附思维导图和读书感受
第1章 脱胎换骨
思维转换可以发现自己的潜能
只要努力去做，专心致志，就能成功
专注式工作法：波莫多罗技巧（番茄工作法）
第二章 学习不仅仅是做功课
将乐趣作为精神之路
要努力以理性的方式看待他人的问题，并自问能否及如何去帮助别人
动对于认知特别是执行功能具有广泛的益处，其中包括注意力、工作记忆和多任务能力的改善
不要总是相信你的大脑，有时它会让你去做愚蠢的事情
列出清单，这样做你会感觉比较好。如果你做了清单上的事情，你很可能会感觉更好
你永远不知道谁会成为你的朋友，所以对任何人都要表现友好，除非你有充分的理由不这么做
对很多人来说，努力和专注是必需的
需要倾听自己，首先照顾好自己的需求
选择相信我的行为确实会改变我的体验
要学会改变你的大脑和生活体验
第3章 改变中的文化
承认我的烦恼，然后深呼吸，思考我可以采取哪些步骤排除故障，接着再专注于这些步骤
先把注意力集中在学习上，然后进入睡眠，这是一种神奇的组合，能让新的突触连接（在这里用小三角标识出来）形成。这些新的突触连接是支撑你学习新事物能力的生理结构
当你开始尝试理解一门新学科或是想拓宽或改变你的职业生涯时，感到能力不足是正常的。尽管你所做的事情很困难，但是你正在为自己的学习和工作引入新视角。这不仅会对你的新同事有用，还可以让你的个人面貌焕然一新，别低估了它
努力吸收相关知识时，所缺失的环节就是组块——不断地理解和练习关键思维技巧，直到能像学会唱一首歌那样熟悉它们
学习一个新概念，然后闭上眼睛回忆刚刚学到的东西，如果真的掌握了它，就能回忆起它
养成了睡前思考刚刚学到的新概念的习惯。这不是一个集中注意力学习的过程（不然我就永远也别想睡着了），而是一种轻松的回忆
在你想做的事情上总会有人做得比你好。你必须认识到，你是在走自己的人生旅程，在走自己的路，你是“自己的最佳版本”，而不是别人的拙劣版本
过去的已经过去了，你无法改变它。你所能掌控的是你在下一次击球时的态度。此刻世界上唯一重要的事情就是下一击
第4章 “没用”的过去可能成为一种优势：业余爱好开启新的职业生涯
职场上富有挑战性和不断变化的需求
对于女孩来说，把需要强大语言技能的科目学好往往显得更容易些。对于男孩来说，定量性质的科目似乎比涉及语言技能的科目更容易
尽管男孩和女孩在数学方面的能力基本相同，但是女孩子经常发现自己的语言技能比数学技能强，而男孩子则经常发现自己的数学技能超过了语言技能。这些倾向源自睾丸素，睾丸素是儿童语言能力的发展阻力
放弃一份工作往往会带来更多的满足感，那些在职场上有着广泛经验的人经常观察到，被迫放弃一份工作后，人们对新工作的满意度远远高于旧工作，无论这在最初看起来是多么不可能
第5章 重写规则：非传统学习
治疗组表现出非常显著的差异。尽管这些差异很明显，但却很容易被忽视，之前每次对数据进行审查时也是这样，只因为这些效应太出乎人们的意料了。那些接受治疗计划的人更容易犯罪，更容易表现出酗酒或严重精神病的迹象，死亡时更年轻，更容易患上与压力有关的疾病，更容易从事声望较低的工作，也更容易对他们的工作表示不满。不仅如此，男孩参加项目的时间越长，治疗强度越高，长期结果就越糟糕。该项目完全是有害的，对高风险儿童和普通儿童都是如此
许多商业课程本质上很抽象，无法培养出从无到有创造出某种东西所需的正确思维习惯，这通常就是在日复一日踏踏实实地埋头苦干、解决令人乏味的小问题的过程中形成的
教育经常会消灭人与人之间的差异，而不是赋予人们去从事伟大事业的自主权
随着时间的推移，孩子们接受了辅导老师的（中上层阶级）准则和价值观，而这些准则和价值观不太适合他们的生活和前景
在孩子们完成简单任务时给予大量奖励反而降低了他们的勤奋和坚定程度。换句话说，如果外援使事情变得过于简单，就可能适得其反，扼杀内在的驱动力
有时我们会坚信我们的方法是正确的，以至于不去研究其他的可能性。擅长学习的一个因素是能够对他人的想法保持开放态度，并有意识地努力创造条件去验证自己是否犯了错误
第6章 新加坡：一个为未来做好准备的国家
文学、数学、科学都绝不仅仅是关于学科本身。一门学科教给我们的关于与生活进行深层次互动的东西也很重要
“π”形的职业打造方法，即掌握两个深层知识领域，同时通过其他领域的一般知识和能力来达到平衡；第一个是工作维度，在这个维度中。第二技能都可以帮助你入门、跨界或升级，第二技能也可能随着爱好或兴趣而诞生
职业决定了我们在生活中的身份，但仅仅追随你的爱好是不够的，抱负必须与机遇相匹配
