图片发自简书App
（调姿）选择任意舒适的坐姿坐在瑜伽垫上，双手向后拨动臀肌让坐骨坐实地面，收腹，腰背挺直，双肩后展下沉，头颈端正
（动作）双手搭放在双肩上-手肘向下，夹住肋骨-以肩关节为圆心-手肘向前、向上、向后、向下画最大的圆-配合呼吸，自由练习
（要点）注意向前时，手肘在胸前轻触；向上时，双手手背在颈后方轻触；向后时，肩胛骨用力聚拢；向下时，夹紧肋骨；收腹，腰背挺直，双肩后展下沉，头颈端正
（做动作）最后一组练习-双肘向前、向上、向后、向下回到起始位置-配合呼吸，反方向练习-以肩关节为圆心，双肘向后、向上、向前、向下画最大圆-配合呼吸，自由练习
（功效）经常练习可以灵活肩关节；增加上背部血液循环，缓解肩颈痛；预防、辅助治疗肩周炎。
（做动作）最后一组练习-双肘向后、向上、向前、向下画回到起始位置，双手回落，放松。
