I:如何减少无助益的情绪这一读书片段，是由一个问题：如何克服这样非理性的思考呢，来展开，分别从监控你的情绪反应，注意引发事件和记录你的自我内言来阐述。每一种情绪和心理状态的产生必然有引发因素和条件，就像煤矿的瓦斯爆炸的的三要素：甲烷、氧气和火源，这三个条件缺一不可，但井下的气体成分复杂甲烷和氧气以及其他的硫化氢、二氧化硫等都是共存的，在甲烷没达到一定的浓度的时候是不能引起爆炸的。我们可以通过安全监控系统来监控气体的浓度，并作出相应的措施降低甲烷浓度，从而避免事故的发生。比如我们的无益情绪，每个人的内心可能有随时被引发的因素，比如工作中遇到的不公待遇，比如莫名的遭到领导的批评，比如亲人的质疑，比如朋友的背叛，再比如别人的冷嘲热讽，，，，，都会引起我们的不良情绪。当出现这些不良诱导因素时我们要及时将信号反馈到大脑，并进行逻辑分析，发出指令，遏制不良情绪的情绪的扩散，并采取积极的正面的措施引导自己的内心向积极的一面去思考，从而做出正确的选择和行为。避免伤害自己和他人。
A1：在减少无助益情绪方面我以前做的不够好。工作10年来，经常受不良情绪左右。比如看到有些同事的奖金比自己高，比如看到某个领导偏爱某位同事，，，，都会引起自己的不良情绪，随之的就是抱怨和消极工作，更不可取的是喜怒形于色，这样的直接后果是不但没有改变环境，反而事情会更糟。同时也影响了自己I的健康。可以说在那几年我遇到不良因素时不但没有控制他，反而助长了不良情绪，这些事无益的。
A2：这半年来参加了几个学习型的社群，里面的高人很多，每天都会有很多分享，潜移默化的影响了我的思维和格局，所谓一一念一世界，以前我的世界也是美好的，可能我的注意力在阴的一面，而现在我看的更多的是阳光的一面，多了些积极因素，抱怨是解决不了任何问题的，只有提升自己，完善自己，使自己变得更优秀才能笑傲江湖。所以以后我要多监控自己的内心，听听自己的内言，把问题和感受多写下来，非理性的思维要修正，理性的要坚持。命里有时终须有，命里无时莫强求。
思考：1、自我管理和提升离不开思维的升级和情绪的管控；
2、习惯和思维定式会影响判断；
3、一个人的外在气质和说话方式会影响他人；
4、2016年的左后40多天我要抬头走路，好好说话！
