成长日记 1月12日
大家好，我是指北针。
今天文章的主题，成长日记 1月12日
遇见更好的自己，从过好每天开始。
一、阅读。
读书笔记：
“人脉不是辉煌时有多少人在你面前奉承你，而是在你落魄时，有多少人愿意帮助你。而这一切的根本都在于，你有多大的可交换价值。”
阅读后输出：
你有多大的可交换价值！
优质人脉的实质是：
通过不断学习来提升自身的专业能力。
你文章的阅读量、课程购买的人数等，是逐渐获得优质人脉的基础。
没有真才实学，和再多牛人吃过饭、合过影、合作过，在他们眼中你也就是一个“小透明”。
如果，
➡️有人愿意慕名前来结识你。
➡️在你落魄时，仍有很多人愿意帮你度过难关…
这些才是你的人脉，这一切都源于，你不可替代的能力、给他人可以相互交换的价值。
话虽扎心，但能点醒一部分愿意真正改变的人。
即便，现在没有硬核技能，也可以从零开始，通过坚持不断努力来得到个人的能力提升。
下面三个方面，可以助力普通人提升个人能力，获得优质的人脉。
一、专攻一个细分领域。
每个人都有长处，将其发挥到极致就有不可估量的价值。
以前，有一款《金庸群侠传》的电脑游戏，里面有一种武功叫“野球拳”，人人可学，这门功夫在1-9级段位时（游戏中武功级别共有10级，1级最低，10级最高）几乎没有威力，一旦练到10级，立刻“乌鸦变凤凰”，和任何高手对决都能轻松取胜。
所以，不要小看自身已有的技能，像野球拳那样持续打磨它，终有一日，之前的付出会让你得到丰厚的回报。
二、做不到时不气馁，不断打磨自己。
接纳不了挫败的人，终将难以收获更多成长。
比如，
制作陶器时，难免会有瑕疵品的出现，倘若就此停下来，那永远不会有满意的陶器成品问世。
回望过去，那些曾经很难做成的事，现在大都可以轻松做到。
比如，
驾驶车辆，刚拿驾照那时，行驶中，双手握紧方向盘目视前方，转弯、靠边停车、倒车这些简单动作，也会让自己心跳加速手忙脚乱。
可现在呢！一边开车一边听音乐、单手倒车…各种轻松地驾驶车辆。
前后对比，反差很大。
即便，刚开始时驾驶技术差，车仍然会开下去，通过不断打磨车技，度过新手实习期，最终做到轻松驾驶车辆。
所以，
我们可以把开车这个，从陌生➡️熟练的实际例子，应用到那些短期做不到，但长远可以做到，同时收益很高的事上。诸如，阅读、写作、坚持运动。
每次不成功的经历，背后都有价值。
三、固定时段练习技能。
技能是这样的，
“一天不练自己知道，两天不练同行知道，三天不练观众明白。”
任何一个领域，想保持现有水平或有所精进，都要做到每天练习这一点。
粗略地掌握一项技能比较简单，
但是，把做到技能成为优质人脉就难不易了。
如同，写一篇好文章相对容易，而写一本好书就会相对很多。
而固定时间练习技能，可以通过潜意识来驱动个人进行技能练习，把脑力更多用在“刀刃”上，而不是去决定做或不做，这种耗费脑力但效益低的事上
➡️专攻一个细分领域。
➡️做不到时不气馁，不断打磨自己。
➡️固定时间练习技能。
做好上面三个方面，可以在能力提升同时获得更多优质的人脉。
读书笔记 摘自《做一个能扛事的成年人》李思圆 著
二、小改变。
1、手机写作。
三、运动。
健康的身体，始于每天运动。
每天运动打卡-1月12日
1、总时长。
104分钟，
有氧运动83分钟，无氧运动21分钟。
2、运动热量消耗。
当日运动共消耗-857千卡热量。
有氧运动，累积消耗-688千卡热量。
无氧运动，累积消耗-169千卡热量。
3、有氧运动。
①户外晨跑
当天目标-4.5公里：实际完成-4.50公里。
平均配速5分39秒/公里、用时25分40秒、消耗442千卡热量。
②延展运动
跑前准备、长里程跑后拉伸各一组。
消耗246千卡热量。
4、无氧运动。
①肩部训练
哑铃肩上推举 10分钟
②腰背部训练
静态俯卧挺身（变式小燕飞） 11分钟
消耗169千卡热量。
生活，在持续努力中会变得越来越好。
-End-
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