关于作者
戴维.L.华生，美国心理学学会会员，他所著有的教材，《普通心理学》《社会心理学》和学习节能等都受学生好评。罗兰德.G.夏普，美国杰出的心理学家，教育家和作家，在美国加州大学圣克鲁分校教育和心理学专业担任名誉教授，同时也是夏威夷大学心理学名誉教授。他侧重研究的领域包括：人的发展、心里治疗、社会心理学、教育、文化等
关于本书
在这本书中，；两位作者从行为学和心理学的角度入手，为我们解读了人为什么总是无法完成自己设定的目标，并从行为发生的前提、行为本身以及行为产生的后果三个方面，深入分析了导致这种现象的原因，并通过大量案例，深入浅出的为大家演示了完成自我矫正计划的具体执行方法。
核心内容
本书的核心思想是：我们所有人都可以通过练习，掌握自我分析的技能，从而实现自己最初设定的目标。
一、关于了解前提
1、 正确的自我认知
很多人都把自己的某些行为归结为不可动摇的个人品质，这是一种错误的自我认知。人的行为其实是随着情境的改变而改变的，大家都忽略了不同的情境对自己行为的影响。
2、 如何利用科学的方法快速认识自己
自我认知是成功改变自我的关键，但绝大多数人并不了解自己，这时候就需要用到系统的自我观察技巧-记录结构化日志
二、关于建立行为
任何改进计划都涉及新的行为的建立，而建立新的行为通常会用到一下四种方法
1、 用积极的自我陈述代替消极的自我陈述
2、 进行想象预演 对着自己，想象自己已经处于一种环境中，然后把自己想要讲述的东西一遍又一遍复述出来。
3、 模仿榜样
4、 塑造法，琢次逼近
三、关于强化结果
对自己新建立的行为进行强化管理，保证自己能一直持续下去，直到完成自我矫正计划。
1、 寻找强化物
案例
一位希望利用晚间阅读严肃文学作品的男士，利用对悬疑侦探小说的阅读作为强化物，来达成自己阅读严肃文学作品的目标，即只要他在阅读严肃文学作品上花了一定的时间，就会允许自己阅读一会儿悬疑侦探小说，悬疑侦探小说就是他阅读严肃文学作品的强化物。
2、 别通过“惩罚性”行为来激励自己进步
在强化自己的行为时，大家普遍都会犯一种错误，即总是习惯达不到目标就惩罚自己。但单独的惩罚是很不好的策略，因为任何一种惩罚都会对一种行为增加厌恶的刺激，而且单独的惩罚不会培养新的行为，仅仅依靠惩罚计划大多不会起作用。最好的办法是对自己进行适当的奖励，对自己进行积极暗示，培养自己积极的自我效能。
金句：
1、 人的行为是随着情境的改变而改变的，大家都忽略了不同情境对自己行为的影响
2、 正确认识情境对行为的作用，才能进行针对性的改变，建立预期行为，以获得更好的自我提高。
3、 任何改进计划都涉及新的行为的建立，如果你希望一直维护新行为，就需要对新行为进行强化管理。
4、 单独的惩罚不会培养新的行为，仅仅依靠惩罚的计划大多不会起多大作用。
撰稿：静静
