我们追求的是全面的均衡与和谐，当身体建立一个自然内在的节律，才可以帮助我们克服内在与外在的各种变化与压力。所以我们必须由日常中每个行为，念头甚至每个态度着手，无论肉体还是心理上的层次都要小心照顾，如此才可以真正远离疾病，迈向健康！ 杨定一•博士
修生活禅即利用身边的人和事来进行自我修行，也就是说静心、开智、空灵和觉悟不能脱离日常生活，舍近求远，避实就虚。用以对治光说不练的口头禅和照本宣科的书本禅。修生活禅，当下便可受益；修口头禅和书本禅，则是自欺欺人的假把式。故六祖慧能曰：“佛法在世间，不离世间觉；离世觅菩提，恰如求兔角”。
谢裕中•师父
《阳光小美女》有段话是舅舅对外甥说的，一位老者总结自己人生的时候说到，人生最有意义的日子确实人生最苦的日子，而那些放纵躺平的日子却对自己人生的帮助并不大，而我们现在却总是想跨过苦的日子去享受美好。我想人生的意义不在于最后获得了什么成就，而是是否积极正面的过好了每一天，每一个小时，每一分钟 ，让自己充实，而不是虚度了光阴，所以我要对自己的生命负责。生活无法将你打倒，打倒你的永远你是自己。勇敢的面对人生吧，积极正面的看待它！
品德养成：仁义礼智信、温良恭俭让、忠孝廉耻勇，十善业，六精进，忏悔，感恩，
习惯养成：呼吸，蔬菜汁，维生素片，锻炼，读经，练字，姿势，
【思过】：喜欢看各类乱七八糟的视频浪费时间，今天做事不顺心的时候起了失落感，烦躁心，不能冷静面对。
【感恩】：感谢我父母的养育之恩，感谢我的老师们的栽培教导之恩。感谢老李帮我晾了衣服。
【今天是什么日子】：
【起床】（自然醒，不赖床）：6：00
【就寝】（早睡）：9：30
【天气】（不受天气影响心情）：雨天
【心情】（原因）：一般
【纪念日】：
【昨日完成的任务，最重要的三件事】：学习，养生，工作
周目标·完成进度
《梦的感悟》
昨夜梦了许多，梦到了卖车，走T台，梦到了很多年不见的高中同学，梦到了yy失恋厌学不愿意学习，我去开导她，梦到了我一个朋友在宾馆内杀人，后变成了惊悚片。这一切的一切源于我曾经的过往在我头脑中的记忆。无论是电影的，书籍的，视频的，还是现实经历的，东拼西凑变成了我的梦境。但是让我很明确的一点就是，我们所经历的所有一些，都会进入我们的大脑潜意识，然后印象我们的言行举止，所以今后要特别注意自己的所思，所行，所见，所听，让自己去接触积极正面向上的事物，而不是负面的信息。要多祷告，多接触经典，多和正能量的人接触学习，最重要的是多做利益他人的人与事。行动是最高等级的体现！
《起床感悟》
醒来以后反思自己的梦境，有助于对前一天工作生活的觉察，每天写梦境感悟很重要！
《锻炼感悟》
腹式呼吸会安静。螺旋每一式非常好！锻炼的关键在于专注和放松！
引体向上 30个：0
仰卧起坐10组：0
俯卧撑100个：50
今天早上6点半开始锻炼，有一个小时。今天的状态比昨天好很多，我发现螺旋的每一个姿势都可以锻炼到腹式呼吸，重点在于觉察和放松。放松之后是不强求，但却又缓慢的继续推进。可以将拉伸动作做到尽量大，同时又可以锻炼腹式呼吸，腹式呼吸让身体内的细胞或许更多的的氧分子以后，又可以更加促进动作的持久。所以从这个观点来看，有氧运动比无氧运动对身体的帮助更大！
《饮食感悟》
每天可以用一种杂粮煮饭。饭中加一点椰子油会很香。饭和菜不可以贪多，煮菜喜欢一下加好几样一起炒，看似营养，却失去了每一个菜的味道。所以做菜煮饭要有主次之分！
有机胡萝卜汁鲜甜可口。
早餐8点半：杂粮饭+胡萝卜、芹菜、西红柿（炒）+维生素片
上午茶：10点半，葫芦卜汁半杯，簸箕笋汁一杯。
午餐：黑米白米饭+炒胡萝卜+西红柿炒鸡蛋
晚餐：胡萝卜汁一杯，冬瓜汁一杯，西红柿汁半杯。
《读经感悟》
读经要恭敬，跪坐，要大声，专注，同时觉察呼吸。
每日早晨读经，读经是与圣人对话的时候，学习他们的智慧的时候，读经后，整个人神清气爽，精神充足！不断的将这些正能量通过读经的方式不断的植入潜意识，是读经的最重要的功效！所以要以经典为食物！
《抄经感悟》
抄经，要静心凝神，关注呼吸，注意作姿。
今天抄经迷迷糊糊，头脑中诸多杂念。
《午休感悟》
11：00—13：00 是心经修复的时间，我需要多休息
今天中午两个小时静坐和睡觉，感觉花的时间有点多了，明天调整，只用一个小时。先午休，再做午饭。
《买菜感悟》
第一次拿着环保袋买菜，节省了袋子，保护环境！
《阅读感悟》
今日看了《真原医》，说到身心清净，身有四重点，氧气，水，营养素（食物），肠道健康。心，要有一颗包容之心，思想要清净，学会冷静的思考和培养善念！
《练字感悟》
练字心口还是痛，需要调整作姿。今日思绪较多，心神不宁。
《排便感悟》
今日排便两次，绿色中少量软状有臭，排便有一点点便秘，排便感觉未完全排尽。
《人际沟通感悟》
莫失己道，勿扰他心
《电影感悟》
《静坐感悟》
中午静坐半小时，后面想睡觉，需要不断调整坐姿。
《工作感悟》
今天装净水器的时候不顺利，自己怎么弄也弄不好，于是内心突然很慌很急很压抑，这是我以前经常有的状态，回到房间给自己缓一缓，先放着，明天再弄，于是心情很快缓和了下来，有时候遇到事情，需要冷静处理，越是着急，越是处理不了！
最美好的三件事
1.早上锻炼很开心。
2.读经很美好。
3.胡萝卜汁很好喝。
思考·创意·未来
