前言

在2018年4月29号的一篇文章我的日记简史中，我讲述了自己与日记的历史，日记我是有心写下去的，幸运的是我也正在这样做着。生活并不像童话故事的结局永远都是公主和王子幸福地生活在一起了。有了好的初心，也终于收获了芳心，可是生活还是要继续前行，携手步入另一段旅程，依然会遇到各样的牵绊，比如：写着写着，发现晨间日记很久没有写了。。。

晨间日记简史

我是在2015年9月16号开始写的第一篇晨间日记，用的是十年通用的日记本。她是按天来排版的，就是我们打开一页，比如都是11月17日，下面有十个小框子，我们可以依次写2015-2025年的这一天的日记。很方便看到这一天在历史上我们都干了什么。

用的是纸质的，因为觉得实在。现在是有很多APP来做日记的，设计的也很漂亮，比如有一款格志日记，中青年朋友们反映还不错。如果你没有像我一样的屏幕恐惧症，推荐探索几款APP，总能发现你喜欢的。

那么三年来的体会是什么呢？总体感觉跑偏了。就拿今天来说吧，今天周六，晚上要写周报（你们公司也是要求写的吧），就想起回顾一下这周都干了些什么。打开晨间日记，咦，一页也没写，写的还是上周六补得上周的日记。于是把这周七天的日记补上，晨间日记变成了晨间补记。翻看这三年来我补过的日记，以下几点确实值得反思：

• 空白

晨间日记变成了既不晨间也不日记。当初选择晨间日记的目的一个记录生活，更重要的一点它是对一天的展望，像早上八九点钟的太阳，它是创造性的，记录的是期许。但是多少个早晨起来，对这一天并没有什么期许，每天都会看到这个本子，不知道该写点什么。至于回顾式的补记就容易的多了：印象深刻的就写一事，没印象的就写工作或者写作。

• 潦草

就算是补记的也是很潦草，好像是在完成一项任务，只是为了说：看，我也写了晨间日记，我对生活多么的多情。其实打开里面的每一页，潦草的自己都看不懂。当然，日记嘛，本来是私密的空间，没必要工工整整的，表达心意最重要。其实这反映了对待生活的态度。王健林说：西装不会限制创造力。

• 无格

晨间日记毫无章法。有时是一句话，有时是两行字，很应付的就过去了。导致年际之间根本没法对比，破坏了这个日记本设计的初衷。也许正是因为无格，才导致每次打开不知道如何去写的尴尬境地。这个日记本里留给每一天的空间是五行，而这五行，不能也没必要写太多的东西。关键是要有个格式，把每一天要面临的问答题转变为填空题。面对一个个问答题真的有些不知所措，还是这种前瞻性质的。

• 无的

虽然这是一本十年间的晨间日记本，但是对每一年，每五年等并没有什么计划或者期待，就是那种发生了什么就记下什么。这就导致日记乃至生活变得无的放矢。人如果没有梦想，那和咸鱼有什么区别，这样的人的日记不过是没有思考、没有奋斗、没有追求的咸鱼日记罢了。所以要制定中长期目标。对没有这个十年日记的人来讲，未来的十年是空荡荡的，但是当你的手里就拿着这十年的每一天的空白的日历的时候，你会觉得这十年是那样的真真切切。而且，这真真切切的日子是要没被你一页一页填满的，你将会拿什么来填满她。

我们都是岁月的长河里被裹挟着前行的一叶扁舟，逝者如斯是不舍昼夜的。每一个敢在这飘摇的小船里走出来看见岁月汩汩地流淌的人都是幸运的。但是看到这汩汩岁月就不免会产生对时间的敬畏和对生活的珍惜，就不免变得多情、变得坚韧。而当感情上升，人类就需要相应的手段来表达她，或是技术，或是艺术。晨间日记就是为那一类看见时间流动的人准备的材料。

那么，

晨间日记该怎么写?

