一、思维导图
二、知识点罗列
上一讲番茄工作法完整流程；
【吃🍅预备】
1）精力
2）环境
3）情绪
4）目的
5）提醒
1.1）问题：节律未形成，容易受环境精力情绪影响，导致无法专注。
1.2）方法1：开始前打15分钟盹，确保在吃番茄时完全服从番茄命令，做出最积极的配合。
1.3）方法2：可选择在高精力的时间吃番茄
2.1）方法1：留意一下此刻的环境是否适合吃番茄，受干扰的可能性是否很大？
2.2）方法2：收拾一下办公桌，扔掉所有的垃圾，收起多余物体以免分心，准备好今天工作的所有材料，并为自己倒上一杯水，和相关人员做出合适沟通，告知你接下来工作安排以及番茄钟使用规则，预先定好沟通的方式，比如写纸条发微信，以便等你番茄钟结束之后再来处理，如果有需要的话提前去趟洗手间。
2.3）后果：频繁的被打断，使你频繁重复残缺的番茄，久而久之会形成不良的效果
3.1）方法1：调动自己积极的情绪，做一组的俯卧撑，为自己涂上薄荷精油，吃一颗巧克力以此郑重的告知自己，做好准备迎接番茄巅峰时刻，也就是进入心流的状态。
4.1）我强调的是练习并非真正意义上的使用
4.2）在目前这个阶段。你追求的应该是练习所产生的积极效果，并不断重复规范完整的番茄时光，直到渐渐进入潜意识阶段
4.3）牢记：切勿一开始就带着功利之心，一定要尽力保护你的番茄不被打扰
4.4）后果：急功近利之心只会带来揠苗助长，导致番茄钟工作法在你身上夭折
4.5）正确：播种阶段，你要很耐心的用不断的重复，用来作为养料来浇灌它，使它茁壮成长成为健康的番茄树，带着敏感的番茄节律和律动感，让你在工作中翩翩起舞
5.1）你这样规规矩矩的照着做，就一定能够尝到原汁原味的番茄工作法的魅力。
【开吃番茄🍅】
6）行为暗示
6.1）帮助你注意力集中，请你留意你的坐姿，进入好整以暇，正襟危坐，全神贯注的姿势
7）今日待办表摆在你的面前，找出今日承诺中第一个承诺这是你今天工作的起点，这一天的工作自然会像多米诺骨牌一样，在连锁反应中顺势完成
7.1）承诺用足够大号的字体，或显眼的彩色荧光笔突出这个承诺，写在当下承诺第一行，
7.2）这才足以提醒你在接下来的25分钟里，你的大脑里面只允许存在着一件事，独一的承诺，其他任何的人事物，都应该在这个25分钟内消失，全世界都要让路，为了你这天大的独一承诺
7.3）请你盯着这一承诺，认真看上30秒，在心里不断的重复默念这一承诺，当你的注意力全然聚焦在这一个承诺上，你会发现，整个宇宙的灯光灭了，只剩下一盏聚光灯照射在你的独一承诺上，你心中所有的杂念，在此时此刻，犹如尘埃全数飘落在地上，唯独你的当下承诺，悬浮在你的眼前
7.4）这时，这个承诺后面你要写下此刻的时间
8）然后，拿起你的番茄钟，用双手紧握着它，两眼炯炯有神地注视着它，想象着将你的当下承诺注入到番茄钟里面，这时你的承诺与你的番茄钟成为了一体，随后你开始慢慢的扭动番茄钟，感受着这个神奇而具有决定意义的动作。
8.1）与此同时仔细体会发条被拧紧的声音，此刻你的专注力神经也随之逐渐绷紧。
8.2）将发条拧到头时再往回设定25分钟，将设定好的番茄钟郑重的摆在自己的右前方，让指针面向自己以便看见时间的进度，
8.3）这时，你的左前方是你的今日待办表，上面内个耀眼的当下承诺，正在闪耀着，提醒你它的独一性，你的右前方，是那个用滴答滴答声为你加油的番茄钟。
科普）正确的番茄钟使用方法，是先顺时针拧到头，也就是60分钟的这个刻度，这是为了给番茄钟上发条，然后呢，你再往回旋转，将指针设定在你需要的分钟数，一定不可以直接设定，那样的话是番茄钟的发条没有上满，番茄钟的时间就会越来越不准的，
9）此时此刻当你听着番茄钟发出的滴答滴答的声音，这意味着你的注意力正随着滴答声一点一滴的被加强，慢慢的将你带入专注时刻的巅峰。
