1.了解我的朋友都知道，我看到经常有很多人纠结体重的话，我一般都是会上前说两句，体重其实不代表什么。减重和减脂是不一样的；很多人把减重和减脂混淆为一体。

减重指的是我们身体总的重量下降，包括脂肪，肌肉，水份和其他的物质，减肥的时候，我们要减的不是骨髓，不是肌肉，不是身体水份，而是减掉我们的脂肪，降低我们的体脂率。

3.肌肉增加，脂肪减少导致体重不变或增加；我们通过健身运动锻炼肌肉，不仅消耗了脂肪，还会提高骨髓密度，增加肌肉的质量和体积，还加强了肌肉功能，提高了肌肉在身体的比例。所以说不要那么在乎体重的数字。要看整体的塑形是不是很好，这点是比较重要的，同样重量，肌肉看起来会更加紧实，脂肪会带来臃肿。

所以，大家听过这次分享了，请不要太在意自己的体重，一个时间段观察下自己的体型或者腰围，胸围都可以量量体重并不能代表一切的。

第三点：单纯的无氧运动和有氧运动并不能达到最好的塑形效果；简单说下什么是有氧运动，什么是无氧运动。在我们运动强度比较低的时候耗能也是非常的小，氧气有时间被输送到组织细胞中，身体的营养素（糖原，脂肪，蛋白质等）会得到充分的燃烧，会满足运动的能量需要，

这样的运动就是有氧运动，低强度，能持续时间比较长的基本上都是有氧运动（比如快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车）。而我们在剧烈运动的时候，氧气还没有来得及送到组织细胞中，运动就已经结束了，这样的运动叫无氧运动（短跑，短距离游泳，举重，健身房器械运动）。

有氧运动是缓慢并且持久的供能系统，主要消耗的是碳水化合物和脂肪。当我们的运动增强到一定的程度的时候，超过有氧系统代谢供能的时候，无氧代谢就会开始，并且无氧运动只能使用糖原为燃料，供能会迅速、但是产能比较少。

有氧运动消耗脂肪和糖原，无氧运动只消耗糖原，所以我们在去健身房的时候，建议先无氧运动来锻炼，然后再进行有氧运动。

说到这里，我突然想到我经常在健身房看到的现象：一些比较胖的人，从一进入健身房就开始在跑步机上跑呀跑！整个在健身房的时间都在跑步机上度过，跑着跑着，可能觉得时间差不多了，然后就结束一天的运动时间了。其实，在运动的过程中，前面的半个小时内都是在消耗体内的糖原，并没有消耗我们的脂肪。他们跑完步后感觉很开心，今天出了这么多的汗，估计能减不少,其实，并不知道没有燃烧体内的脂肪。

第四点：女生做力量训练怕长肌肉，其实你错了；我们在运动的时候，有氧运动只是起到一个减脂的作用，单纯的有氧运动塑形效果很差，而且还比较容易反弹。如果大家观察的话，真正身材好的女生都有力量训练。首先，提高肌肉含量可以提高代谢，在我们不运动的时候也消耗热量，肌肉可以让线条更好看，身材更紧致。

很多女生不敢进行力量训练是怕肌肉粗大。其实这种担心是多虑。首先锻炼肌肉不等于长肌肉。刺激肌肉可以提高代谢，帮你消耗更多的热量，但是不一定会造成肌肉增生，就像汽车发动机可以加大马力但是发动机体积不会变大一样。其次，肌肉的生长需要雄激素。女生的雄激素水平大约是男生的二十分之一，因此女生的肌肉增生潜力很小。所以请不用担心，放心的去练吧。

上面这些基本上是涵盖了很多我们比较常见的健身知识。

第五点：我们在平时健身中遇到的一些问题：

1.跑步会使我们的腿变粗吗？

跑步其实是不会使我们的腿变粗，对于没有运动基础或者第一次运动的人来说，会导致肌肉充水水肿所致，不要放弃，继续去运动，慢慢的皮下脂肪会消耗，大腿自然而然就会变细，线条会出来，变得很好看，跑步前后都可以拉伸下。

2.怎么样做到减脂不减肌肉？

所谓减脂其实是脂肪减得比肌肉多一点。减脂期要做到尽量减少肌肉丢失，可以注意以下几点：1.坚持力量训练，给身体一个保住肌肉的理由2.有氧时间不要太长，增大强度，时间控制在1小时内3.减脂速度不要过快，太快难免肌肉丢失。

3.如何选择适合自己的哑铃？

对于健身来说，力量训练是非常重要的；一副好的哑铃式很重要的，对于初学者来说，选一个可以标准动作举起15次的重量，注意重量要标准，大部分女孩从可以从3-6斤开始，男的可以从10-15斤开始。没有条件的话，也可以用矿泉水瓶装沙子当做哑铃。

4.腹肌要天天练吗？

腹肌是耐劳肌，可以多练，但也不必天天练，一周3-4次即可，每次训练可以采用循环训练的方式，给腹肌最大刺激。但要记住，腹肌是露出来的，不是练出来的，必须全身减脂，先把自身的脂肪减掉了，练腹肌就会非常容易。

5.男生想练胸肌该怎么练？

想让自己的线条好看，首先必须要减脂；练胸肌的方法很多，我觉得最好的就是杠铃卧推，器械阻力运动对肌肉刺激比较好，其次没有条件的话，可以在家里做俯卧撑，效果也还好。

在天气炎热的夏天，大家锻炼要注意的地方：1.多补充水分2.运动可以缓一点，运动不要太超负荷3.尽量在室内做运动

最后总结一下：我们锻炼的话，可以先做无氧运动然后是有氧运动，二者结合起来。身边有朋友一进健身房就往跑步机上跑，可以去告诉他，这样的做法是错误的。我们已经算是比较专业的了。女生不要怕锻炼长肌肉，肌肉其实是非常难长的，那些健美运动员要保持自己的身材，饮食和锻炼都有非常高的要求.

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