有天，许久不见的同学突然问我：你是想练成功夫高手吗？

我愣了一下，才反应过来她是在说太极。“高手”这个词目前离我太遥远，完全不在我的考量之中。但转眼间，我居然就已经练了整整一年了，并且看这架势，完全没有停下来的趋势。于是我问自己：吸引你练下去的最重要的东西到底是什么？好像也并非只是对健康的帮助，因为作为一个非常敏感的人，任何非剧烈的运动以及艾灸对我的健康都很有帮助。太极对我的帮助虽然更大，但更有可能是因为我在这上面投入了更多的时间。

而让我即便踩很多坑、即便经过很多起起伏伏，也还没有放弃的最重要的原因，大概是因为：练习的过程中我一直在变化，在不断地得到一些新的东西。身体的变化之外，我发现自己开始能够体验到一些以往直接忽略的东西，慢慢能够发现自己性格中的缺陷和为人处世中的一些问题，变得比以往更为耐心和更能接受现实。我从来不知道原来那些问题是我必须去解决的---其中的大部分都需要时间；我还远远没能成为更好的自己，但我想，我应该在正确的道路上。

以下建议基于个人经验。想要写出来的原因是：所有的道理其实老师都已经在课上反复讲过，我听过很多遍又忘过很多次。直到有一天，又再听到某个人（老师、或者同学）用不同的说法说了一遍的时候，不知道到底哪个点触动了自己，然后忽然就能体会到了。所以，尽管我接下来要说的其实都是陈词滥调，但如果你在看到某处时心有戚戚，那这篇文章就没有白写了。

1. 多看书

《李雅轩杨氏太极拳法精解》（以下引用的所有内容都来自这本书，不再重复标注）中说：

毛病有明者，有暗者，明者易改，暗者难除。手足高低不称，方向不正，腰胯不端，脊背不舒，为之明病易改。心意思想不对，动作神气不随，身心内外不配，为之暗病。此病若藏若露，摸不着，拿不着，口里说不出，故不好除。

练拳本身就是一个不断纠正错误的过程。老师在很早之前就叮嘱过大家要多看书，然后我买了很多书---大概主要出于装逼。拿起两本看起来最薄的从头到尾扫了一遍，就当看过了，看完什么都不记得。

后来的时候，有一次吃了很多药，过敏症状严重。于是有生以来第一次打开药盒里的说明书，说明书上关于这个药的过敏反应有一个很大的表，分成三个类别：小于1/100的人会出现的症状，小于1/1000的人会出现的症状，以及极罕见的症状。然后我看到，我出现的所有过敏反应都在那个“小于1/100”的类别下写得清清楚楚。

好吧，每个人确实都和别人不一样，但是又真的没有那么不一样。当我开始看书时，就发现我遇到的绝大部分情况踩过的所有坑，在书上都写得清清楚楚。

2. 练你应该练的内容，而不是你喜欢的内容

我最喜欢的是拉筋的部分，可能因为以前练过瑜伽的缘故柔韧性不错，稍微努力下，就能比大部分人做得好。于是，尽管老师说过到后来就不必特别练拉筋，可是一直到我可以明显地感觉到拉筋没有以往那么有效果了，我还在每天练。

我最讨厌的部分是活桩，那是个体力活，从一开始就觉得体力不够，然后从头到尾除了上课就没练过这个。其次不喜欢的是站桩，总觉得这是个考验意志力的活动，而我的意志力常常经不起考验。

上课的程序包括拉筋+活桩+站桩+拳架，回家的练习大家经常会缩水成拉筋+拳架---如果你也是这么做的，然后出现这个那个的问题或者始终都没有进步，那真的不冤。谁叫你不练基本功呢？

