最近，由于几件工作的事情搅在了一起，一直无法解决。再加上，家里房子的事情遇到麻烦，情绪一直处于焦虑中。感觉精神被消耗，人变得很无力；睡眠也不好，晚上休息不好，早上醒的很早，白天没有精神。每天的锻炼和学习计划，几乎中断。
焦虑情绪来源于哪里呢？
听了武志红老师的课，经过一番思索，有了一个不严谨的结论。
当我们被侵犯时，通常我们有两种情绪：恐惧和愤怒。处于哪种情绪，取决于我们和来犯对手的力量的自我评估对比。经过评估，如果对手力量比自己弱，那我们的情绪就是愤怒；如果对手力量比自己强，那就是恐惧情绪。当然这种力量的对比是主观的。
当情绪一直被恐惧笼罩，持续不断，无法摆脱，我们就表现为焦虑。
恐惧和愤怒，是所有动物的本能的反应。当动物受到威胁时，两种表现：逃跑和搏斗。恐惧和愤怒是这两种行动的情绪变现。
人类在进化过程中，也一直保留了这两种情绪。远古时代生存是第一目的，这两种情绪都有助于生存。远古时代人的生存条件很差，当有同类和其他动物进入人的领地，如果人类觉得能打败对方，就会生出愤怒的情绪，为了捍卫领地，去和入侵者搏斗；如果觉得对方太强大，无法战胜对方，就会生出恐惧，从而迅速逃跑。
现代社会，人已经没有生存危机了，生活的情况和环境相对复杂。但是恐惧和愤怒是写在基因里的，仍然经常影响我们。
经常我们感觉处于焦虑中，如果仔细挖掘深层次的原因，都是持续的处于恐惧中造成的。我们之所以焦虑，是因为对于未知事物的恐惧。
我们希望有一个美好的未来，但是我们担心无法实现，所以一直处于对糟糕未来的恐惧中，就表现出了焦虑的情绪。一件事情会出现糟糕的结果，我们就一直处于担心中，我们就焦虑了。家人生病了，亲人都担心治疗效果不佳，导致病情恶化，家人就都焦虑了。参加高考的学生在等待分数和录取通知书中，是焦虑的；因为一直处于对自己高考结果可能出现糟糕结果的恐惧中。
对于未来的各种不确定的担心，使我们处于轻度的焦虑中。未来可能的结果越糟糕，我们就越焦虑。现代人对于未来的恐惧，造成的焦虑是普遍存在的，这是由于恐惧是根治在我们基因里造成的。
那么如何缓解焦虑呢？
人不是机器，不能瞬间产生情绪的大逆转。只能通过一定方法，缓慢的缓解情绪，转化情绪。
首先，理性分析可以缓解焦虑。
当我们焦虑时，问自己几个问题：哪件事使自己焦虑了？自己恐惧的点是什么？这个使自己恐惧的事情最糟糕的结果是什么？这个糟糕的结果给自己造成的损失是什么？自己能够承受着个损失吗？
人们之所以恐惧，就是对未来不确定的恐惧，这只是一种情绪。通过理性分析，看清楚事情的最坏结果，有了一个清晰的预期后，对于未来的莫名恐惧就会大大减轻，这样就缓解了焦虑。
其次，通过行动缓解焦虑。
通过理性分析，看清事情的发展逻辑，预见事情的结果。接下来，就聚焦当下，通过主动行动，影响事情的发展，使事物向好的方向发展。
如果只站在原地，无动于衷，任由事情自由发展，焦虑是不可避免。
想减肥，只是嘴上说，没有行动，就会一直处于担心发胖的焦虑中。甚至最后的结果就是真的变胖了。制定每天的运动计划和饮食营养，严格按计划执行。把注意力放在完成计划上，不仅缓解了焦虑，坚持一段时间，最后可能收获自己想要的结果。
最后，调动情绪，将恐惧的身体状态转化为愤怒身体状态。
此处的愤怒，不是为了搏斗，而是指那种肾上腺素大量分泌，为了搏斗而达到的身体的内部状况。恐惧时身体是退缩、逃跑的状态。愤怒时身体就处于充满力量，时刻做好搏斗准备状态。
上战场前，士兵都要做站前宣传，就是为了把士兵的情绪调整到愤怒状态，战场上忘记恐惧，专注搏斗杀敌。
动物世界中，两只动物搏斗中，都处于愤怒的状态。一旦一只处于下风，马上没有了愤怒状态，迅速逃离。
当我们和家人或朋友诉说某件使我们焦虑的事情时，在诉说中，忽然会找到令我们愤怒的点，瞬间我们就从低落的焦虑情绪中转变到愤怒的情绪中。即使事后慢慢我们又会焦虑，在那一刻我们是没有焦虑的痛苦只有畅快的愤怒。
当我们因为恐惧，而处于焦虑中时，可以通过跑步、打沙袋等剧烈运动，调动情绪，把身体从恐惧状态，调整到搏斗的愤怒状态，从而缓解焦虑。为接下来直接面对事情，战胜令我们焦虑的事情做准备。
