现在我们休息一下，放下手去做自己想做的事情吧。你可以参考下面的建议：
·上下跳动，让能量流动起来，甩掉你身上的消极负担。
·播放一首音乐或点燃一根蜡烛，做呼吸练习。
·拿出一张纸或日记本，用文字表达你的感受，然后读出来或撕掉它。你还可以做一些情绪平复练习，尖叫也可以，你想做什么都可以。
有时，我们下定决心要"修复自己"，于是像没头的苍蝇一样到处咨询、寻求建议，马不停蹄地加班加点，而这可能会适得其反。我们需要适时地休息，放下那些你认为对自己有用的书，自由地呼吸，享受生活。千万不要为了安抚自己、让自己感到平静、感受世界的美好，而让自己筋疲力尽。
这真是一段漫长的旅程，复杂又艰辛。然而，人生就是这样，会遇到各种各样的事情。我们不断地被磨砺和塑造。你所经历的每一天、每一分、每一秒都会塑造你，你在现实生活中与他人的每一次谈话，你在本书中读到的每一句话，都会影响你。
或许在阅读本书第一部分时，你会产生一种感觉，即我们每个人都麻烦缠身。从某种程度上说，你的这种想法是对的，因为我们中的很多人注定会失败，或者认为自己会失败。但换个角度看，你的这种想法又不对。痛苦、焦虑和不断适应是人类的正常经历，需要正确看待。
我意识到，当我们看到许多可能会影响我们的事情被白纸黑字地呈现出来时，这些文字背后的现实会让人心生恐惧。然而，并非每个人对我提到的每一件事都会感到苦恼。我们各自面临着不同的挑战，也有各自不同的机遇和应对方式。两个生活处境极其相似的人，其情绪反应可能会截然不同。
人与人之间千差万别，影响和塑造我们的因素远不止我在本部分提及的那些。我分析的只是影响我们的一些主要因素及其应对策略，以帮助你在感到自卑的时候，能够正确看待和应对自己的情绪问题。
即使我们的生活真的一片狼藉，又有什么关系呢？我们是人，总能找到解决办法应对当前的状况（即使只是在情绪不好的时候不再惩罚自己），况且本书后面的部分还会教你一些长期的应对策略。
就连我们的大脑也可以改变。比如，冥想不仅能够改变大脑处理信息的方式，帮助我们过滤掉分散我们注意力的信息，使我们专注于当下，还能改变人脑的形状和结构。神经学研究表明，我们可以增强大脑的某些区域，使其变得更强大，也可以弱化甚至关闭我们不想让其发挥作用的那些区域（比如威胁中心）。如果每天坚持训练，两周后你就能看到这些变化。因此，人们的情绪反应并不是一成不变的。
如果我认为在我们身陷困境时找不到将我们拉出深渊的救命稻草，那么写作本书就毫无意义。我知道，虽然每个人都是不同的个体，但所有人都应该被理解。
在这一部分，我的目的并不是要树立我们都是受害者的观念。当我们觉得自己是受害者时，我们就会立刻失去信心，感到无能为力。而当我们意识到自己在经历痛苦之后仍能幸存下来时，当我们知道如何理解自己以及自己遭遇的不幸时，当我们与周围有类似经历的人建立联系（或者互相同情和数励，或者共同创建一个致力于改变现状的社团）时，我们的内心就会强大起来。
我们可以找到一个稳定的立足点，从这里出发，或踉跳跄跄，或大步流星，去寻找内心的平静，走向我们选择的未来。无论是踉踉跄跄还是大步流星，我们最终都会达成内心的平静。我们都在按照自己的节奏前行，这种节奏就是最理想的节奏。
在开始阅读下一部分之前，你可以尝试回答一些问题，因为这些问题是连接两个部分的桥梁。通过回答这些问题，你也能将本书的内容与自己的经历联系起来，更好地了解你在日常生活中持有的信念和需要处理的具体问题
请花点儿时间思考一下这些问题。你不必给出完美的答案，你也可能无法轻易找到答案，但请尽力而为。
影响我们世界观、人生观、价值观的因素
在成长过程中，我们会接触到许多不同的观念，无论我们认同与否。这些观念可能会影响我们对自己、世界和他人的看法。我列出了一些主题，你可以写下你最先想到的与此相关的事情。
摘自《好情绪养成手册》
