译 | 海璇
什么是平板支撑
全世界很多的人都参加这个每天4分钟，坚持28天的平板支撑挑战，想要看看自身会发生什么样的转变。当你能够很标准地完成平板支撑的锻炼，你可以通过保持刚性来加强你的整个身体，就像是一个木板一样。
平板支撑的好处
平板支撑被认为是“一种最有效率的，体重静态锻炼强化的核心”，根据尝试坚持健康的方法。附加的好处包括，加强腿部，背部和手部的肌肉，还可以融掉身体多余的脂肪。除了可以增加力量，还有包括更好的平衡力和忍耐力在内的长期利益。
怎样做一个完美的平板支撑动作
最大限度的根据下面的图片来完成平板支撑：
使用上面的技巧，坚持28天，就可以达到预期的效果。
28天挑战
Dаy 1 20 秒
Dаy 2 20 秒
Dаy 3 30 秒
Dаy 4 30 秒
Dаy 5 40 秒
Dаy 6 休息
Dаy 7 45 秒
Dаy 8 45 秒
Dаy 9 60 秒
Dаy 10 60 秒
Dаy 11 60 秒
Dаy 12 90 秒
Dаy 13 休息
Dаy 14 90 秒
Dаy 15 90 秒
Dаy 16 120 秒
Dаy 17 120 秒
Dаy 18 150 秒
Dаy 19 休息
Dаy 20 150 秒
Dаy 21 150 秒
Dаy 22 180 秒
Dаy 23 180 秒
Dаy 24 210 秒
Dаy 25 休息
Dаy 26 210 秒
Dаy 27 240 秒
Dаy28 你喜欢或者坚持你最大的限度
看似很简单的平板支撑，想要坚持下去不是一件简单的事情，我们一起加油吧~
p( ^ O ^ )q 加油！
