跑步时在腿上绑沙袋有用吗?

看电影时会发现一些高手会在腿上绑上沙袋进行轻功练习,有一天取下沙袋就是轻功大成之际。

那么换到跑步训练中来,是不是也有用呢?

高一时我试过,买了两个5公斤还是3公斤的沙袋,走路时候都带着,有时候踢球也带,长裤罩着谁也看不出来,就是经常要脱鞋倒沙子。

幻想着一段时间之后的不说能轻松上墙,但至少跑步会快一点吧。

然后一个学期过去了,发现我的跑跳能力没有明显进步。

后来我成为了一名体育生,经历了相关的跑步训练之后才明白为什么会没用。

绑沙袋的目的给跑步增加阻力,跑步的方向是向前,沙袋增加的重力是向下,阻力和移动的方向并非相反。

而且据一些绑沙袋跑步训练的朋友反应,因为绑不够紧而且也没办法完全绑紧,距离稍长就会磨破脚踝的皮肤。

现在据我所知除了负重越野等项目以外,其他就很少用负重的方式做抗阻力跑步训练了。负重越野的项目也是采用背包和背心等方式进行负重。

那么在跑步的训练中,会采用哪些抗阻力的训练方式呢?

田径的短跑、中跑等项目都有抗阻力训练,长跑中用的很少。

常用的增加阻力的跑步训练方法

弹力带拉人跑

答主高中体训时主要的抗阻力跑步训练方式

短跑和球类运动中用的很多。因为简单易操作,一根绳子就行,而且一个动作能练两个人。

缺点也有,阻力受后一人的影响太大。

拖轮胎/雪橇跑

用绳和弹力绳拖拉均可,答主在经历的也不少。

比拉人好的点在于,阻力相对恒定,但也会随速度的变化而变化。

拖阻力伞跑

和拖轮胎类似,但拖阻力伞越划水越轻松,越努力阻力越大。

当然教练看伞的高度就知道你是不是在划水了。

其他还有诸如上坡跑、登山跑、沙地跑等等,长跑会用到一些上坡跑。

短跑除了抗阻力训练,还有减阻力训练。

比如弹力带拉人,男生在前拖着女生跑,对女生来说就是减阻力跑。

比如下坡跑

比如负压车?汽车后面拖个导流罩,对于在其中跑步的训练者来说就没有空气阻力了。

还有先抗阻力,突然无阻力,比如人拉人跑一段距离,然后突然松掉拉绳。这个训练都必须在训练者充分准备的前提下进行。

在跑步的训练中,一般力量等体能训练中才会用重力来做阻力,比如使用杠铃来做一些蹲类动作。

以上

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