【Day50课后实践】周日自习

这是2018年9月23日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第7.7讲的自习实践。

<实践事项>

回听日清单第2.2讲。

学有余力的，再回听2.3讲。

<实践日志>

1.在温故后，我收获的“新”：

1）通过连锁任务，让自己的日清单跨度更长

之前有发现自己现在局限在日清单某一天的事情当中，甚至一周内的规划都没有，反思过自己怎么就用不起来呢。但回听课程发现自己某些知识并没有很好的应用，连锁任务的事前、事中、事后思考法，回帮助自己更全面，跨度更长的着眼一个问题。比如参加同学这件事，其实我可以列入日清单的事就有很多，我需要把它列成项目，但是由于懒惰和意识薄弱并没有做。也就没有改变和成长。

2）新任务明天做，先列入日清单。昨天有件工作的事需要等到上班能做，突然有点焦虑，害怕自己忘了，但仍然又走回老路想靠脑袋记住这件事。今早又多了一件上班要做的有点急的事，两件事一叠加更加焦虑，然后突然想我为神什么不把它列入周二的日清单当中呢，于是赶紧把这两件事列入日清单，列完之后就好像卸下了两个担子轻松了不少。用崔律精确的原话再温习一遍这个重要的原则：

“当发现一样一件新任务时，不要马上处理，而是把它列入日清单。仅仅是在列入日清单时，为它选择颜色、选择日期和时间这个动作，会让你冷静下来”

3）发现之前自己设置的空项目是错误的，实际上应该设置成机动时间。之前是指的空项目是为了给某件事如果超时了，耽误其他事情的时间列的缓冲时间，也就是说它也算救火的时间，应该是写成机动时间，有意识的不填满。而空实际上是这段时间确实没事做，比如确实有几天工作不忙，就可以列点空，让自己休息或干点别的。

2.训练营至今满50天啦，我的进步与收获：

1）开始享受生活，而不是一直盲目的急切的追寻。

昨天的日清单我有意识的规划了去逛街的时间、看电影的时间、在外吃饭的时间，并且毫无内疚的去享受我给自己的娱乐休闲时间。我开始在意生活的细节，开始意识到从前忽略的问题，其实都是在影响生活品质，与其盲目的追求，还不如停下来和生活为伴。像荣荣说的，在材米油盐里也有诗和远方。

2）早起虽然有时候还有压力，但是很享受早上自我滋养的时光。

已经爱上晨间复盘，一方面它记录幸福，培养我发现生活中美的意识，这不是一下两下一时之举能形成的。它需要不断的坚持和实践，而这些离不开精时力整个系统的支持，比如黄金早晨的安排，科学睡眠才能早起，时间记录里对感恩和小确幸的记录，对反思事件的记录。虽然这些我现在没有用的那么好，用到了65分，就已经收获了整个大系统的美好。不会把一件事当成任务去做，而是会享受那个过程。比如晨间复盘。

3）关注事实的思维方式，让我的情绪化问题得到很大缓解。

我觉得自己是一个变脸很快的人，但这种变脸不是故意的做给别人看的。而是真的就从内心开始不开心，有时候还要压抑不让别人发现，对身体状况都不好。

现在我遇到问题的时侯，会有意识的识别事实情况是什么，并且试着准确客观的描述出来，这样无意间避免了错误的解读，主观的解读，因此心情受影响的程度就很小。

4）从时间记录和统计角度发现的新的统计思维。链接手表和手机app的历史遗留问题。开始尝试解决问题，并且在解决的过程中有意识的使用了统计尝试次数和结果，没想到这个统计无形中帮我转换了关注焦点，从关注时间和结果，到关注统计次数和过程。不再焦虑反而有些兴奋。记录过程如下：第一.百度连不上的原因；第二.蓝牙开启检查，1）手表蓝牙（手表重启），2）手机蓝牙（开启所有设备），第三.手机Wifi配对失败，配对6次，密码0000两次，1234一次。手表提示密码3次。第四.APP中第一阶段配对3-5次，所有原因都排查完，再仔细会看每一点。发现手机型号选择错误。更换后成功链接。

5）时间意识，时间管理意识。冰冷的时间，你赋予它意义积极过活它就会很温暖。时间管理意识，从对大段时间有意识的待办事项思维转换到对小时间段10-15分钟有意识的日清单思维。课程背后透着积极生活态度，以及崔律人生模型，让我从一个只以学习为先的单线思维，失衡模式中跳脱出来，发现了生活的美，体会了生活各个模块被融合的乐趣。

6）喝水问题是个历史很长的问题，为什么解决不了，意识是一个原因，知识是一个原因，从前喝水并没有和能量链接到一块，没有和睡眠链接到一块。在精时力背景下学习喝水变得容易些，在开始学喝茶的背景下学习喝水也变得容易些，但在外出的时侯喝水又走了老路。在实践和稳固的过程中，发现小问题在不同的场景下都需要重新设计行动规划。

7）吃不仅仅是吃。材米油盐和琐事日常里的诗和远方。我也曾经认为家务和做饭是比较浪费，会耽误做更重要的事。今早荣荣的分享对我的触动特别大，做饭这件事如果把它看作是填饱肚子，那么它就会变得枯燥。而如果看作是精力回复，是给氧身体和滋养心灵，那么做饭也可以变得很有意义，值得琢磨。

3.我的疑问(周六答疑) ：

4.其他想说的话(如有)：

荣荣的分享让我感动又让我有力量。课程开始前我还和雨哥聊起，我要好好学早餐，每天都给儿子做精致的早餐，与每天吃外卖或者凑合吃差别太大，一方面给他营养，爱上早餐，另一方面从点低细节中培养孩子的精致感和生活美感。而荣荣的分享恰好击中了这些点。简直爱到不行。从荣荣那收获的三个金句：

1）早餐不仅仅是吃饱肚子，而我也不仅仅是这个身体，还有心灵，食物可以补充体力，而喜欢的餐具、愉快的亲子时光，不将就的生活态度却可以滋养心灵增加能量。

2）把在外面体验到的精致美好和轻松的感受，通过一杯饮品带到自己家的餐桌上。

3）把家建设能量发射站，内部自产能量，互相赋能。

感恩崔律，感恩荣荣。

《腹作用》