“学得少，会得多”是每一个学习者终极梦想，高效学习就是花最少的时间，得到最大学习效果。

   一、什么是整体性学习

斯科特·杨提出整体性学习方法，这不同于机械记忆式学习（反复记忆信息），并且知识的学习从来不是孤立的，学习任何知识需要联系，你创造的联系越多。会记得越牢、理解得越好。整体性学习是将信息关联起，这种联系方式采用比喻、图表、联想等。将知识内在化。

   二、整体性学习顺序

     （一）获取知识

      学习知识第一步就是获取它，这意味通过双眼、神经和大脑，将书本知识印在脑海。方法有：快速阅读和笔记流。快速阅读可以运用指读法。在读书时，眼睛随着手指阅读，这样简单的方法可以提高阅读速度。阅读时适当做笔记，可以更好理解所学内容。

       (二)知识结构化

      结构是一系列紧密联系的知识，是对知识的理解，而理解是结构高度发达完善的结果。可以采用金字塔结构模型。这一阶段是对信息的获取和理解。

       (三)扩展阶段

      扩展才是整体性学习的开始，方式有深度扩展(知识背景的探究)、横向扩展、纵向扩展。扩展就是联系观点，运用比喻、、图像、内在化和图表，加强观点之间的联系。

三、整体性学习技术的实际运用——费曼技巧

运用费曼技巧，你能达到过目不忘。具体做法：

第一步：选择要学习的概念

第二步：设想你是老师，正在试图教会一名新生这个知识点。

第三步：当你感到疑惑时，返回去吧。

第四步：简单化和比喻。  通过教会他人，提高理解。

第一章

人生金三角：在热爱的领域努力地玩

兴趣产生了快乐，努力产生了能力，而价值观则帮你发现热爱的领域。

兴趣、能力与价值观是三种最重要的管理生命的能力——当你拥有强大的兴趣、能力和价值观，你就会很容易的发现自己热爱的领域，在里面努力投入地玩耍；而如果你缺失了这些幸福的能力，即使你有幸能找到这个领域，你也无力把握。

过好人生是一种能力，而非天赋。当你开始掌握正确的练习方法，每个人都有无限的可能。生涯规划的原理也是如此。

兴趣让你发现适合的行业，能力让你进入能胜任的职位，而价值观则帮你筛选你喜欢的工作方式、同事和公司。但职位的要求并非一成不变，人们必须持续的成长和学习才能守卫自己的幸福。

这个时候，是兴趣推动你持续的在职业领域学习，发现新的机会；能力帮你持续的产生竞争力，而价值观则帮你在机会爆发的时候保持聚焦。

任何人，不管家庭出身、学历和天赋如何，都可以通过修炼自己的兴趣、提升自己的能力和打磨自己的价值观，找到自我实现的平台，在现实的生活中，收获快乐、成就和幸福的人生。

幸福是一种能力。好的人生并非外求，而是内修而成。每个人都可以通过整合和管理自己的生命资源，最大化自己的人生价值，达到个人与社会的双重满意。

好的职业应该是你喜欢的、能做好的，而且能回报给你想要的回馈的。（完美职业=兴趣+能力+价值）

生涯规划的真正任务是：推动大家的生涯“发展”起来，看到更多可能，然后选择一个，走下去。

第二章

只要下定决心，任何人都能活得有趣

兴趣的确有基因或者外在的因素，但是影响微乎其微。兴趣与其说是一种天赋，不如说是一种自我技能——那些生活得有趣的人，往往是下意识掌握这种技术的人，而我们大部分人可以通过有意识地学习，让自己活得有趣。

有趣（interested）是一种和不确定相关度很高的情绪；愉悦（comfortable）是一种和确定性相关度很高的情绪。

有趣和愉悦，是两种完全不同甚至相反的情绪——当一件事情复杂、新奇且不确定的时候，人们就会感到有趣；而当一件事情简单、稳定和确定的时候，我们就会感觉到愉悦。愉悦的事情，不一定有趣，而有趣的事情，不一定会愉悦。

兴趣不是那件让你舒舒服服就成功拿到结果的事，兴趣是那件让你白天痛苦地想、晚上睡不好、早上五点爬起来，一边苦笑着骂娘一遍咧着嘴干完的事情。这才是兴趣本来的样子。

兴趣的第一种功能是推动你探索和发现新的世界，为未来做好能力储备；第二个功能，就是作为学习的动力的来源，抵消能力培养中的重复与倦怠感。

有趣的事情不一定重要，所以学会让重要的事情变得有趣，才是关键。

到底哪一个乐趣能够真正成为永不会满足的乐趣，带领我们穿越无常的一生？答案就是：符合你志向与价值观结合的那个。

兴趣饲养三步法：

1.让自己先沉浸在足够多的感官体验中，获得兴趣的第一步动力。

2.在感官兴趣还没有消退时，尽快掌握更多的知识，使自己的感官兴趣进化到自觉兴趣。

3.给自己找一个兑换价值的方式，把这个兴趣和你最感兴趣的价值绑定。别把自己的目标设定得太高，以免产生失落感。

不断地重复这个过程，兴趣就会慢慢固化下来。

有趣VS无趣

有趣是种活着的、元气淋漓的状态，有趣证明我们还年轻，还在打开新的世界，还在长大，没有长老。

生活无趣的原因一：你太“有用”

兴趣攻略：避免活得太有用

1.different night：每周给自己设定一个“第八夜”，以自己最放松的状态投入，随便干点什么不一样的事情。

2.与有趣的人待在一起

3.读些无用却有趣的书

4.不跟团的自助游

5.加入一个全新的兴趣小组

生活无趣的原因二：深陷感官兴趣的泥潭

人的注意力资源有限，当你的大部分注意力都陷入感官刺激的泥潭，你也就没有精力发展出那个兴趣金字塔的尖，取而代之的是，你把自己发展成一块板砖——知识面狂宽，但是肤浅得可怕。

兴趣攻略：电子静默

第三章

价值观：做个有定见的人

寻求“被认同”是社会构成的基石，但是一旦过度追求“被认同的我”，真我就会遍体鳞伤。

你以为大家都喜欢和离不开你，其实是你离不开他们的喜爱。

马斯洛说，人生的巅峰体验来自“成长的过程中牵涉到自我与环境的配合……是‘内在需求’与‘外在需求’一致、‘我想要’及‘我必须’之间的协调。”唯有如此，你才能自由自在、快快乐乐、全心全意地拥抱自己的志向。

价值是一种抽象的目标，超越了具体的行动和环境；价值观来自对内心感受的评价，没有对错，只有真实与否。你可以接受社会流行的价值观，也可以不理它们。

价值观提供给你内驱力，道德和规则提供约束力。

价值观就是“什么是重要的”和“这些东西之间有什么关系”的观念。

好的生活，不是对不对，而是值不值。