9.1）这里我要提醒你的是，在番茄钟进行的过程中，绝不允许做包括倒水上洗手间等等当下承诺之外的任何事情，简而言之，一旦开启了一个番茄钟，必须只做一件事情，直到结束铃响，决不能中途切换到别的事上，这是番茄钟的灵魂所在，你要不断的提醒自己，此刻整个宇宙一切都消失了，唯独剩下你的当下承诺，专注他吧。
状况）—被打断，每当遇到这种情况，一面你要尽量保护你自己番茄钟，另一面呢也要坦然接受突如其来的变化，千万不要在情绪上出现烦躁。
10）内部干扰：
10.1）方法：今日待办表的第三栏计划外紧急，你可以花30秒的时间分析一下，再想起的重要事情是否一定要立刻去做，还是可以稍作推演，
10.2）做：叉号=终止
10.3）不做：逗号=推后执行
10.4）立即回到专注状态
11）外部干扰，人事物干扰
11.1）非内部以外的统称外部干扰
11.2）方法1：首先在原则上，如果超过一分钟，你不能够解决，你就必须把这个番茄钟作废了，标记认真的去解决你的问题，因此你必须尽力在一分钟内，尝试去解决你所遇到的外部干扰。
11.3）方法2：大家可以在其中掌握新的原则，先做容易的，如果是从你的手机电脑或者电子产品的来干扰，我们刚才说过，你只要把你所有的电子产品手机或者电脑或者关闭或者休眠，或者手机开飞行模式，就像我这个时候，总之，尝试着消失在地球上25分钟，不要让任何人找到你，我相信对于大多数人来说，这25分钟的人间蒸发绝不会错过什么，
11.4）注意：你千万不要高估自己，以为说没关系，消息来了，我可以没看不看电话可以不接，偶尔一两次，也许你做得到，但是你相信我，你总会有会被他绑架的时候，
11.5）方法3：因此最好的办法就是用统一的方法处理，以便成为你的工作风格和习惯，事实证明这样是最好的，因为听见了你身边的人也会接受你的工作方式，不会怪你没有及时回应，因为这已经成为了你一贯的作风。
11.6）方法4：方法同事来找？
第一你要告诉他你正在吃番茄，
第二你要给他一个确定的承诺，因为你告诉他番茄钟结束后一定去找他
第三你可以将此事当着他的面写在计划外紧急栏目，我相信若不是特别紧急的事你的同事一定能够接受你有责任的做法，
第四在当下承诺后面用一个小横杠标记，我也不打断，然后继续这个番茄钟
第五一定要兑现你的承诺，否则的话同事会对你番茄失去信任。
11.6）方法5：上司找怎么办呢？首先你要非常认真的对待上司的意外来访问清楚来访的缘由，并且认真的回应上司的需要，千万不要因为番茄钟正在进行中而在与上司交谈过程中显出不耐烦，如果一分钟内能够解决，你就可以继续你的问题了，若是一时不能解决，你可以告诉他，对不起请稍等一下，我先把番茄钟停止了，好认真与你讨论这件事情，为什么要这么说呢？目的是为了引起上司的注意，让他知道你在使用番茄钟，以便将来要找机会，和他谈谈你的工作方式，这样或许将来，你在使用番茄钟的时候，事情不太紧急的情况下，他会给你留张纸条。
原文摘录：马上又要到了辞旧迎新的时刻，你对已过的一年满意吗？曾经许下的愿制定的计划实现了吗？每年这个时候，是许多人忏悔的日子，也是许多人洗心革面的日子，而有些人却早已麻木了，因为这些忏悔洗心革面的日子，每年都在重演着，似乎永远没有改变的希望。
三、深度反思
1、这一讲内容非常非常丰富，说实话真没有全部吸收。
2、整讲音频就在说两件事儿，一个该怎么做该怎么准备，二个是里面的坑有许多，需要多留心。
真的没想到，一个番茄工作法竟然有那么多的细节需要留心，特别是情绪一关，曾经在使用番茄钟有阵子就产生了，厌恶的情绪，还好及时停止了。
四、下一步行动
将来也许：
1、本讲音频还需要再听歌10遍20遍起码的。梳理诸多细节。
2、复习16、15、14、13讲，绘制一张巨大的思维导图。
五、精华分享
最有价值的一句话：一旦开启了一个番茄钟，必须只做一件事情，直到结束铃响，决不能中途切换到别的事上，这是番茄钟的灵魂所在，你要不断的提醒自己，此刻整个宇宙一切都消失了，唯独剩下你的当下承诺，专注他吧。
最大的收获：细节能使你少走许多弯路，感谢神之业老师。
