的感觉的时候，我们不需要去担心它会变化，因为它一定会变化，在不舒服的时候，也不用过于期待，它什么时候会走，它一定会走。

我们可以清楚的知道，这都是要变化的，这样，我们的内心更加稳定和清晰。

流动本身让我们更理解、热爱生命。进一步，我们可以利用流动性来提升自己生命的质量。

4.2

人生的使命

对我来说最大的价值，在于可以发现自己人生的方向。

最明显的，当我做自己喜欢的事情，我会感到热情洋溢，精力充沛，也会想尽各种办法去学习和行动。

这个时候我的热情会感染到周围的人，让他们来支持我。

而且，这种过程，也许会苦，但是不觉得累。但是如果做自己不喜欢的事情，就会消耗、拖延，很难做出令人满意的成绩。

4.3

超越情绪

今年的夏天，当我再次回到离开17年的母校，学校还是那个学校，礼堂还是那个礼堂，树还是那些茂盛的法国梧桐。

可是我发现自己对学校的想法和情绪，却与当年在学校的时候截然不同。

当年一个自卑的、没有安全感的青年人，觉得校园的礼堂那么的高大，觉得校园也非常大，大到我无法碰触到校外的世界。现在觉得礼堂好小，校园也很小，小到在人生的旅途中，我只是匆匆而过。

那些法国梧桐，那么的优美和神秘，高高的耸立在空中，映照在湖水里。而当年，它们只是树，遮住了南京的阳光，是我晨读的虚幻的背景。

所以，我体会到了一点，我认识的世界，是不断变化的，我的感受和情绪是不断变化的。

我认识的、感受到的，并不是真实的世界，而是自己的身体，以各种化学或者生物电的反应，生成的一个世界。

知道这一点，就不会再过于坚信自己的想法和情绪，认为它们是坚固的事实。

于相离相，它们是超越的工具。

做过飞机的都知道，当我们穿越云层的那一刻，上面是浩渺的宇宙，云朵在下面翻滚。

情绪也像这些云朵，它们或淡或轻，或白或黑，或缓活急，超越的方式就是去靠近它们，融为一体，然后，突然超越，看到了无垠的蓝色的天空。

当我们感受情绪的时候，就会有机会感受到这种超越。感受到无垠的背景。

这样，即使我们又落回到云层下，我们仍然可以知晓，天空一直都在。所以我们在暴风雨的时候，仍然装着希望。

结束前，我再讲一个例子。

两栋高楼之间，有一个独木桥，如果有人强迫你走过去，你肯定不愿意，因为恐惧。

但是，如果你的孩子，就在对面，而且面临危险，你可能就不顾危险冲过去。

恐惧仍然会在。

但是为了某件重要的事情，你可以超越恐惧和一些难以忍受的情绪，这件重要的事，也可以是人生的方向和使命。

一方面，通过体验情绪，我们看到想法、感受的变化无常，看到生命的无垠。

另外一方面，通过体验情绪，不断修正，找到人生的使命。

所以我们就可以超越情绪，在无垠的宇宙中，向着自己的梦想和使命，追求自己想要的自由、开阔、丰盈的人生。

关于我：东方心理咨询师 倪振源