一份优质工作不仅仅和工资挂钩。它需要自主决策的机会，用于改善工作并提高升级技能的便利性
人很容易陷入一种思维定式中，认为你只能做自己过去做过的事。但是，如果你敞开心扉挖掘潜力，则巨大的变化和成长都是可能的
教育绝不只在于学校，而在于如何建立教育生态系统
第7章 构建平等的教育竞赛场
五大提升学习能力的思维转换方式
1.画出生动的思维导图草图，让所学材料变得栩栩如生。
2.通过形象联想来记忆。
3.巧妙利用经常被忽略的零碎时间，比如坐公交车的时间。
4.反复练习难题，直到可以轻松地做出来。
5.利用所学内容想象一个成功的未来。
通过刻意练习培养神经记忆群组
形成记忆群组（那些通过反复练习和程序流畅性形成的根深蒂固、四通八达的神经模式）似乎的确能够将思考过程从负责工作记忆的区域（主要位于大脑前额皮质）卸载并转移到大脑的其他区域，这样就能减轻工作记忆的负担，让它有空间去处理新的思想和概念
自创好运“幸运”的人都是那些学会在别人看到问题的时候发现机会的人
邱缘安学习速度慢，所以才在班上落后，为了克服这个缺陷，他开始在前一天问老师下节课要教授的内容，然后自己提前阅读这个章节，并且画好思维导图。等到第二天听老师讲课的时候，就等于二次学习，这样他就能更好地理解那些内容。在课上，他会提出很多问题，然后把这些信息添加到自己的思维导图上。另外，他还会画许多有趣的漫画来帮助自己记忆
心算可以教学生在做加法时使用大脑的视觉神经和运动神经——这种思维过程和光用笔在纸上进行计算时非常不同
程序流畅是大脑自动思维的一种体现，如果你之前反复地做某一件事情，就会达到这个程度
练习能够帮助你构建完善的神经网络，这是思维流畅的基础。这些事先构建好的四通八达的神经网络叫作“记忆群组”，当你以后要做一件很困难的事情时，你可以很轻松地回忆起这些记忆群组
刻意练习”（即集中精力练习学习材料中最难掌握的部分）可以帮助他们以最快的速度取得进步
每当你想要学习一个困难的新事物或者新技能时，你可以集中精力刻意练习，学习材料中最困难的部分
学习的任何内容分成许多小组块
一旦你掌握了某个组块，千万不要因为这部分变得容易并且让你很有成就感而情不自禁地一直反复练习它，你必须将自己大部分精力和练习转移到你觉得最难的部分去
想要有好运气，你必须拥有三样东西
首先，你必须拥有机会，当机会出现的时候，你永远不可能知道这就是机会。机会总是会伪装成问题。我们所有人每天都会遇到问题，你需要具备某种思维模式，才能把问题转变成机会
其次是准备。“如果你没有准备好适当的技能或者知识，即使机会来了，你也无法好好利用它
最后是行动。“如果你只思考不行动，就会陷入分析瘫痪中。如果你不付诸行动，就永远不会走运
不管你的职业生涯会有怎样的波折或变化，你都要通过阅读书籍、参加课程和研讨会来让自己时刻准备着
凡事有果必有因，不管事情看上去有多糟糕，总是可以从中学到些什么
找到看待消极事件的积极方式，可以消除由大脑杏仁核“非战即逃”指令中心所产生的消极情绪。比如，一张令人恐惧的某人流血的照片可以被重新认知为“那只是一部电影，那些只是番茄酱”
你很亲近的人得了绝症，并且不可能好转，那应该怎么办呢？那样的话，你可能需要采用一种不同的重新认知方式。你或许可以把关注点放在当下的生命质量，而不是绝对的生命长度
提到大脑的两种从根本上讲完全不同的运作模式：“专注模式”与“发散模式”
发散模式其实就是神经的一种“休憩状态”，即当我们不高度专注于某一项任务时，大脑会进入活动范围更广泛的模式中
持续依赖专注力的教育体制可能会在不经意间阻碍发散性神经网络的发育
培养专注力的练习对于学习固然非常有益，但每天留一些时间让大脑休息并处于胡思乱想的状态也很重要
智力往往等同于工作记忆的强度。头脑极其敏锐的人，即工作记忆非常强大的人，通常拥有同时在脑海中呈现问题的各个不同方面的能力，从而能够更加轻松地解决问题
工作记忆不好通常与注意力缺陷障碍相互关联
学校成绩和创造力成反相关关系，换句话说，你的成绩越好，有时就意味着你的创造力越差
对于每个学生来说，学业的成功并不是也不应该是他们全部的和最终的目标
第8章 避免职业生涯一成不变、止步不前
要让学习能对大脑产生影响，通常意味着你要稍稍走出自己的舒适区
每个人都会犯错。可如果你确实犯了错误，就不要再继续错下去。你得马上离开歧途，尽快超越它
建立关系网，找到合适的位置
你的认知精力是有限的，你得仔细选择自己想要专攻的领域
