我们先要建立一个“情感储蓄账户”，情感银行的货币是情感。

情感存款：在里面储存爱、欣赏、信任等等。

比如：发自内心地嘉许伴侣一次，她很开心，这就是往情感储蓄账户里存款。

情感取款：要求对方、吵架、指责、抱怨、挑剔、情绪化、不顺眼、甚至想去改变对方，这些行为都是在取款。

很多夫妻的感情之所以慢慢淡了，甚至走向终结，就是因为在不断从情感账户里取款，却很少存款，最后帐户透支，走向破产。

《爱的三种修炼》就是教大家如何不断地往情感帐户内存款，让夫妻情感更加亲密、牢固。

往情感帐户里存什么？三样东西：正念、正言、正行。

这三样东西存得越多，越能从伴侣那里得到更多正向的回馈。

爱的第一种修炼，正  念

  正 念包括五个方面：226法则，“内求”而非“要求”，“接受”而非“改变”，“感激”而非“抱怨”，“满足”而非“索取”

五大正念是我们在婚姻中要树立的核心观念，是经营好婚姻的关键。观念不升级，就永远活在黑暗里！

1.226法则

健康家庭关系的比例

亲子关系20%+与老人的关系20%+夫妻关系60%=100%

你要明白家庭关系中占主导位置的应该是夫妻关系，而非亲子关系和与老人的关系，主次关系颠倒是一切家庭问题的根源。

一个家是否幸福兴旺，不能用房子的大小去衡量，也不能用钱财多少去决定，而取决于夫妻两个人是否和睦。

一对失和的夫妻会让家里冷冷清清，没有欢声笑语，只有吵骂声。

在这样的家庭中孩子提心吊胆，感受不到父母的爱，老人忧心忡忡，感受不到家庭的温暖，孩子难管，叛逆任性，老人忧愁积郁成病，这样的家即使不散也会不幸福。

家是我们一辈子的归宿，好好的善待自己的伴侣，一起守护家，经营家，家才会越来越温暖。

所以，我们一定要把经营好夫妻关系，当成家里面最最重要的事情。

2.“内求”而非“要求”

我是一切问题的根源。

夫妻关系中，如果你的内心是平和、喜悦的，你的观念就是对的，反之，你的观念就一定出了问题。

你越是能从自身找问题，就越有能力经营好婚姻。

牢记：

a、我是一切的根源。

b、对方只是你的一面镜子，照出你内心的某个部分（投射）。

你的爱人就是你的一面镜子。你怎么对待他，他怎么对待你。跟爱人在一起过日子就是想法设法寻求共赢。

c、我愿意对我的婚姻我的幸福，付百分之百的责任。

3、“接受”而非“改变”

一切的痛苦源于想要改变对方。

成长自己才是解决问题的关键。强迫对方改变不会换来自身的成长，自身不成长，生活的环境就不会发生本质的变化。

你要相信，对方一直在那里，你无法改变他，却一直在影响他，你不成长，就无法带给对方更多正向、积极的影响，你们的关系就不会有实质性的改变。

放下改变对方的想法，接纳对方，去成长自己，让自己变得成熟，这才是正念。

4、“感激”而非“抱怨”

伴侣就像镜子，要借助对方才能看见自己，如果没有对方的反馈与回应，就不会知道自己是脆弱的，这是一种了解自己的宝贵途径。

我们的伴侣是最可贵的镜子，这面镜子会呈现出我们的丑陋与童年的创伤，让我们很难接受。

顺境中，你永远长不大，只有逆境才能磨练成长。

1、越是感激对方，自身就越有力量。

2、越是感恩对方的付出，就越能看到对方更多的付出和改变。

3、批评、指责、挑剔、抱怨，只会破坏亲密关系。

5、“满足”而非“索取”

