今天是我参加宇宙公民高效阅读课程的第2天。我发现了自己有了一个小小的迭代。跟昨天第1天一样。今天也是5:00不到醒来，5:30准时参加了课程。昨天可能是早起的原因，我感觉头脑很混涨，很累。但是相比较昨天，我感觉没这么累。一整天下来，我感觉我的脑子是清醒的。我想，我的身体已经开始适应了这个早起时间生物钟。
复习
首先我们拥有一分钟的时间，复习了昨天第一天所学习的内容。鼓励用自己的语言表达出来，任何知识点说不出等于0，如果昨天老师讲了两个小时，你可以用你自己的语言表达出来，那你已经掌握了，如果你没有把这些东西用自己的语言表达出来，那这些知识你都没有融会贯通。
do it now！
Mei分享了很重要的一个行为方式，希望能记住的就是do it now，现在就做,现在就做，现在就做，重要的事情说三遍。因为每一个时刻他都有此刻的使命，你这一刻不做下一个他有下一刻的事情，所以你永远都在拖拉，我们不要拖拉do it now。昨天说的知识点今天可以践行，今天教的知识点，你明天可以践行，那么你一定会比别人跑得快，那这里面肯定会有一批人会说，OK，我昨天学的内容我今天不践行，我明天去做，no，你今天不做你明天也不会做。
how you do something is how you do everything ！就是你做这件事情，就决定了你做每一件事情，你怎么做每一件小事决定了你做每件事情。
昨天的知识点让大家建立精英思维，调动潜意识打破你的认知盲区，设立你的leader的目标，这是基础。
Day2，学习冥想
冥想会改变你的人生。
首先校长Mei强调, 每天要感恩建立我们每个人的感恩生态，比如是谁邀请你加入宇宙公民高效阅读，你给那个人发一个短信，去真诚的感恩他，你所有这些散发出的感恩的信息，宇宙会收到，你一定会收到不同的讯息，宇宙会来帮助你。
很多人问Mei, 为什么你从一个湖北大山女孩，农村女孩变得如此强大？Mei告诉他，其实有很多的方法一下子学不会，但是每个人每天都可以一起做一个改变，你的人生就会变得不一样，那这一个小小的改变都会改变你的一生，比如说我们可以坚持21天5:30起床。比如说我们可以发红包建立我们自己的感恩生态，自己鼓励自己的行动，比如说我们建立以自己为圆心的感恩生态，真正在你需要帮助的时候，全世界都会来帮助你，当你可以真正建立起这样leader的标准，你的人生会变得不一样，他一定会往上拔高一个维度，从此你都不在想往下降下来，感恩大家的践行，当你真正可以建立以你为圆心的感恩生态的时候，你身边所有的人都会被你带领，从这一刻开始，你就已经是leader, be a leader，not a Follower,你得用leader的标准来对待自己的时候，你的人生就真正变得不一样。
为什么鼓励大家去发红包，而不是收红包，我很少点击红包，我经常会发红包?
1.红包代表的是你想给予,
2.代表你的财富值，
3.代表你要感恩的这个行动是实际的要表达。
2020年给自己设定一个目标:
你发出的红包一定大于你收到的红包
今天的主题是冥想，
为什么要冥想？
好像一夜之间冥想成为成功人士中产以上家庭的必修功课，那为什么会是这样子呢？其实很多人都认为满足是来自于你取得的成就，幸福来自于你取得的成就，其实不是这样子的，满足和幸福来自于内心，但是有些人对人性一无所知，总是叛逆，妄图通过改变外在而不是内在的性情来追求幸福，结果总是徒劳无功，本来想摆脱的痛苦却与日俱增，这是Mei非常欣赏的一位英国作家，他说的：sick and you shall me relax ,and you shall fine。这是另一位导师，来自印度的奥修，他说的一句话，如果你总是去寻找总是去探寻，总在大门思索，也许会失去这个答案，但如果你学会放松下来，也许答案将会降临。
校长Mei成长有一个公式:
人生=觉察+选择+发展
因为我们首先只有清醒的觉察到当下的状态，你才能做出正确的选择决策，从而在正确的道路上去发展，而这一路的发展组成了我们没有返程机票的人生。
学会觉察自己，
学会掌控自己的情绪，
学会觉察自己的内心的需求，让自己内心获得平静，真正跟自己的内心对话
冥想的时候到底想什么？
其实冥想，就是让我们觉察到自己是如何产生自己的想法，而不是去主动产生想法，或者被想法牵着鼻子走，你想的本质是接纳你所有的感受和想法，而不是刻意去排斥，脾气暴躁的变成一个可以慢慢觉察和掌控自己情绪的女王。
Mei如何接触冥想，冥想如何改变了一个人？
