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我是一个自控力不够强的人，所以我的第一款个人应用《不做手机控》就是为我自己而设计的。虽然它帮助我成功戒除了手机瘾，但自控力的提升还需要理论指导实践。于是我看了这本《自控力》。
说实话，这种译文书读起来还是比较枯燥的，我断断续续花了十来天才看完，而且看完就忘得差不多了。虽然本书也试图通过一些例子和故事提升趣味性，但效果不怎样。当然并不是说这本书不好，只是纯粹从阅读的趣味性上来判断。
闲话不多说，先简单的梳理一下书中的知识。
自控力是什么
首先，自控力，或者意志力，可以归类为三种——“我要做”、“我不要”和“我想要”。
“我要做”指的是你逃避的事;
“我不要”指你想改掉的习惯;
“我想要”指你愿意关注的生活目标。
我们天生就有自控力，但为什么我们仍然无法达成目标？因为自控力存在于我们的大脑，它不像肌肉一样看得见、摸得着、能看到锻炼的效果。
认识自控力失效
下面的场景自控力不强的人都应该很熟悉:
经常下决心，定目标，但是很难达成。
在完成一些自控力目标以后，就会对其他目标失去自控力，健身之后就想看看剧，而不是看看书。
受到诱惑的时候，经常妥协：这次先放纵一下，下次再改。
违背了自己的规定后，会在心里谴责自己，给自己施压，会告诉自己：明天一定改。但是过几天又固态萌发，陷入死循环。
容易受其他人的影响，导致自控力动摇。
心里越是提醒自己自控，越是忍不住要放纵。
本书是通过举出上面这些例子，解释背后的原理，来帮助读者自我认识到我们为何会失控。了解原因可以帮助我们更透彻的认识自己，让我们站在更高的角度看待失控这件事情。我们可以从旁观者的角度提醒失控的自己：你的脑子里充满了错误的想法，但是没关系，这是正常的生理和心理反应，不要紧张，也不要羞愧，因为紧张和羞愧只会帮倒忙，停一停，深吸一口气，，想想你的终极目标，控制住自己的冲动，你将会变得更好，你将会改掉坏习惯，你将实现你的梦想。
如何增强自控力
对于增强自控力，书中给出的最好的建议是观察、记录和思考：
- 观察和记录你自己何时想要自控，何时受到诱惑、何时抵挡不住诱惑、记录你给自己找的借口、下定决心以后的改变、放纵自己以后的心情（你是真的开心满足吗？）。
- 对你的观察和记录做总结和思考，构建对自控力和失控的认知，从而达到增强自控力的目的。
书中还给出了一些可操作性更强的建议，这些建议也常见于各种治疗拖延症的教程：
- 冥想， 这里不是指盘腿打坐，而是受到外界诱惑的时候，将呼吸的频率降低到4-6次一分钟，专注于感受呼吸的感觉，可以增强自控力。
- 运动，是最能增强自控力的方法。而且不需要汗流浃背的高强度训练，散步、慢跑、拉伸都是运动的一种。
- 找到榜样，或者同伴，一起来做这件需要自控力的事情。
总结
下面两段话是书中作为总结的原文，我直接贴过来了。
每个人都不只有一个自我，而是多个自我的混合体。我们生来就会受到诱惑，也能抵制诱惑。我们能感受到压力、恐惧或失控，但同时也能让自己平静下来，能掌控自己的选择。自控力的关键就是理解这些不同的自我，而不是从根本上改变我们自己。在追求自控的过程中，罪恶感、压力和羞愧是我们通常用来对付自己的武器，但都不起作用。自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。
如果说真的有自控力秘诀，那么从科学的角度来说确实有一个，那就是集中注意力。当你做出决定的时候，你需要训练自己的大脑，让它意识到这一点，而不是让它自行其是。你需要意识到，你是如何允许自己拖延的，你是如何用善行来证明自我放纵是合理的。你也需要意识到，奖励的承诺并非总能兑现；未来的你不是超级英雄，也不是陌生人。你需要看清，自己身处的世界，无论是销售陷阱，还是社会认同，都在影响你的行为。当你的注意力即将分散的时候，或者你即将向诱惑投降的时候，你需要静下心来，弄清自己的欲望。你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐。“自我意识”能帮你克服困难，实现最重要的目标。这就是我能想到的对“意志力”最恰当的定义。