笑来老师说，相信我你并不孤独。当我问出这个问题，晨间日记该怎么写的时候，我就想到肯定还有许多人会遇到类似的问题。结果一查，那一类多情的人曾经对这个问题做出过精彩的解答。下面，我将会结合自己的经验和他们的间接经验，对这个问题做一回答。根本的目的是，指导我余生晨间日记的记录，对自己的生活加以指导。或者可以说是对外在经验的个人化，用中国人的话说就是个人特色的晨间日记技法。

• 存在之链

岁月绵延开来，人在其中存在。尽管人的一生有许许多多的机缘巧合，前后看起来并没有因果关系。日子是一个连续的变量，不管前后是否呈现因果，现在必然是承前继后的，人存在于这条看不见的时间的链条之中。

日子虽然是一天一天的但并不是一个离散变量。当一个人要写十年的晨间日记的时候，就不能不考虑到这个十年在他个人、这个时代中的意义与价值。2015年-2025年在我的一生中处在什么位置？25岁到35岁，一个皖北农村男人成家立业的时间段。时代是什么时代？中华民族伟大复兴的前夜。

在这个十年的每一天里，都在发生与这个判断相关的事情。而这么一本晨间日记将记录这个过程：他的身高不再增长，细胞持续迭代、他如何组建经营家庭、如何打磨技术在事业上不断进步、国家的城镇化与全面小康、人类关于生态变化所做的努力。。。十年里，每一天的早晨，这也东西都在发生。要把这个十年放在这个伟大的存在之链之中。基于此，日记中要有大事记。

这个十年，首先要分为两个五年：2015-2020-2025。在2020年的那一页写上：成家；也就是在2020年，家庭生活稳定了，不会因为感情问题再在这一生中引起多大的波澜。在2025年的那一页写上：立业。也就是在2025年在工作上不管工作的公司怎么变，职位怎么变都不会茫然不知所措了。然后每个五年的每一年都要有个主题：梦想啦、生活啦、缘分啦、健康啦。。。把这些主题细化到每一天当中去。

这个伟大的存在之链，不仅是时间上的也是空间上的，可以说时间和空间本来就是相互联系的。这个十年的日记要记录你在哪，在干吗，在想什么。每年的国庆都是十月一日，十年间，会变的东西很多，而有些是一直不会变的。对那些会变的，安心地接受他们的改变，比如自己的年龄和所遇到的人；要抓住那些不变的东西，比如技术、勤奋、正义。

在我写了三年的晨间日记之后，我不再像当初的小白一样到处找模板，过多地纠结于细节问题。不是这些问题解决了（下面将讨论解决这些问题的办法），而是在这个问题之上，我们还需要对十年晨间日记有一个认识。

• 主题格调

每年的年尾给第二年娶一个名字，作为下一年的一个主题，每年安排自己学习新的技术，这样把生活中的三闲空间逐渐缩小。有个主题的意义不限于此，在自己茫然的时候有这个主题提醒着，也就有了方向和动力。

主题并不会像秋天的落叶一样自然地飘落在我们的身旁，我们要依据上面讲的存在之链来考虑这儿一年在这十年中的位置。一个重要的参考点就是自己的年龄和收入。这也告诉我们照镜子和查余额在我们人生中的重要作用。

周总理教导我们：宁缺毋滥。主题的设置就是要把我们的思想和行为圈住，以免他们信马由缰不知所终。主题的设置要有所终，最好是可以量化的有明确指向的，而不是取什么“芽”、“来”这种不知其所以然的主题。他可以是一个人一个地方一个大胆的想象。

让孙子的孙子了解爷爷的爷爷。写下的每一个都是自我的映射，都是对时代的一个交代。上文已经提到晨间日记是创造性的，记录的是期许。其实这就是它的一个基本的主题格调，在这个基调之上，在岁月的淬炼之下，他还会开出符合个人气质的莲花来。这就是岁月的可塑性，也是一般原理与个人特质的结合。

那么我的十年晨间日记开出的是什么花呢？2017年得到有门课：《超级个体》。课程中古典老师提出了一个时间管理方法：三件事+小确幸。三件事像一般的todolist一样我们是知道的（后面还会讲到），难能可贵的是后面的小确幸，这里的小确幸不是记录昨天的小确幸而是每一天的早上你打算给这世界带来什么小确幸。就像古人说的日行一善。

