重复的行为造就了我们。因此，卓越不是一个行为，而是一种习惯。

——亚里士多德

我们先来认识下什么是习惯

小时候下雪的冬天去上学，第一个从雪中走路去上学的孩子很艰难，需要迈大步上前走，踩出第一串脚印，后面的小伙伴毫无例外的会踩在这串脚印向前走，然后脚印不断变宽，脚印处的雪被踩的越来越紧实，孩子们一个接一个的踩，最后在雪中踩出了一条坚实的小路。

几天之后，这串脚印成了雪地中唯一一条供人行走的路，即使继续下雪，也只是在脚印周围“筑起围墙”，不会覆盖这条坚实的小路。最初踩下的一串脚印，形成如今唯一的路径。

形成习惯的前期也是需要爆发一股能量，穿过积雪，走出一条路，之后就轻松多了，久而久之这一条默认的路径不断被踩的紧实，坚固，也就不再难走。同样，最开始花时间创造、培养一个习惯，久而久之，也就不再难坚持，甚至想不坚持都难。 

如果你想养成一个永久性的习惯，那么最初的一个月会花费你在整个过程中所需能量的99%。有时，努力了几个月后，你依然没能成功坚持一个习惯，其根本问题通常还是出在第一个月。

如何用30天养成一个习惯

1. 写下计划，作出承诺。将计划明确写在纸上。比如你想早起，但具体几点起、需要做哪些事情，坚持多长时间等。如果你只是在脑子里随便想想，这些实际事项是很难落实到位的。所以一定要写在纸上，比如在接下来的30天我每天要6点起床。

我把这些承诺看成是和自己的一份份迷你合同。你不需要和我一模一样，不过这个小仪式给了我马上开始的动力。当然你也可以把计划发在朋友圈里做个承诺，总之不能空想。

2.前3天，起跑期。这期间阻力巨大，但又精力十足，会高度专注的行动。注意：避免精力透支，不要冒进，昙花一现。以跑步为例，你很容易一开始猛跑10公里，之后几个月都不想运动。这个阶段你需要放慢脚步，避免用力过猛，过度疲劳。

3. 第4-10天，疲惫期。遇到第一个阻碍，那就是干劲与动力已经消失殆尽，而执行计划的阻力却仍然很大。要避免全速起跑期消耗过多精力，也就是目标要定小一点。

4. 第2-3周，过渡期。逐渐适应新习惯，执行起来没那么困难。注意：这时容易忘记坚持，需要建立机制，提醒自己坚持。比如，设置个闹钟每晚7点提醒自己跑步。

5. 第2-3周某处，颠簸期。这是最容易中断的时候，一些突发事件会让你无法坚持。比如聚会到很晚才睡导致无法早起。这就需要提前罗列出可能的突发事件，想好应对措施。

6. 第4周，稳定期。到了这个阶段你就可以很轻松的完成计划，不需要提醒，也不会感到困扰。

帮助养成习惯的小技巧

设置触发点

跑步之前的准备工作就是跑步的触发点。跑步可以分为：准备装备，下楼跑步。那么准备装备就是跑步的触发点。想象一下，跑步装备已经提前准备好，穿上就跑，是不是更容易坚持跑步。

触发点的组成：信号+仪式

信号：早起的闹铃是信号，如果是下班跑步，那么下班就是跑步的信号。

仪式：仪式要是一套简洁的行为模式，要和习惯联系非常紧密，比如早起，闹铃响后，“立马坐起来，走到阳台吹个风，拍照发朋友圈”这就是早起的仪式，有个简单的仪式会使习惯更容易养成。

习惯不会被消灭，只能被替换

在改掉坏习惯时，我们要记住“平衡内在需求”的原则，新习惯要能满足同样的内在需求，才可替代旧习惯。比如想改掉看电视的习惯，就要先分析看电视满足的需求：娱乐、休息，然后找能满足娱乐、休息的新习惯来替代。

以日为单位

习惯养成的30天，一定是每天都做，比如要每天跑步30分钟，而不是每周跑3次30分钟。

拆解高难度习惯

如果你一直8点起床，那么不要让自己直接养成每天6点起床的习惯，可以先用30天养成每天7点起床的习惯，习惯7点起床后，再去养成每天6点起床的习惯。

转变心态

不把陋习看成不应该做的事，而是绝对不可以做的事。

把新习惯与喜欢的事情联系起来

如果你特别爱读书，那么想养成早起的习惯，就告诉自己，早起后读书，这会让早起的习惯更容易养成，因为多了个动力。

记住：一次只改变一个习惯！

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