1 每个人都有能力走出困境解决问题，从而获得成长，因为我们是人。

2 神经系统分为自主和非自主神经系统。自主为自主可控制。非自主为交感和副交感神经系统：比如因为恐惧和紧张而出汗，胃痉挛，头晕。

神经疾病的初级为神经衰弱，比如长期的恐惧和过分的敏感及反思的过度，会导致狂躁，抑郁，敏感脆弱，外化为身体的不适，体弱多病，易怒。

一个人长时间的压力，恐惧，过度的愤怒和忧郁，会导致神经系统的衰弱和生理的不适，无力，失眠和易怒，从而变得失去理性。

所以恐惧和过度的压力是根源！

凡事看淡点的人就反之，所以，人对事情的看法和心态非常重要，抗压能力的锻炼也很重要。认知和心态能改变人的身心健康一—当然如此。

3 一些常规症状：

紧张，很难放松，僵硬。

头痛，无力，有时候莫名害怕担忧。

心脏觉得不舒服，烦躁不安，坐不住。

做事无意义无兴趣，对他人不感兴趣。

为小事挂怀，担心自己得病，食欲不好，工作没有动力。

神经衰弱者着了魔似的挖掘自己的情绪根源，过度的反思，加剧的抗争所有的负面情绪，人都知道有些情绪和心态不好，越是努力地抗争，越是集中所有力量对付失眠和压力，越是和症状（比如失眠）难解难分。

我们不知道的是抗争是没有用的，一切仅仅源自恐惧、抗争或者逃避。

人性中有一种掩饰，就是不愿意承认自己恐惧，其实，承认恐惧就打开了一扇自救的大门。

4 简单自愈的原则：面对，接受，飘然，等待。

面对——坦然面对自己的情绪，它仅仅是情绪，肯定会过去，也不丢人，更不会出人命，对自己说：我感到恐惧害怕，无力等等。

接受——接受各种神经衰弱症状，比如失眠，冒汗，想哭就哭一会儿，好像感冒会头痛一样，允许自己睡不着，允许自己觉得头疼冒汗。这些都是神经系统受压力分泌了过多的肾上腺激素导致，即便冒汗，手还在不是吗？

面对和接受，它们的反面，也就是我们经常采取的不对的方法就是对抗和过度反思。它使得我们的大脑一直在死胡同里转，一旦接受下来，OK，全盘接纳！你不再想它了，也许你会忘记自己的情绪。

飘然——和接受类似，想一想徐志胜的脱口秀，他如果极力掩饰自己的相貌和形象，那他没法说话的，更别提表演。就是因为他完全接纳自己的相貌并飘飘然，毫不在乎这个事儿，完全像在说别人的事儿，这给了他无限的力量和激情去发挥自己能力。

这是善于自嘲的作用。

飘然的对待自己的焦虑和失眠问题，就像你只是一个旁观者，会放松下来，会让自己完成当下的工作和他人的日常互动。

等待——你没有必要去努力争取放松，我们只需要等待。

5 间歇性（不常有）症状的自愈

比如恐慌，内疚，怀疑别人，过分警惕，突然的不安等等。

恐惧和压力会导致神经衰弱，也会造成间歇性的以上症状，类似于突然袭来的不安和忧郁。

其实恐惧和压力的本质我们都清楚：比如害怕被世界抛弃和死掉，担心学习成绩一塌糊涂等等。这些都是未发生的极端状态，理性告诉我们它们不会发生。让我们害怕的不是学习落后这个事，落后可以追赶对吧。我们害怕的是作为不安和恐惧的那个恐慌性的情绪，那个情绪折磨人。

通过这样分析分析恐惧，它不过是身体的一种感觉模式而已，并不是自己的本质。等于我们揭开了恐惧的面纱，发现了神经衰弱的真相：一切都是心理因素在作怪。而已。

下一次，当你害怕，不安，心慌的时候，你要知道那只是一种模式化反应，那和真正的你没关系，那个情绪，你给它时间，给它机会，飘然对待它。

每个人的症状会不同，有的人因为恐惧肚子疼，有的人冒汗，有的人动弹不得，anyway，它们就是一种身体症状，像感冒症状一样，自然会过去。

6 自然，平静的接受不是很容易做到，很难一夜之间就完全回到过去完美的自我状态，即便是过去那个我，我们知道她也不是完美的。这有点像人生的修行，是一个长期的过程，人会越来越接纳，越来越面对当下，让它自然而然地来和去。

