著名作家、演说家吉姆·罗恩曾经指出：“我们每个人都必须在‘自律之苦’或‘悔恨之苦’这两种情绪中选择其一。”
有多少个夜晚，你刷手机、追剧到凌晨，然后对自己说，明天起一定早睡早起；有多少次，你的工作明明可以早早做好，你却硬等上司催促才完成……你想要更好的生活，懂得很多道理，也知道怎么做对自己有利，但就是管不住自己，怎么办？
《自律，一种可以养成的习惯》告诉我们，人的一切痛苦都是对自己无能的愤怒，而自律恰恰是解决人生痛苦的根本途径。作者根据人类大脑的运行规律，提出了一套科学有效的训练方法。不需要投入太多精力，也不需要咬牙坚持、逼迫自己，面对人性当中诸多的懒散和不情愿，只要运用科学的方法，人人都可以将自律内化为一个不那么痛苦、可以轻松养成并且收益倍增的习惯。
本书作者彼得•霍林斯（Peter Hollins），心理学硕士，人类心理研究专家，专注研究脑科学与学习法已十多年。代表作有《思维模型》、《加速式，子弹学习法则》、《停止拖延的情绪行为动力学》、《最高自主学习法》等，多部作品荣登亚马逊年度畅销书。
这是一本心理学书籍，但更像一本实用类书籍。
01.盲目跟风自律，苦不堪言
前些日子一朋友找我聊天诉苦。她早上5点起床，5：30到7点参加读书会晨间共读、社群运营直播；然后做早餐，送孩子上学，上班，上班间隙还要各种打卡，午饭后练字，晚上等家务忙完，孩子睡觉，都是10：30以后。她再坐下来忙自己的事：写作日更，短视频文案制作，普通话与演讲训练，理财课程实操……凌晨之前从来没有上过床。
关键是最近，人成天迷迷糊糊的，容易走神，还焦虑，工作效率大不如从前，领导不满意，爱人总抱怨，她觉得自己像一只被困在笼子里的鸟，使尽了浑身解数，却不知道门在哪里，快奔溃了。
朋友之前是挺佛系的一个人，一段时间没见，怎么突然变成这个样子了呢？
“再佛系下去，怕是回家陪孩子都遭嫌弃了”，她说。原来，身边的同事都参加了各种网络学习，成长飞快，她被卷了，就把同事们报的课，一股脑儿报了个遍。结果，一个月下来，不仅没有获得自己想象中的成长，工作效率和质量大打折扣，家庭生活一地鸡毛，自己更是精疲力竭，一脸无助。
自律是在没有人监督的情况下，自己约束自己，自己要求自己，是一种发自内心的认可。比如奥运冠军谷爱凌，对于训练，她总是第一个到，最后一个离开，因为她热爱滑雪。而不做任何评估，也不跟自己的内心对话，一味的跟风，为了自律而自律，其实是一种假自律，不仅自己痛苦，身边的亲人受累，大多数情况都会无果而终。
02.与自己内心对话，找到真正的自律需求
青年作家卢思浩说，真正能让你走远的，都是自律积极和勤奋。
人的天性追求快乐。无论我们所处的外部环境，还是我们自己选择的各种社交圈以及各种社会关系，大多数人都很容易选择当下自己熟悉的状态，对未来不太关心，不是混日子就是被日子混了。而一个自律的人，则会经常思考自己目前所作所为，将会给未来的自己带来怎样的影响。
在《自律，一种可以养成的习惯》这本书中，作者列出了四个问题：
“我是否真的想要成为一个自律的人？”
“我正在做的是正确的事还是容易的事？”
“我所预期的回报是什么？”
“我现在头脑清醒吗？”
问题看起来很简单，但是你要经常地、反复地、不定期地问自己，还要观察、分析每次的回答，答案是不是一致。当然，前提是你要发自内心、实事求地回答。