1.Mei的法国妈妈她说人生有两种活法，要么你可以选择冥想你想获得觉知，要么你可以紧紧抓住自我，也就是ego,成为情绪的奴隶，无法获得终极自由，其实Mei想说在过去的几十年里面一直都是情绪的奴隶，现在偶尔也是情绪的奴隶，但是我可以越快得觉察到自己成为了情绪的奴隶，然后从中逃离出来，你情绪的质量，才决定了你人生真正的质量并不是你所拥有的一切，你想象一下你拥有的每一件，无论是你的豪宅，你的跑车，你的包包你的情绪产生来自于拥有这些东西，但他不会直接带给你某些情绪，所以就算你没有拥有豪宅跑车或者是包包，如果你的情绪是很健康很快乐的，你的质量是比别人更高的,首先你要获得是情绪的自由而不是财富的自由，一旦你的情绪自由了，财务自由一定会扑面而来，所以我们通过练习冥想就可以体会到人生的奥妙，这个内在的力量其实就是对自己的觉知对情绪的感知
2.世界的顶级人物他们都在学习冥想，这几个领军人物都在用冥想来改变他们的人生，美国的科技中心，硅谷的很多大公司，从谷歌到亚马逊，他们都在公司内部推出冥想文化，甚至有冥想中心，让员工可以在固定的时间在冥想中心里面进行冥想，甚至在学术界也开始研究冥想了西点军校，专门开设的冥想课程，牛津大学专门成立了研究中心，原则的作者，作者美国的亿万富翁全球对冲基金巨头，他说在我所有一切的成就当中，冥想是帮助我成功，最重要的因素没有之一，简史三部曲人类简史未来简史今日简史的作者以色列作家，他说我每天冥想两个小时，我已经坚持了很多年，如果没有冥想，我就不会如此高层完成自己的创作，美国脱口秀女王，他说冥想对自己的人生影响非常大。
3.什么是冥想
互动接下来的30秒里面你的大脑里有没有一只蓝色大象。
不知道大家的蓝色大象是什么样子的，
sarah的脑海里一开始是出现蓝色大象，但是，下一秒就消失了。
结论:所以你看我们的大脑思绪并不能受到控制，冥想让我们在失去当中获得平静，乔布斯说你想以后你会看到之前忽视的所谓的东西，就是这样子，冥想让我们变得更加觉察，更加清醒，更加睿智
当我们真正可以用冥想来帮助自己觉察的时候，你才知道，我是可以感受到这些情绪，甚至控制这些情绪。
正念冥想三大要素，
第一，有意识的觉察，
第二，专注于当下
第三，不主观评判，
Mei评判的时候可以觉察到,然后把自己拉回来，不要做评判，真正去接受对方，当我们不去评判自己和评判他人，真正带着平静的心和爱来接受自己和他人的时候，你一定会变得幸福和自信，很多人不自信是内心不接受自己就这么简单，自信是一个决定confidence is the choice， is the decision，当你决定此刻自信，当你决定此刻给出爱，你此刻就是自信的，因为你决定此刻自信了，你展现给世界的能量是不一样的，你愿意去付出愿意去给予，而不是总是去想我没有得到他人的关注，我这样做人家会不会笑我？我这样做的话人家会不会喜欢我，我这样做是不是成功了我，我这样做会不会得到大家的认可，不是的，当你不去评判自己和他人的时候，你的世界会变得更强大
怎么做到？
当我们真正把注意力集中放到呼吸上的时候，思绪并不会再肆无忌惮的乱跑，我们的身心可以得到彻底的释放和解脱，你思想里面包括的想法和情绪，这些都不是这些事情是你情绪要检查他，所以在必要的时候，你要学会找到你大脑里面那个关掉开关，成为你情绪的主人把它关掉，而不是成为情绪的奴隶。
冥想的方法
简单的来说就是放轻松，观察自己的呼吸，每日重复练习，让你活得平静甚至幸福
BREATHE, ALLOW, BE HERE.
THIS MOMENT TOO, IS A MOMENT OF YOUR LIFE.
呼吸，接纳，在此刻。
具体步骤
第一，静坐闭
双腿盘坐于舒适的地面或坐垫或椅子，双腿着地
挺直并舒展背部
肩部自然放松，不用紧张，稍微甩一下扭一下
有意识地放松胸部
深呼吸，我们用鼻腔慢慢吸气，让自己感觉从腹部到腹腔都充满了新鲜的空气，然后我们用右手摸着我们的腹部，帮助自己，感受到腹部慢慢张开，想象一下你的腹部有一朵正在开放的莲花，当吸气时腹部充满空气的时候，你的莲花的花瓣舒展开来了，接着是吸入的空气缓缓的从嘴里面全部吐出来。
还有三步8秒呼吸法和感恩呼吸法
为什么要leader的标准来要求，如果你仅仅是关注自己的成长，关注自己的财富，关注自己的自由，你永远只是一个斗士，一旦你把自己当作一个leader的，一旦你开始建立以你为原型的精英，感恩生态，你的人生将变得不一样
冥想工具app
微信小程序，呼吸冥想
得到app
head space
come
冥想误区
冥想不一定是非常长的时间，30分钟或者一个小时冥想可以是30秒，1分钟，随时随地都可以。
《禅与摩托车维修艺术》里面说到:
当你忙着奔向未来，说明你已经不喜欢现在，而现在，才组成了你的未来呀！
所以冥想使我们真正的享受当下
课后我分别感恩了我亲爱的爸妈和我亲爱的老公。
Sarah
2020.02.10
20:09