3. 请务必站桩，并尽量站久

假如练时动作散漫，气意上浮，那就对身体无甚补益。所以太极拳的功夫，对气沉丹田这一规则是很重要的。

那么气沉丹田怎么才能做到呢？

先松心，后松身，心身俱松之后，其意气可使自然地沉到丹田了，而不是使硬力将气意压到丹田去的。

简而言之就是要站桩（当然，练出功夫的老师中，有人特别不喜欢站桩于是练的是跪坐；有类似情况的可以参考，前提是你可以找到老师来指导你跪坐的细节）。

上课的站桩时间是30分钟，通常我可以没有任何障碍地站下来。但是一回到家里，我一般都只能站十几分钟。在十来分钟的节点上，我会嗝气、流眼泪、打哈欠，然后又慢慢停止；然后大脑就会接着说：好累啊，不想站了。然后就真的不站了。其实累是假的，更重要的原因可能是：时间有点紧，哪项都不太好压缩，那就压缩站桩吧；如果只给自己留了30分钟的时间又总想着快点结束，那么打个折就是再正常不过的事情了。

于是我现实的情况是：每次去上课的时候都感觉很好，回来以后打拳会变慢身体感觉也比较灵敏，然后这种状态在一周里面慢慢退步，到下次上课前基本都会困扰打拳打太快又上火了。下一个周期又是如此。而如果有一段时间没去上课，那就必然一直在上火。

直到几天前，朱老师说起他当时边工作边练拳的时候时间不够，所以如果每天只有一个小时的空，那这一个小时就只用来站桩。对他来说效果很好。于是我决定也这么做---如果一次站不了一个小时就站两次，保证一天站满一个小时---宁愿别的什么都不做，先保证站桩的时间。然后我发现自己很快可以站到45分钟，上火问题直接就解决了。并且有点理解为什么要通过站桩来寻找“松”的状态了：长时间保持一个姿势，身体能不僵硬嘛；正是在你开始觉得僵硬的时候，你才知道哪里僵了哪里没僵，然后才知道对和不对的差别。如果站个15分钟完全没什么压力，哪都不僵，你又怎么能找出哪里松哪里紧呢？

然而僵硬似乎也并不是终点，因为再站下去好像又慢慢松下来了。我不知道站到最后是不是越久越好，但现阶段而言，先站满一个小时再说。

4.请在行住坐卧间注意沉气

虽在平素行住坐卧之间也要注意沉气，这是对练功夫一个很好的辅助。

这点老师也讲过很多次，从练拳开始我走路的姿势发生了自然的改变，站的时候也比以前直。但其它就没有注意过了。

某天晚上我抱着一本太极的书看，书里都在讲身形，讲沉肩坠肘、立身中正、虚灵顶劲。看着这些字眼的时候，不自觉地希望在坐着的时候也能做到这样。于是就坐成了身形垂直的样子，将书本斜45度竖在了桌子上，平视内容，开始深呼吸。然后就一直保持这个姿势。十几分钟后，神奇的事情发生了，我开始不停地嗝气，就跟站桩的反应一样。大概一个小时左右，觉得心静了很多；第二天，发现因为上火而没了的舌苔长回来了很多。

也许你真的没有锻炼的时间，那就从坐正开始吧。现在“坐”几乎是办公室工作者一天中最常用的姿势了，改掉你最大的坏习惯可能比养成几个好习惯更有用。

5. 保持愉悦的心情

无论在任何时间，也别忘了心神气意的舒适愉快，神清骨爽的精神。假如步心神愉快，神清骨爽，天天在精神萎缩、抽抽缩缩的日子中过生活，那非但在功夫上不能进步，即身体的健康方面也大受影响。

将一趟太极拳形容出来，不是四肢局部之动，练后有甜液生于口中，便是练之得法，身心已感泰然。如此可坚持日日按时练功，不要间断，以后就会有显著的进步。假如练后口中没有甜液发现，这便是练之不得法，心神未静下来，在这种情形下，就不必按时练功了，当速请太极拳名师指正之，否则毛病暗出，则更不易改正。

总结起来就是：请保持日常的心情愉悦，这很重要。而练完拳的时候如果口干舌燥或有各种不良反应，别一个劲地坚持了，赶紧找老师给你纠正吧。

练拳本身也应该是一件让你心情愉悦的事，事实上我每次上完课的时候心情都会很好。但是在家里练的时候常常并不如此。后来的时候终于学会了多请教老师，多和同学交流。而如果早看到这段话，大约可以在错误的道路上少走几步---但是也不一定，有时候是因为犯了错误才会关注这方面的内容。

但愿在未来的日子中，我们会走得更远。而在这过程中，如果我们是愉快地走得更远，那就太好了。