保持开放的心态及谦逊的品质
试集训营式的做法，尝试跟新事物建立联系，让自己沉浸在新事物中
你对将要发生之事的预期以及潜在的语境都会强烈地影响你的思想和身体反应，这种影响可能是积极的也可能是消极的
学习和改变永远为时不晚
为人生中的重大学习变化创造环境（在坏的环境中如何选择）
离开
过双重生活
逆反
不要放大自己的心理障碍，不然你会失去对新事物的热情。但也不要忽略重要的考虑因素，有没有取得成功所需的最起码的基本条件？
动作类视频游戏这种复杂的训练其实可以培养大脑的可塑性和学习能力
研究人员一致同意过度沉溺于视频游戏是有害的。但幸好我们也不需要这种沉溺——只有控制游戏时间，每天玩半个小时左右，持续几个月，才能获得视频游戏的益处
良好的营养也是一种促进剂
额中线θ波是在你集中注意力时大脑前部产生的一种脑电波
当你想要集中注意力时，重要的不只是大脑的前部，大脑前部还需要向大脑后部发送信号并进行交流
要让新的神经元存活、成熟并建立新的联系，一个实用的方法就是每天做一些新鲜的、不一样的事情（比如左手用鼠标）
智力刺激越多，罹患阿尔茨海默氏病的风险就越低
进入一个新的领域，你需要学习足够多的知识以了解这一领域最重要的几大问题
哪些是你感兴趣并能对其产生影响的？你的伟大想法是不是已经有人发表了？
第9章 梦想浴火重生
冒名顶替综合征”患者会认为自己配不上所取得的成就，或者，至少自己的能力远远不如身边的人。虽然被称为“综合征”，感觉自己像冒名顶替者并不是一种精神错乱的表现——它只是一种诬陷自己成就的有害方式
第10章 化中年危机为中年机遇
当事情出现问题或者没有达到预期时，采取积极的态度，找到使事情变得比预期更好的办法，这么做非常有趣
干扰有时并不是件坏事
专注是好事，但并非所有学习都需要专注
我们在学习时经常会摄入咖啡因来降低“白日梦”α脑电波，从而提高自己的专注力。这一效果在喝完咖啡或茶之后的一个小时内最为显著，不过，这种提神作用能够一直维持8小时左右，所以晚上最好还是别喝咖啡
通常你会下意识地使用其他方法来提高专注度。比如，你在背东西时，会尽量避免转移视线，以免周围环境中多余的信息让你的工作记忆发生过载。所以，就算是简单地闭上眼睛也能帮助你减少干扰，更容易记起某样东西
仅仅是注意力专注往往不足以让我们理解一个复杂的问题，较复杂的学习需要进行发散型联系
少量的噪声可以短暂地激活辐射范围更广的发散型网络
少许断断续续的背景噪声可以使我们更加自如地在专注模式和发散模式之间切换
找两种类型的导师，一种给他信心并不断激励他，而另一种则会毫不客气地提出批评并且不接受任何托词
一旦想清楚了自己要做什么，阿尔尼姆就开始展望未来10年中自己在木制品工作坊里和顾客们打交道的情景。接着，他想象未来的自己在自问：“我是如何走到今天的？
散步、远足和骑自行车可以给身体注入活力，有趣的想法和解决问题的答案常常在漫步于大自然之中时涌现出来
能过上最有趣的生活的人，往往是那些愿意冒险和犯错，并且愿意从错误中吸取教训的人
专注模式主要集中在我们的前额皮质，也就是大脑的前部，而发散模式则涉及一张连接着大脑中更广泛区域的网络
第11章 在线学习的价值
生活中有许多学习机会，有时甚至多到泛滥。如果你刚开启网课学习，要注意，它可能让人上瘾。如果你对一门科目感兴趣，你可以先旁听一下，任意找个时间或地点浏览一下教学内容，这样就不用担心作业和截止日期了。证书可以很好地激励人学习，但是要运用常识来维持学习和获取证书与工作和家庭生活间的平衡
网课学习的步骤技巧
找出未来2～3年内你最想学习的东西
找到最能满足你需求的慕课以及其他学习方式
仔细研究课程概要、入学要求、教学大纲和每周建议学习量
每周定好学习时间表。谨慎起见，最好留出两倍的建议时长来学习
在看教学视频前快速浏览教学大纲和幻灯片，然后用最高可达两倍的速度观看课程视频
观察第一周的学习进展。如果你没有从一门课程中收获颇丰，那就退课
不要同时上太多的课程。深入地学习少量课程远比泛泛地上一大堆要好
利用讨论论坛来巩固所学的内容并解决你的问题——但要当心，逛论坛很耗时间
第13章 思维转换及其他
贯穿本书的一个普遍主题就是，过去的背景和所受训练虽然最初看起来并无用处，但却常常会对你的新职业大有助益
最看重的都是综合认知能力。综合认知能力并不是智商，而是学习能力，是在忙碌中处理问题的能力，是整合各种迥异的信息碎片的能力
有时你需要的只是一个特别的人，一位导师，来解锁（或重塑）生活中的一扇扇门
