说到减脂，少不了的当然是运动，不过不用害怕，不会上来就要你一定要有多高的运动量，而是想要先带你了解运动，然后会根据不同的情况给出相应的建议。

首先来说下运动的两大类别：有氧运动和无氧运动

有氧运动

1.什么叫有氧运动？

我们都知道汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样，人类在运动中也要燃烧燃料，人类的"燃料"是糖类、蛋白质和脂肪。这些"燃料"都储存在人体的细胞中，当你运动时，就会消耗这些"燃料"以获得动力。

简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上等程度的减脂运动。

2.常见的有氧运动有哪些？

NO1、游泳

游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。并且在水中，人的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。所以，比起慢跑，游泳会更加适合体重基数较大的人群。

NO2、慢跑

亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。并且相较于游泳，对于场地的限制要小很多，可以说是最容易进行，并且效果相当不错的有氧运动之一。

NO3、快走

快走即快速行走。它不是一个有着固定速度作为判断标准的运动，而是保持快速行走的运动方式。要尽量快地步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应，这样的情况就是标准的快走了。

3.运动建议

（1）对于没有运动习惯的人来说，比起立Flag说一定要跑多少多少公里，不如先从快走这种好上手的运动开始，当然你也可以找自己喜欢的运动。

（2）对于体重基数较大的人来说，就不适合慢跑这种全民运动了，因为跑步对膝关节磨损比较大，所以体重越大，给膝盖带来的压力就越大。可以选择游泳，动感单车，快走等对膝盖磨损较小的运动。

（3）关于运动的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周运动2~5次，如果你以前没有运动习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。

无氧运动

1.什么叫无氧运动？

无氧运动是相对有氧运动而言的。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。

无氧运动最大的缺点是糖分的不充分燃烧，产生乳酸。乳酸的堆积导致肌肉细胞环境酸碱度降低，所以无氧运动容易感到疲劳，一般不超过两分钟，很多时候需要休息，让体力恢复。

相较于有氧的全身运动，无氧更加针对单独部位的增肌。锻炼的部位需要48-72小时的恢复时间，一般情况下会在一个周期内，把想要锻炼的部位过一遍，比如背部，腹部，臀部等。

2.常见的无氧运动有哪些？

NO1、深蹲

深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼你的全身力量。深蹲时，能够有效刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。深蹲也是最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。要慢起慢落，才有最好的效果。

NO2、平板支撑

平板支撑也是很多女生喜欢的无氧运动，因为它比较简单好操作，又充分锻炼核心部位的力量，在收小腹和侧腰方面有很好的效果。但是初期比较难坚持，用标准动作十几秒就不行了，可以采用循序渐进的办法，逐渐增加时长。

NO3、卷腹

卷腹是我之前练腹部的时候常做的，它是最普遍的腹部运动的一种，不同于仰卧起坐，它在起身的时候不需要完全起来，主要锻炼的是腹直肌。很适合缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说。

3.运动建议

（1）没有运动习惯的人最好先做有氧运动，等到有一定的运动基础，再针对想要锻炼的部位做无氧运动。

（2）对于有一定运动基础的人，无氧运动就必不可少，将无氧有氧有效结合，能够达到更好的减脂效果。

（3）关于运动的频率，无氧不像有氧运动，如果针对单独的部位进行训练，切记要给肌肉恢复的时间，并且在无氧后要进行一定的拉伸运动。

对于每个人来说，都没有一成不变的运动方式，比如饮食习惯，生活习惯这些都是影响运动方式的因素。所以如果你有什么减脂方面的疑问，可以关注公众号【月半减脂】，添加我的个人微信就可以获得免费的减脂咨询，回复“减脂食谱”还可以获得独家食谱哦~