亲爱的漫步听友们大家好，我是神之业老师，谢谢你的如约而至！每个周六清晨六点钟，我们相约在喜马拉雅。马上又要到了辞旧迎新的时刻，你对已过的一年满意吗？曾经许下的愿制定的计划实现了吗？每年这个时候，是许多人忏悔的日子，也是许多人洗心革面的日子，而有些人却早已麻木了，因为这些忏悔洗心革面的日子，每年都在重演着，似乎永远没有改变的希望，但是你的今年不同了，因为漫步人生出现在你的生命中，他带着一个神圣的使命，要一百万人获得真正自由的漫步人生，过上高效专注却又漫步人生，犹如伊甸园般的幸福生活，让我们一起加油吧！2017年将会更美好！
上一讲，我们开始了番茄工作法完整的流程，已经一切准备就绪，就等着进入番茄时光了，那么今天你我将进入正式进入番茄时光，细细品味其中每一个细节，感受番茄时光美奇妙之力，好吧，那么就让我们开始吧。
对于初学者来说，在吃番茄之前，一定要留意环境和你的精力或者情绪状况，因为在固定的番茄节律还未形成之前通常你是特别容易受环境精力或者是情绪的影响，导致无法专注，因此，为了保证你的练习有积极的效果，我建议你选择在高精力的时间吃番茄，有些早晨比较早起床的人到了公司还可以在开始吃番茄之前，先打一个15分钟以内的盹，这样呢就确保你能绝对的服从番茄的命令，做出最积极的配合，以形成对一个动作加三种声音正确的条件反射，以及25+5的节奏感。
此外呢，你也要留意一下，此刻的环境是否适合吃番茄，受干扰的可能性是否很大？倘若你明知道在某个时间段会有许多人要来找你，或者有许多必要的沟通，而你在选择在这个时间吃番茄，那你就会频繁的被打断，使你频繁重复残缺的番茄，久而久之会形成不良的效果，对于初学者，我强调的是练习并非真正意义上的使用，也就是说在目前这个阶段。你追求的应该是练习所产生的积极效果，并不断重复规范完整的番茄时光，直到渐渐进入潜意识阶段，那时才是你真正使用番茄工作法提升你工作效能的时候，切勿一开始就带着功利之心，期待在初级的阶段，番茄工作法就为你每项工作带来巨大的效果！固然，在练习阶段也会带来一些收效，然而，这不能作为你在这个阶段追求的目标，急功近利之心只会带来揠苗助长，导致番茄钟工作法在你身上夭折，对于初学者刚开始，应该是播种阶段，你要很耐心的用不断的重复，用来作为养料来浇灌它，使它茁壮成长成为健康的番茄树，带着敏感的番茄节律和律动感，让你在工作中翩翩起舞，因此，开始练习时一定要尽力保护你的番茄不被打扰，环境是一个很重要的因素。你也可以收拾一下自己的办公桌，扔掉所有的垃圾，收起多余的物体以免分心，准备好今天工作的所有的材料，并为自己倒上一杯水或者一杯茶，和身边相关的人员做出合适的沟通，告知你接下来的工作安排以及番茄钟的使用规则，预先定好沟通的方式，比如写纸条发微信，以便等你番茄钟结束之后再来处理，如果有需要的话提前去趟洗手间。
最后你可以做一些事来调动自己积极的情绪，例如你可以做一组的俯卧撑，或者为自己涂上薄荷精油，或者吃一颗巧克力等等，以此郑重的告知自己，做好准备迎接番茄巅峰时刻，也就是进入心流的状态。
好了那么到这里为止，我们的准备工作已经非常充分，千万不要觉得这些准备工作的繁琐，磨刀不误砍柴工的道理我就不说了，你这样规规矩矩的照着做，就一定能够尝到原汁原味的番茄工作法的魅力。
《开吃番茄前最后预热》
注意事项：
①要在高精力的时间吃番茄，吃之前可以打个15分钟的盹
目的：绝对服从番茄命令，并做出最积极的配合，以形成一个动作加三种声音正确的条件反射，以及番茄节律
②留意此刻环境是否适合吃番茄，受干扰可能性是否很大、
目的：尽可能避免吃残缺的番茄，久而久之会形成不良效果。
③初学者追求的应当是练习，非真正意义上的使用。
目的：现阶段你追求的应该是练习所产生的积极效果，并不断重复规范完整的番茄时光，知道进入潜意识阶段。
谨记：不可急功近利。
④避免干扰，收拾办公桌，扔掉所有垃圾，提前上厕所，到好水喝所需资料，告知身边人你吃番茄的规则和着期间你们沟通方式
