早上开车上班的路上，听到新闻报道，现在小学阶段的近视率有44%，中学生为72%，高中生为82%，大学生高达90%。到了公司，午休的时候，听两位不同部门同事分别聊到自己读三年级的孩子最近检查视力，分别是100度和200度近视，加上自己读四年级的老大、100度近视并戴上了眼镜，才觉得有必要了解一下，面对如此知道的近视率，父母们能做些什么。

首先得了解近视的原因。就像能否长寿一样，主要有两方面原因：

遗传因素：近视的发病与遗传有一定关系。如果爸爸妈妈都有近视，特别是高度近视，小朋友患近视的几率是90％以上；如果父母双方都是近视，则孩子患近视的几率是普通人群的7倍；如果父母有一方近视，则孩子患近视的几率是普通人群的3倍。

所以经常会遇到用眼强度和周边人一样、但视力仍然很好的案例。曾遇到一位爷爷，直到70岁的年纪仍然可以不用眼镜看书、驾车能看到前面2-3个红绿灯，他自己就总结和遗传有关系。我和爱人都近视并且佩戴眼镜，所以一向严格要求的奶奶面对我家老大的视力，最大的目标也仅仅是希望可以坚持到中学再近视。

除了遗传因素，影响视力更重要的因素在于环境或行为因素。

在中国执业多年的约根森博士感到担忧：“近视眼的发病率在中国处于一种前所未有的上升阶段。”与欧美国家的孩子相比，中国孩子把太多的时间花在电脑和智能手机的屏幕上。”约根森博士说，以中国上海为例，平均15岁的孩子，现在每周花在做作业上的时间是14小时，而在英国则为5小时，在美国为6小时。中国孩子们的大量、近距离用眼（包括各种手持式电子产品：手机、Pad等，大量的作业及阅读，等等）、缺乏睡眠、缺乏阳光照射及适量运动等，都是诱发近视眼的高危因素。

曾经在一次聚餐中谈到乔布斯，在座的很多妈妈谈起来更多的表现是气愤、厌恶，细聊才知道，妈妈对于苹果系列产品对于孩子视力的影响抱怨颇深。

近视后的治疗方法有限，预防非常可贵

一旦孩子们确诊为真性近视，目前还没有一种方法能真正逆转或控制儿童近视的发生和发展。近年来颇受青睐的激光手术，仅能对近视进行光学矫正，不能减少近视并发症的发生，不能达到防盲目的。有玩笑说，去做激光手术时发现做手术的医生还戴着眼镜。

因此近视的预防才显得更加可贵。

作为父母，我们该怎么做，才能让近视离得更远一些、来得更晚一点呢？从自身经历出发，建议如下：

为孩子选择兴趣班时，一定要考虑其对视力的影响

我家老大当初选择兴趣班，都依着他自己的兴趣和选择，选择了珠心算和钢琴，和他在图书馆等场所看到相关的推广性表演有关。我们作为父母，当初并没有多想。后来，随着学习的逐步深入，我才发现，原来钢琴、珠心算学得好的同学，基本上都是近视眼。比如我们钢琴老师毕业于武汉音乐学院的钢琴系，她和她的同学们没有不是近视眼的，我问到她并没有佩戴眼镜才知道是做过近视手术。比如珠心算大赛时，可以看到强省的选手们，基本都佩戴眼镜。原因稍作细想，就不难知道，这两个领域如果想出成绩，每天2-3个小时的练习量是必须的，无论钢琴还是珠心算，都面临着字迹小、强度大的用眼挑战。

如果我家老二妹妹以后再做兴趣班选择，我们肯定会在这方面多做考虑，如果家里有孩子的，也需要考虑这一点。

多进行户外活动

户外活动（outdoor activity）是唯一全球公认可以预防近视的最有效的方法。户外阳光是全光谱，光照度数十倍乃至百倍好于室内光照度：室内100~600lux，室外阴天10000lux，太阳天130000lux。多频次的户外活动优于一次性户外暴露；室内体育运动没有发现抑制近视发展的作用（比如羽毛球和乒乓球）；多频次的将眼睛从近距离工作中放松至看远模式，可以有效抑制近视程度加深。