好的夫妻关系是相互满足和成全，而非相互索取。

经营夫妻关系，就像带团队，你越是能成全队员，帮队员成长，队员就越有能力反过来助你把团队带得更好。

反之，总是打压、否定队员，团队只会越来越差，你也会越来越累。

牢记：

1、要想自己幸福，首先满足、成全伴侣。

2、索取就如同从情感帐户取款，早晚会山穷水尽，满足、成全就好比存款，早晚会金银满仓。

3、欲先取之，必先予之。

爱的第二种修炼，正言

第一部分，爱的甜言蜜语

常说四句话：第一句，对不起，我错了。因男人追求崇拜感，成就感，具有征服性。女人追求体验感和安全感。这句话，男女都特别受用。

第二句，辛苦了。

第三节，谢谢你，理解我。

第四句，我爱你。不仅是说，更要有爱的行动。

甜言蜜语是夫妻之间的灵丹妙药。

第二部分，沟通的十六字真经。

第一个，学会拍照。夫妻间要学会拍照，描述画面，不评论。比如 ，工作一天，回家看到的都是凌乱场面，怎样学会拍照？就是只描述事实，描述一幅画面即可，不要评判。

第二步，表达感受。表达谁的感受？我的感受。如，我觉得很生气，痛苦。这在心理学上是“我语言”。

第三步，说出需要。你指责对方，只是点燃对方的怒气，不会解决问题。如何解决问题？说出你的需要。如，我需要你回到家，看到孩子没写作业时提醒孩子写作业，我需要你帮我分担家务，我需要你多点关心，多体谅……

第四步，提出请求。如，亲爱的，我希望你把衣服放在洗衣机里。就是希望对方做什么。

第三部分，爱的嘉许。

把嘉许孩子的那一套放到嘉许爱人身上。

嘉许公式四个步骤。

爱的第三种修炼，正行。

第一，重要时刻。

只要把人生的重要时刻过好，你的婚姻生活就会很好。

第一个时刻，二人世界。花大量时间经营二人世界。钱重要还是关系重要？没有好的关系，有那么多钱有什么用？经营好夫妻关系比什么都重要。

第二个时刻，激情时刻。有孩子后，冷落老公，嫌弃老公。在爱情里面，家庭里面，要有激情时刻。尤其男人，在这方面得不到满足的时候，易出问题，要求夫妻和谐。

第三个时刻，环保时刻。进入这个时刻做一些事情，做一些增进感情的事，说一些有利于维护夫妻关系的话，双方心情好的时候，商量好，夫妻双方按照商量好的写下来，夫妻签字，按照要求要求做好。

第四个时刻，暂停时刻。夫妻双方约定好，暂停时刻，双方可以什么都不做。但不能离开现场很长时间，必须向对方打好招呼，可以暂停几分钟。进入暂停时刻，对方可以做点别的，例如看一会视频，做点喜欢的事。

第五个时刻，自我疗愈的时刻。正确客观看待事情，不要把人生的幸福寄托在别人身上，指望对方拯救。每个人一定有一段时光需要自我疗愈，需要独立挺过去。自我疗愈的时刻，可以制造爱，发射爱，创造爱。

第二，爱屋及乌。

智慧的做法是爱我老公，爱我妻子家人跟爱我自己的家人一样。人生中最重要的客户是妻子或老公，一定要想法设法照顾好她的感受。照顾好他的感受，他才会感激你，俩好噶一好。有些愚蠢的人，因为婆婆对你不好，不让老公尽孝。当你真正遇到为老不尊的，你可以不理婆婆，但你不应该阻止老公尽孝。对双方老人做到一碗水端平。

第三，尽本分。

如果我们有缘分去爱一个人，就要相互了解对方的本分，彼此成全对方的本分，扮演好自己的角色，启发对方发挥自己的本分，而不是管束和约束对方的自由权，应该给对方快乐，而不是烦恼。

写在最后

男人该有的修养：

1.打什么，都不能打女人。

2.爱自己的孩子，并愿意花时间陪伴。

3.工作再忙，也要打电话或者发条信息给你的老婆。

4.女人问你想吃什么，不要说随便，直接说出我喜欢你做的（某菜名）。

5.女人外出时约会，请你说：“去吧！玩得开心点，结束了，打电话给我，我去接你。”

6.记得给她的家里人打电话（关心爱护）。

7.你需要记住老婆的生日（或特别的日子）。

8.不要认为情人节送花是无聊的事情。

9.抽固定的时间陪她。

10.牵她的手去散步。

11.男人味确实很吸引人，但是也要讲究卫生。

12.想她要告诉她，爱她要经常说。

女人缺乏修养的表现：

1.心眼浅，器量小。

2.丈夫上班喜欢追查行踪。

3.不孝敬公婆，只孝敬自己的亲爹亲娘。

4.总嫌自己的丈夫没有本事。

5.性别意识过于淡化（跟男性要保持一些距离）。

6.对亲朋好友不热情。

7.对家人的错误和缺点不能容忍，从不考虑别人需要什么（太过自我、自私）。

8.喜欢挑衅吵嘴，丝毫不肯吃亏。

9.高喊男女平等，又处处要求享受特权。

10.爱恨极端（一哭二闹三上吊）。