1.觉知道紧张的情绪
2.停
3.正面迎击：紧张
4深入的体验这个情绪：感觉胃痛，肚子胀，肚子咕咕的叫，里面的气在旋转，身体紧张，感觉手有些发抖。胃部有点凉，有点痛，有点胀，打嗝，打屁，慢慢的胸口有点紧，有点堵，然后慢慢感觉到胸口的紧和堵渐渐散去，胃部感觉放松了，肚子也放松了，有一种清凉的舒畅的感觉开始蔓延，延伸到喉咙，肚子，胃部。
5.拨云见日，说出真相：练习镜头感，感觉老师教的方法很好，快点洗脸，快点做，快点搽脸，快点快点，我的脑袋里一刻不停的催促自己，有点激动，又有点紧张，一下子就失去了平静，脑袋混乱。真相是我需要放松和慢下来，去感受当下的一个状态，而不是快点快点做。每当我无意识催促自己的时候，紧张的情绪就产生了。
6.感恩今天早上的情景让我体验到紧张的情绪，此刻外面正下着雨，我感觉到放松的感觉。