有句谚语说，不经一番彻骨寒，怎得梅花扑鼻香。深夜，沏上一杯茶，静静地与自己的内心做个对话，捋清楚自己的目标，你到底想要什么，成为什么样的人，以及达成目标的期限，需要怎样做，怎么一步步分解等等，写下来，然后，做好长期主义的思想准备，马上开始，哪怕每天只做一点点，比如一天看十页书，写50个字，走1000步等等，不要停，直至养成习惯。
比如现在的我，已经从岗位上退下来，面对50+的尴尬年龄，人生下一个半程该怎么过？因为自己喜欢读书，加上儿时的铅字梦想，正好赶上当下的新媒体时代，所以又拿起了笔，开始记录生活。
对于写作，我头脑里有着根深蒂固的概念，它是长期主义的事，也是正确的事。我写作的目的不是为了成为一个作家，而是记录生活中的各种小美好，给喜爱我文字的人，送去温暖和鼓励，做自己喜欢的事情，才更容易坚持、更能长久。
多问自己几个为什么，找到自己自律的内在动力，坚持去做。相关实验数据告诉我们，一个人的行为习惯养成平均需要66天。而习惯一旦养成并坚持的话，无形中会变成我们内在的自律，跟呼吸一样自然。
村上春树说，当自律变成一种本能的习惯，你就会享受到它的快乐。
03.刻意锻炼你的自律，乐在其中
自律是痛苦的，但自律是可以锻炼的。想要收获更加优秀的自己，请务必锻炼你的自律。
“一键激活”自己的自律因子。
有两点比较重要，一是坦诚面对自己，认识激励的重要性，二是找到适合自己的激励因素。合适的激励因素包括物质激励，比如达成一个阶段的小目标后，奖励自己一块巧克力或者看场电影之类；但光靠物质激励很难长久，还必须有根植内心深处的进取心、自主权、工匠心和使命感，只有带着热爱和使命感上路，整个世界才会为你让道。
执行40%法则。
著名的40%法则告诉我们，当人们认为自己满负荷运转时，其实只发挥了40%的实力，只要相信自己，就可以继续释放另外60%的潜能，信心会成功帮助我们，突破自己设定的所谓极限。书中例举了美国海军精英部队海豹突击队的故事，他们不论男女，都具备极强的心理和生理韧性，不管执行什么任务，都能通过自我施压的方式，充分挖掘自身潜能，想方设法攻坚克难，不辱使命，就是不折不扣执行了40%法则。
延迟满足，将好吃的放在最后。
50多年前，斯坦福大学博士、心理学家沃尔特·米歇尔以学龄前儿童为对象做了一个“棉花糖试验”。他给参与试验的孩子，每人发了一块棉花糖。然后告诉他们，如果坚持15分钟不吃，就会再额外奖励一块棉花糖。
斯坦福棉花糖试验告诉我们，将好吃的放在最后，不仅仅是一种行为，更是一种克服当前困难情境，获得长远利益的能力，是助力个人成功，实现更高成就的必备技能。
除了上述几种方法之外，书中还介绍了艾伦.马拉特的“冲动冲浪法”，美籍华人蒋甲的“拒绝疗法”以及10分钟法则，还有如何与自己和解，如何利用社交环境强化自律等。
一个人的成功可能会跟机会、跟选择有关，但绝对离不开自律，拥有良好的自律习惯，相当于拿到了成功大门的金钥匙，只要假以时日，就可以活成自己喜欢的模样。
著名的哲学家康德说，自律即自由。自由不是你想干什么就干什么，而是你不想干什么就可以不干什么！不论什么时候，什么年龄，只要你心中还有梦，你都可以怀揣梦想，带着真诚和热爱，运用科学的方法，一步一个脚印，不断地挑战自我，不断迭代精进，刻意练习，自律终将使你成长，你也能成为别人的光！
一个人有多自律，就有多强大！《自律，一种可以养成的习惯》值得你读！
粗布大缯裹生涯，腹有诗书气自华！
嗨，你好，我是畅飞，一个50+的小姐姐，[007行动]的长期践行者。
简单善良，喜欢读书、写作、独处，为梦想奔走在热爱里不知疲累。
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