早晨本来就是朝气蓬勃的。我希望在余下来的大半生中我的晨间日记的格调是：积极的、感恩的、创造性的。

这三个前面其实都应该加一个主动的，就是这些事要主动去做。拿感恩来说吧，不是说自己被感动到了，才想起来要感动，而是主动地去制造一些感动。比如在记录的某个纪念日里，送出一分礼物。所以在下面的固定格式里面有一栏缘分就是记录纪念日。

积极心理学及其附属学派我会持续关注，积极这个词将会影响我一辈子。当我老去乃至离开这个世界的时候，我希望在这个世界上最后一个人关于我的最后一点印象就是积极。就是对于已经发生的事想着好的一面，给世界一个积极的解释。并且固执地认为好事是可以在人的主观能动性下达成的，而困难只是短暂的、是可以克服的。也正是基于此，我才会去写晨间日记，当人们打开我的晨间日记，看到的也是阳光，如果有一些斑点，那不过是人性的瑕疵。

• 固定格式

然后是具体的写晨间日记的格式。先说时间。时间固定在早晨起床后的5-10分钟内，大概发生在7:20-7:30。给它一个固定的时间，到这个时候就自然而然地来做这件事。也许遇到的挑战就是早上会禁不住看朋友圈和新闻，而看着看着就会把这件是给拖拉掉。这一点需要谨记。写完晨间日记再去着这件事。

格式的话，要把日记本分为几个固定的方格，流行的是九宫格，这一点对我来说显然是不合理的。但是只要要包含：

1. 今日三件事
2. 梦想
3. 生活
4. 缘分

今日三件事就是今天最重要的三件事，这个践行观点也就是刚才超级个体中提到的。一天用三件事的结果证明自己没有白活过，不是处理的时间顺序，而是重要程度。这里要用到重要紧急的象限图。

这三件事要确定是可以做的，而且是有望出结果的，最终以结果来衡量。

梦想这一块可以写的宽泛一点包括那些重要但不紧急的事情，比如写作啦，学习啦都可以。梦想就是你做梦都想做的是，可以是工作和学习方面的。但是这个梦想要限制在这一天之内。

生活就是家庭、感情、健康等相关的。比如运动一小时，30天养成一个计划，可以在这一联，持续记录30天看看自己能否坚持住。化妆啦，穿衣搭配啦，小确幸啦

缘分里面可以记录的是纪念日啦，不一定是你们俩的纪念日，父母的、朋友的、孩子的、遇到比较好的软件。。。在明年的这一天送上祝福不也是一种感动吗？缘分的主角是与你有关的人，可以记录感恩的事、自己的成就感。特别重要的点是这部分里面要记录最近人民日报发的重大事件。这是我们与这个时代的联系。当然这个倒可以采用补记的办法，因为目前这些事件的发生和我们没有最直接的关系。

然后关于昨天。因为我们的晨间日记是未来指向的，只记录我们的期望并不合适。其实在写晨间日记的时候不免会想起昨天的事来。有值得纪念的事、关于昨天的三件事完成的怎么样都是可以记录一下的。

不知道写什么？可以在早上洗漱的时候就提醒自己今天是XXX年XX月XX日，想想自己有哪些可以做的。不要刷太多的朋友圈和微博，多做思考。

时间信物

日记是时间与我们之间的信物，在日记中有时间在我们身上留下的痕迹。某年某月里也许你突然好奇自己是如何一步步走到今天的，打开这这么一本日记你会看到当初的那个自己。不远万里，我们到达了这里，不是一叶随风漂流的小船，帆布再破，我们也能说：在这一段旅程中，尽力了。

因为有悔，所以披星戴月；因为有梦，所以奋不顾身。

《晨间日记的奇迹》
《吃掉那只青蛙》

参考：
DayOne与格志日记最大的差别是什么？
晨间日记怎么写
写了两年晨间日记的我，告诉你这些坑千万别跳！
怎么写晨间日记?
三件事+小确幸
古典：一个不能更简单的“时间管理法”进阶篇 「古的 idea 」 第2期
什么是晨间日记？为什么很多人在 Evernote 里有该分类？
袁春楠老师的回答以及博客
你的晨间日记包含了哪些方面？为什么？
33 Journaling Ideas: What to Write About in a Daily Journal
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