户外活动时，孩子的眼睛和身体接触阳光可促使人体分泌更多的多巴胺，有效地抑制眼球的增长，从而抑制近视的发生和发展。其次，户外运动时光照强度高，使瞳孔缩小，景深加深，从而增加视物清晰度，延缓近视发展。此外，户外活动时会更多地眺望远方，使眼球得到放松，这恰恰也是保护儿童视力最好的方法。

看书多的孩子，只要有足够的户外活动也可以有效预防近视吗？约根森博士作了肯定回答。他表示，专家研究提示，不管活动多少，只要在户外的暴露时间够长，近视的风险就能减小。所以说，爱看书也不用担心近视，尽量增加户外活动的时长，积少成多，预防近视的效果可能更明显。

多少量的户外光照强度对预防近视有帮助呢？约根森博士介绍，儿童每天需要在1万勒克斯（LUX）的光线水平下，活动2至3个小时，这同灿烂的夏日，一个人在有绿荫的树下，戴着太阳镜所经历的光线水平差不多。

“在德国，无论小学生还是大学生，很少有人戴眼镜。为了提高孩子视力，德国学校会定期进行望远活动，让孩子们在公园和山上凝视远处的田野和群山。”约根森博士说。

延长视线距离、扩大视野——望远是防近视之本。美国眼科学会提倡“20-20-20”（20分钟看近，20秒钟看清楚20英尺以外的视标）；我们提倡对于普通人看书写字或看电视30分钟要停下来休息或望远5分钟以上。操作各种电子视频产品时间每次不宜超过20分钟，每天累计时间建议不超过1小时。2岁以下儿童尽量避免操作各种电子视频产品。越是低龄的孩子，看近时间越要少，看远时间越要多。

创造适合的用眼环境

改善阅读及书写条件，照明要标准均匀，光线不应过暗或过亮，傍晚时避免近距离用眼，黄昏作业时要尽早开灯。阅读环境对孩子的视力也有很重要的影响，充足、均匀、稳定的照明能够让孩子的眼睛没那么累，视物更舒服。

督促形成良好的用眼习惯

不要在震荡、晃动的状态下如乘车走路时阅读，不要躺着看书。当我们从图书馆借了书出来，如果不阻止，孩子是很容易拿起书来一看究竟的。包括出去旅行的路途中，孩子也不免想拿书出来看，都需要父母的阻止和劝说。

养成良好的读写习惯和姿势，做到“三个一”，即胸部离桌缘一个拳头，眼睛离书本一尺，握笔写字时手指离笔尖一寸。这一点，相信很多家长都知道，但我想说的是，习惯该尽早建立，在幼儿园最迟小学一二年级时就需要建立起来，否则越长大越不容易纠正。

坚决反对过长时间的近距离用眼，包括看书、写字、玩游戏。远离电子产品，少“宅”在家中；保证孩子充分的睡眠。现在越往高年级，学习、用眼的量不可避免得越来越多，这就需要养成定期休息的习惯，比如每45-60分钟要休息5-10分钟，休息时隔窗远眺或者进行户外活动，使眼球调节肌得以充分放松。长时间用眼间隙，做眼保操也是预防近视、自我保健的好方法。这些都离不开父母的以身作则和有效引导。

多摄入护眼食物

护眼食物的摄取不能忽视。少吃甜食和油炸烧烤食品，多吃像胡萝卜、蛋黄、西红柿、玉米、西蓝花、猪肝等常见的护眼食物。维生素B1、维生素B2、胡萝卜素等各种维生素和微量元素的均衡摄入，对孩子的视力颇有裨益。