冥想的时候可以观想自己熟悉的物品，原则就是从简单到复杂，一开始的时候可以从水晶球开始观想。所观想的这个水晶球就像是航海的锚点一样，当心开始散乱，思绪开始飘逸，就重新将注意力集中回水晶球。这样的好处就是可以让心安住在当下，当心与身体在一起时，会逐渐由衷升起喜乐。如果不喜欢观想事物，也可以就是简单的数着自己的呼吸，比如呼气1234，吸气1234，就这样反复，让心逐渐沉淀。
个人很喜欢在这个时间里想象自己是一个成长中的数，吸气努力向上生长，呼气放松身体向下稳稳的扎根，一吸一呼之间，树木逐渐逐渐的长大变高，如果我专注的时间够久的话，偶尔还会想象这一棵大榕树逐渐发展成一片森林。等结束冥想了，身体都还能记住那种扎实浑厚的力量。