目的：尽力保护番茄不被打扰。
⑤调动积极情绪，吃巧克力等，或做一组俯卧撑或涂抹薄荷精油，
目的：以此郑重的告知自己，我做好准备迎接番茄巅峰时刻了。心流。
那么现在就让我们一起进入番茄时光吧！照着我前面所讲的，你要运用你的行为暗示，帮助你注意力集中，请你留意你的坐姿，进入好整以暇，正襟危坐，全神贯注的姿势，与此同时，请将你刚才准备好的今日待办表摆在你的面前，找出今日承诺了中的第一个承诺，这个承诺是你今天工作的起点，只要找到一天工作的起点鼓起勇气开启一个番茄钟，哪怕是一个烂开始，这一天的工作自然会像多米诺骨牌一样，在连锁反应中顺势完成，这是不是很妙呢？好，现在你把这个承诺用足够大号的字体，写在当下承诺这一栏第一行，注意啊，一定要用足够大的字体，甚至你可以用，显眼的彩色荧光笔突出这个承诺，这才足以提醒你在接下来的25分钟里，你的大脑里面只允许存在着一件事，独一的承诺，其他任何的人事物，都应该在这个25分钟内消失，全世界都要让路，为了你这天大的独一承诺，写好了吗？看一看字体够大吗？现在请你盯着这一承诺，认真看上30秒，在心里不断的重复默念这一承诺，当你的注意力全然聚焦在这一个承诺上，你会发现，整个宇宙的灯光灭了，只剩下一盏聚光灯照射在你的独一承诺上，你心中所有的杂念，在此时此刻，犹如尘埃全数飘落在地上，唯独你的当下承诺，悬浮在你的眼前，这时，这个承诺后面你要写下此刻的时间，然后呢，拿起你的番茄钟，用双手紧握着它，两眼炯炯有神地注视着他，想象着将你的当下承诺注入到番茄钟里面，这时你的承诺与你的番茄钟成为了一体，随后你开始慢慢的扭动番茄钟，感受着这个神奇而具有决定意义的动作，与此同时仔细体会发条被拧紧的声音，此刻你的专注力神经也随之逐渐绷紧。将发条拧到头时再往回设定25分钟，将设定好的番茄钟郑重的摆在自己的右前方，让指针面向自己以便看见时间的进度，这时，你的左前方是你的今日待办表，上面内个耀眼的当下承诺，正在闪耀着，提醒你它的独一性，你的右前方，是那个用滴答滴答声为你加油的番茄钟。这里顺便给大家科普一下，正确的番茄钟使用方法，是先顺时针拧到头，也就是60分钟的这个刻度，这是为了给番茄钟上发条，然后呢，你再往回旋转，将指针设定在你需要的分钟数，一定不可以直接设定，那样的话是番茄钟的发条没有上满，番茄钟的时间就会越来越不准的，好，那么请注意了，此时此刻当你听着番茄钟发出的滴答滴答的声音，这意味着你的注意力正随着滴答声一点一滴的被加强，慢慢的将你带入专注时刻的巅峰。这里我要提醒你的是，在番茄钟进行的过程中，绝不允许做包括倒水上洗手间等等当下承诺之外的任何事情，简而言之，一旦开启了一个番茄钟，必须只做一件事情，直到结束铃响，决不能中途切换到别的事上，这是番茄钟的灵魂所在，你要不断的提醒自己，此刻整个宇宙一切都消失了，唯独剩下你的当下承诺，专注他吧。
然而事情常常有不如意，总有突如其来的情况，企图夺走你的番茄时光，拦住你进入巅峰时刻，这几乎是不可能完全避免的，因此，每当遇到这种情况，一面你要尽量保护你自己番茄钟，另一面呢也要坦然接受突如其来的变化，千万不要在情绪上出现烦躁。
总括来说，主要有两类干扰，一类是呢，是你大脑中的杂念或是突发奇想或是突然想起什么重要的事，我们称这类的干扰为内部干扰，在你开始尝试番茄工作法的时候，常常发生这样的情况，你在其他的时间并没有想你的事！偏偏就在番茄钟进行的时候你就想大一些好点子，或者想起一些重要的事情没有做，例如年底网络别忘记交费，春节期间是否该策划一项全家的旅行等等，这些想法都是不由自主的，那该怎么办呢？这一刻，今日待办表的第三栏，计划外紧急就可以派上用场，你可以花30秒的时间分析一下，再想起的重要事情是否一定要立刻去做，还是可以稍作推演，如果需要立刻去做，如果需要立刻做你只能果断的停止，并在当下承诺后面用一个叉号表示番茄钟，然后你再解决一个重要的事件，若是不需要立刻中可以推后，等番茄钟结束之后再处理，你就将这件事，记录在今日待办表的。第三部分计划外紧急，然后在你的当下承诺后面用一个逗号来标记这个内部打断，然后继续这个番茄钟。若是干扰你的是一个点子点子一个灵感，你也可以用同样的方法去处理，用一些关键的字眼，重点计划在计划外紧急栏目下，等番茄钟结束之后，在再去仔细思考他，总之，当你的大脑中听着突然思想和想法，解决这些办法的想法事件直接写入这个计划外，紧急拦目，并在当下承诺下面中断标记，立刻回到独一的承诺。
