[一个门徒说，他发现在静心中难以专注（集中精神）。]
首先，你不应该试图专注。专注根本帮不到你。专注会在头脑里造成紧张。放松会有帮助，而不是专注。
人有两种类型：一种是专注有帮助的人，另一种是只能通过放松才有帮助的人——这两个过程是不同的。
在专注中，你必须把你的头脑聚焦在某样东西上。对你来说那是不可能的。你的能量没法那样流动。在放松之中你只需要放松，没有焦点——它跟专注相反。
所以我会给你个方法，你开始晚上做。
睡前，坐在椅子上。让自己舒服。舒服是其中最关键的部分。要放松，人得非常舒服才行。
所以让自己舒服。无论你想采取什么坐姿都可以。闭上眼睛，放松身体。从脚趾到脑袋，从内在感觉哪里有紧张。
如果你感觉它在膝盖，就放松膝盖。触碰膝盖，跟膝盖说，“请放松。”如果你感觉双肩有些紧张，就触碰那个地方，说，“请放松。”
不出一周你就能跟你的身体沟通。一旦你开始跟你的身体沟通了，事情就会变得轻而易举。
不需要强迫身体，它能被说服。人不需要跟身体对抗，那很丑陋、暴力、咄咄逼人，不管什么冲突都会造成越来越多的紧张。所以你不需要陷入任何冲突——让舒服成为准则。
身体是一件来自神的这么美的礼物，跟它冲突等于否定神本身。它是一所神殿，我们被珍藏于内，它是一座庙宇。我们存在其中，我们必须悉心照料它——这是我们的责任。
所以花7天时间……一开始会看上去有点荒唐，因为我们从没被教过跟我们自己的身体讲话——奇迹能由之发生。它们已经在发生了，不需要我们知情。
当我在跟你说话时，我的手用手势跟随我。我在跟你讲话——跟你沟通的是我的头脑。我的身体在跟随它。身体跟头脑是一致的。
当你想抬手，你什么也不用做，你直接把手抬起来。光你想抬手这个想法，身体就会跟随它，这是个奇迹。
事实上，生物学或生理学还无法解释它是怎么发生的。因为想法就是想法，你想抬手，这是一个想法。这个想法是如何转化成传递到手里的生理信息的？
它根本不用花任何时间——一瞬间都不到，有时候根本没有时间间隔。
比如说我在对你讲话，我的手会持续配合，没有时间间隔。就像身体跟头脑是平行运作的。它极为敏感，人应该学习如何跟身体对话，很多事情能做。
所以第一件事。坐在椅子上放松，把灯光调黑或调暗，随你喜欢，但光不应该明亮。告诉所有人，在接下来的20分钟不要来打扰，不要打电话，什么也不要有……就好像这20分钟里整个世界都消失了。
关上房门，穿着宽松的衣服，坐在椅子上放轻松，这样就不会有紧绷，开始感觉哪里有紧张。你会发现很多紧张的点。
那些点必须先放松，因为如果身体不放松，头脑也无法放松。身体营造出头脑放松的环境。身体是放松的媒介。
当你想生气时，或者当你生气，如果身体不配合你，你就没法生气。
一个微妙的机制在跟随，特定的毒素被释放进血液：你的脸变红了，你的双眼变红，你的双手想揍人、杀人或打人。你想喊叫或尖叫，全身都准备好了。
偶尔试一试——身上不要有任何愤怒的症状，试着发火，你会发现发不起火来。除非身体提供基础，否则什么事情也不可能。所以首先打好身体基础。
所以继续触碰那个地方。每当你感到哪里有紧张，就带着深深的爱和慈悲，触碰你的身体。
身体是你的仆人，为此你还分文没付，它是一个礼物。而且如此复杂，如此的复杂，以至于科学还没法做出类似身体的东西。但我们从没想过这一点，我们并不爱身体。
相反，我们对它愤怒、生气。那些所谓的圣人教给了人们很多愚蠢的事情——身体是敌人，身体是你的退化、堕落。身体在让你堕落，身体是原罪，它罪孽深重。
如果你想犯罪，身体会帮忙，那是真的，但责任在你，不在身体。如果你想静心，身体也准备好了帮助你静心。如果你想堕落，身体也会配合你。如果你想往上走，身体也会听你话。
身体根本不是罪犯。整个责任在你的意识，但我们试图寻找替罪羊。身体已经成了最古老的替罪羊之一。
你可以把任何责任丢给身体，身体哑口无言。它无法反击，它无法回答，它无法说你错了。所以不管你说什么，身体都不会反抗。
所以带着爱与慈悲，带着深深的同情和关心，环顾全身。
这会花至少5分钟，你会开始感觉非常柔软、放松、睡意朦胧，接着把你的意识带到呼吸上：放松呼吸。
身体是我们最外在的部分，意识是最内在的，呼吸是将两者连接在一起的桥梁。那就是为什么呼吸一旦消失，人就死了，因为桥梁断了；现在身体无法以你的家，你的住所运作。
所以当身体放松下来，闭上眼睛，看着你的呼吸，也放松呼吸。跟呼吸稍微讲点话：“请放松，保持自然。”
你会发现一旦你说“请放松”，会有一个微妙的咔哒声。
通常呼吸已经变得非常不自然了，我们已经忘了如何放松呼吸，因为我们如此持续的紧张着，以至于呼吸保持紧张都快成了习惯。
所以两三次重复告诉它放松，然后保持静默。
