【主题】：如何表达愤怒
【片段来源】：拆解片段来自选自马歇尔·卢森堡《非暴力沟通》P140
【R:阅读原文】
表达愤怒的4个步骤
现在让我们看看非暴力沟通表达愤怒的具体步骤。首先停下来，除了呼吸什么都别做。我们避免采取行动去指责或惩罚对方，我们只是静静的体会自己。接着，想一想是什么想法使我们生气了。例如无意中听到某个人的谈话后，我们认为由于种族的原因自己遭到了排斥。这时我们体会着愤怒，并留意脑海中盘旋的想法：“这太不公平了！她这是种族歧视！”我们知道像这样的想法是尚未满足的需要的可悲的表达。于是接下来就去了解自己想要满足的需要。如果我把某个人当做种族主义者，我的需要也许是接纳、平等、尊重或联系。
为了充分表达自己，我们现在需要张开嘴，说出我们的愤怒——怒火此时已经转化为需要以及与需要相联系的情感。然而表达此时的感受也许需要很大的勇气。对我来说，生气并不意味冲着人们嚷“你们这是种族歧视”是很容易的。事实上我甚至还会觉得高兴。但是倾听心底深处的感受和需要，却很有可能引发不安。为了充分表达愤怒，我们也许会对那个人说：“你走进房间后，和其他人都打了招呼，却没有和我说话，现在你又在议论白种人，注意到这些，我的胃有些不舒适，而且很害怕，因为我很看重平等。我想请你告诉我，听到我说的这些，你的感觉怎么样？”
【I：用自己的话重述原文】
What: 这个拆页描述了如何表达愤怒的步骤。
Why: 因为我们需要去了解自己想要满足的需要。充分的表达自己，学会倾听心底深处的感受和需要。
How:表达愤怒四步走：
1、 停下呼吸：遇到问题时首先要深呼吸。
2、 留意指责：不要说一些没法满足需要和可悲的话。
3、 体会需要：了解自己愤怒的原因。
4、 表达感受、表达需要：用平和的语气说出自己的感受和内心的需要。
Where:这个方法只能用在对方出现不合理言论和决定时表达，不能在自我感觉心情烦躁而产生的愤怒场景。
【A1：描述自己的相关经验】
前段时间一个晚上和老公的朋友聚在一起娱乐打牌，我因为还有培训班作业没有完成，多次叫老公回家老公不走，我一言不发地回了家。
（反思）我没有和老公沟通就走了。
【A2：我的应用（目标与行动）】
下周老公提到让我出去上班的事，我因为最近身体不好，不想再长期定岗上班，最好能找一个自由度高德工作，方便看病。
1、 停下呼吸：遇到争吵和愤怒时深呼吸。
2、 留意指责：不要说一些你一点都不懂我，你就像我出去挣钱之类的话。
3、 体会需要：渴望被理解和肯定，相信自己在家里做自由工作也能自律。
4、 表达感受、表达需要：老公，你希望我出去工作时担心我会不自律吗？我经过最近的学习已经在努力克制自己，让自己多学习东西。但是你总是让我出去上班，我身边的同事朋友家人都觉得我现在应该放松一些，调节一下心情，养好身体，这样才能更快地拥有小宝宝。我也需要你的肯定和支持啊！