你当然也会再一次害怕，有时候要下定决心去接受那种害怕的感觉，再一次接受，再一次飘然，放下。

要让自己有事做，读书，音乐，跑步，上课等等。每一次短暂的平静和专注于学习的时间都是彻底放下情绪的机会，坚持下去。

7 书面记录一些积极的事情：今天和朋友聊天很愉快，今天出了很多汗很痛快，今天学习了新的知识，感觉很棒！凡此种种，慢慢摒弃负面的情绪描述，养成习惯，习惯的力量很大。简单的快乐好过深刻的反思。

学会观察他人的积极面，忘掉自己的情绪，所谓忘我，这是好的习惯。

8 比较难的状态

那种感觉也许像是溺水。和一般的情绪问题不同，他们会情绪完全不受控制，应归因于他们所受的遭遇，而不是情绪调节问题。

每个人都会遇到负面的遭遇，哪种情况才是被伤害，哪种情况才是严重伤害，每个人有不同的定义。这也是我们要学习理解自己的原因，我们越是相信自己可以自我疗愈，我们也越能够辨别自己所受的遭遇究竟是人之常情又或者是自己运气不好，等等。

9 抑郁的症状

抑郁是由于情绪太过于疲劳。它超出了极限，对康复甚至不含希望，他的模式是焦虑—紧张—反思后更加焦虑—再紧张—再焦虑。恶性循环。

他的治疗手段也是一样：

面对

接受

飘然

等待

不要自怜，不能自怜，处在所谓不好的状态时，不要觉得人家多么的不理解你，多么不了解你的巨大痛苦。他们可能也有类似感受。更加不能以此骄傲：我可以承受这么多痛苦什么的。记住，有人要帮你，你要乐于接受帮助。找咨询师是对的。

努力地永远不羡慕别人，不去说要是怎样怎样该多好啊这种句式的话。

学习和生活完全可以是一体化的，内卷也是一种主观定义呀。

10 怎样反思

某些必须思考的问题在这个时候交给你信任的人去回答，父母，咨询师。胡乱的思考让人疲惫，疲惫让神经衰弱，不如听从你信任的人。对于情绪问题过度反思从来解决不了问题。

如果要思考自我认知的问题，用接纳的态度缓慢地思考，一切都会变好不是吗？当下的状态我全盘接纳，fine，我的状态只是因恐惧影响发挥而已，会恢复的。

觉得自己需要帮助，恰好有人愿意帮你，很好。说出来会好很多就找一个人说，哭出来会好很多就去哭一会儿。有时候说和哭很管用。

融入集体生活，难以忍受也可以找一找身边人倾诉，哪怕是随便聊一聊喜欢的话题。记住用飘然的方法，好像在说他人的事，对他人示弱也是很好的方法。

11 失眠问题

不要去抗拒失眠，失眠可能最近是我的状态之一，我和它在一起，没事。睡不着，OK，我接纳。飘然地对待睡觉，不管它。

睡得不好并不可怕，我们只是过份的关注睡眠了，尽量关注自己的呼吸，慢慢舒服地放松身体的每一个部位，从头到脚。

医学表明：全身心放松，躺着不动也是极好的休息。

避免在晚上睡觉的时候思考什么问题。

尝试摘掉耳塞，太安静大脑反而容易活跃。

尝试和外界的点点噪音共处。大脑过于亢奋，不如倾听外面的声音。

早上醒得早，那就早起点，尽量不要赖床。

接受现状，如果早上状态不好，不要沮丧，记住，清晨的不适多数人都有，不会一整天难受。让它自然的来，等它自己走。

12信心

每一次专注于学习和运动，每一次取得不错的成绩，每一次精神抖擞，每一次放松和开怀，每一次和同学的欢笑，记住它们。通过自己努力换来的自信心，是非常牢固的。

你值得每个人爱。

13 关于交友

状态不好的时候容易敏感多疑，胆怯而不敢和别人走得近，那是因为自己沉浸在情绪之中。避免在角落里顾影自怜，加重自己的敏感和脆弱。

接受自己的这种感觉。找到你信任的人和她多交流。

不要在意人家的评价，对态度异常的人不予理睬。飘然面对。

14 不用着急，全家人和你在一起面对所有这一些。你肯定会完全走出这个情绪的怪圈！