1.觉知道不舒服的感受：晚上叫老公帮忙搬东西，然后他说他拿不了，我感受到我那一刻又有一点生气，觉得他是我老公，帮我搬东西也是应该的 2.停 3....

1.觉知道不舒服的感受：晚上叫老公帮忙搬东西，然后他说他拿不了，我感受到我那一刻又有一点生气，觉得他是我老公，帮我搬东西也是应该的 2.停 3....

2.停 3.正面迎击 4.深入体验这个不舒服：感觉脸一下子拉了下来，心里不快，胃胀，打嗝。胸口堵，不停的打嗝，呼吸去到堵的地方，放大100倍，感...

1.觉知到不舒服的感觉，早上回去的时候，婆婆就开始对着我叨叨 2.停 3.正面迎击 4.深入体验这个情绪：感觉到胸口堵，胃胀，打嗝 5.拨云见日...

1.觉知到不舒服：老公让我做个表格，我做好了，他说还要重新做一个，我说不用，直接在那个保存的改几个字就可以，他硬要我重新做一个，我开始不舒服了 ...

1.觉知到不舒服的感觉：晚上带孩子和妈妈出去说吃素食自助餐，哪知道走去没开门，就随便找了个烧牛肉餐管，大排档的那种，点了一份烧牛肉，我觉得很好吃...

1.觉知到恐惧，害怕 2.停 3.正面迎击 4.深入体验这个情绪：心慌，心跳，胸口很紧，感觉呼吸不畅，心跳加快，感觉不能呼吸了，慢慢胸口有点堵，...

1.觉知到我就是，我一下子哭了起来，出来没有人说你就是 2.停 3.正面迎击 4.深入体验这个情绪：眼泪不停的流，感觉到很小的时候，那个纯净的感...

1.觉知到害怕的感觉：说要来上课，但是害怕给家里的人说。 2.停 3.正面迎击：害怕 4.深入体验这个情绪：感觉身体发冷发抖，紧张，害怕，想要来...