而另一位另类的干扰，它被称为外部干扰，顾名思义不是出自你大脑内部，而是你以外的人事物干扰，例如，你的同事来找你帮忙，甚至你的上次来找你谈话，或者是你手机上传了微信消息，会有人给你打电话等等，这些被称之为不干不了，这是你主观没办法控制的，这该如何解决呢？首先在原则上，如果超过一分钟，你不能够解决，你就必须把这个番茄钟作废了标记，认真的去解决你的问题，因此你必须尽力在一分钟内，尝试去解决你所遇到的外部干扰。
具体怎么做呢？因为各种各样的情况差异太大，我只能举几个例子，供大家参考，大家可以在其中掌握新的原则，先做容易的，如果是从你的手机电脑或者电子产品的来干扰，我们刚才说过，你只要把你所有的电子产品手机或者电脑或者关闭或者休眠，或者手机开飞行模式，就像我这个时候，总之，尝试着消失在地球上25分钟，不要让任何人找到你，我相信对于大多数人来说，这25分钟的人间蒸发绝不会错过什么，你千万不要高估自己，以为说没关系，消息来了，我可以没看不看电话可以不接，偶尔一两次，也许你做得到，但是你相信我，你总会有会被他绑架的时候，因此最好的办法就是用统一的方法处理，以便成为你的工作风格和习惯，事实证明这样是最好的，因为听见了你身边的人也会接到你的工作方式，不会怪你没有及时回应，因为这已经成为了你一贯的作风。那如果是你的同事来找你怎么办呢？这个好办，
第一你要告诉他你正在吃番茄，
第二你要给他一个确定的承诺，因为你告诉他番茄钟结束后一定去找他，
第三你可以将此事当着他的面写在计划外紧急栏目，我相信若不是特别紧急的事你的同事一定能够接受你有责任的做法，
第四在当下承诺后面用一个小横杠标记，我也不打断，然后继续这个番茄钟
第五一定要兑现你的承诺，否则的话同事会对你番茄失去信任。
那若是上司来找你怎么办呢？首先，你要非常认真的对待上司的意外来访问清楚来访的缘由，并且认真的回应上司的需要，千万不要因为番茄钟正在进行中而在与上司交谈过程中显出不耐烦，如果一分钟内能够解决，你就可以继续你的问题了，若是一时不能解决，你可以告诉他，对不起请稍等一下，我先把番茄钟停止了，好认真与你讨论这件事情，为什么要这么说呢？目的是为了引起上司的注意，让他知道你在使用番茄钟，以便将来要找机会，和他谈谈你的工作方式，这样或许将来，你在使用番茄钟的时候，事情不太紧急的情况下，他会给你留张纸条。那处理外部干扰的例子呢？
我只能说这么多，如果大家还有哪些外部干扰的情况，不知道该如何去处理，可以在这个音频下面的评论里面给我留言，我会帮你解决，其实最好的，解决外部干扰的办法是，你将漫步人生的文化带到你的工作团队，这样大家的工作方式就会和谐一致，收到外部感染的几率，就会大的惊人很轻松的因为你进来了，一个不受干扰的高效工作环境，现如今就有许多小伙伴正在努力的将漫步人生带给自己的工作团队中伸进去，有一个小伙伴已经召集了十几位工作同伴，组建了一个，漫步人生学习群，开始漫步人生90天时光之旅，真是太棒了！相信这个团队，将来会越来越优秀，好了，我们今天又超时哦！漫步人生最大的优势之一，就是落地性强，因此本的漫步人生这个良心品牌，我必须把每一个细节告诉大家，缩短大家摸索的时间，还是要提醒你，不要为了满足好奇心，嗯听漫步人生，行动起来，才会使你有真正的收获，万事开头难，因此不用追求，开头太完美，只要你开始了就成一半了，今天有在进行中，遇到遇到任何问题，我一定会为大家解答下一期漫步人生，再见！
