2018-7-16

1、呼吸冥想在这几天练习一直没做笔记，现在开始记录。以前也打坐，现在的练习方法变换着练习，观察呼吸的专注30%，在呼气的时候数数会更好放松，而吸气的时候数数呼吸变得紧张，开始都没办法呼吸完成。后面的de时候好很多了，呼吸顺畅很多！

2018-7-21

今天在车上想学习瑜伽为什么开始动作学习得特别好，口领也不差，到后来为什么上课考试考不好，以前觉得自信不足，但是我开始并没有自信不足的问题，而是心理的问题，特别怕自己做不好，嗯，好像脑袋总要强迫断程，突破强迫的跑神了。以前的静坐就是坐着，没有练习冥想，思维总是乱跑。在《只要会呼吸，就能冥想》中的方法找到一些方法，这是练习自己的意识控制，注意力集中很有效的方法。

3、今天冥想时我的步骤直接进入到昨天后面的练习，吸气数数，呼气放松。吸气数数我总是胸口很紧张卡在喉咙里，到最后快结束的时候才调整过来好点。在吸气的时候我还私自加了胸腹完全呼吸练习，有可能因为我加了这样的意念才这样。

4、早上还是做冥想还是练习“吸气数数，呼气想着平静”。数数吸气总是会窒息感，数数也最多一次是7个呼吸，很多是1-2个就从新开始了，中间还有一段思维跑了很久，新的练习忘记了是什么，还是继续练习昨天的方法。不过身体会知道时间一样，快到了的时候就换了状态。

5、晚上的呼吸冥想里开始，关注吸气的时候好像是被卡住了，然而我看到了是因为吸气的时候呼气就开始发生了，我的把所有的能量都放在吸气上，就像拉着一头不吃草的牛去草地。我开始不那强迫意识要怎么样，而是更顺从身体呼吸。也许我不是很适合吸气时数数吗？下个练习的咒语还没记好，就按原来的练方法观察呼吸。

6、今天收到《只要会呼吸了，就能做冥想》书了，书的纸质很柔软我很喜欢，想把里面的内容被下来用在课程中，我记不住，看了几遍都没记住，在冥想的时候还是记不住，一个字都想不起来。我想着经文，想着让自己融入经文，和跟源链接。中间跑神了，还冒出思维很捣蛋，玩了一会儿才把自己拉回来。最后还是有进入到平静和安宁的状态非常的放松，呼吸的状态很很流畅。好开心又怕自己打乱了，在那时候好纠结。然后让自己平静下来。腿太麻了，时间也没定，出来后先调整一下腿。

7、早上先做了经络呼吸调息，开始就觉得自己没有做好准备，心不在焉的。今天呼吸老觉得自己的呼吸不够长，想把经文和一呼一吸配合起来，但是都没有发到，呼吸太短了，把两个经文都感受到，已经呼吸很紧张了。吸气的时候要想什么经文都会紧张，这和生活中感觉有关联。

8、早上和晚上都在做经文观想，都是开始呼吸紧张到中间好转到结束良好的呼吸状态。哦哦，开始还在想自己的方法是哪里没有搞清楚呢，呼吸状态让我很困惑。还觉得自己在练数数的方法能让自己注意力得到很好的练习，觉得自己应该坚持数数的方法，思想这只牛还是很会跑。同时也看到自己有了进步，呼吸没那么卡了，注意力也在加强。这也是我最需要关注的课题。对了今天开始了辟谷第一天，在此结合冥想我想会有很好的效果。

9、昨晚的冥想没有记录，辟谷第二不知道是运动太多了，还是身体在排毒非常累冥想完就不想在动了，上床翻来覆去也睡不着，还是放了冥想的音乐还是没睡着，还看了一篇文章才睡着了，一整晚也没睡好，早上起不来可能是太热了爬起来在地板上睡觉，早上根本就不想做冥想，一直睡到中午。晚上都爬上睡躺下了才想起来还没冥想又爬起来，今天做第十一天的练习，开始还想着前面的练习做的还不到位想重复来着的，后来还是按书上的节奏，与大海的链接，做完胸式呼吸和经络调息打开计时器开始冥想，开始的状态还不错，感觉自己的一吸一呼和大海的浪花节节奏，中间走神了有一段是觉得舌头很紧调整了一下放松下巴和舌头，慢慢又找到状态了。一会儿21分钟的时间到了，解开双腿放松一下。

10、继续观想大海，一个练习一天两次嘛，昨天发生一些事情昨天晚上睡觉和早上冥想脑子都是这件事情，开始观想大海总是比较好的，能感觉到大海的呼吸和宽大无边，自己总是不自己觉得控制呼吸，不然好像很难专注在呼吸上或者不知道怎么呼吸了，这么看起来好像自己不自在的感觉。有时候观想自己在海水里和那些鱼在一起的时候，身体好像比较放松，肩膀周围身体又在呼吸的感觉，脊柱还没有太多的感觉。总的来说还蛮喜欢这样的冥想的。

11、昨晚和早上的感觉在意像的状态很短，一下子就走走神了，有点进步的是早上能很好的感受到后背脊柱的存在，呼吸也比以前流畅很多，也更敏捷的发现手臂上的紧张度，而思维却更活跃的乱跑。

12、晚上继续观想海加了思考的的画面，要去看思考的时候有点卡，开始用了很大的注意力在观想自己坐在海边，与这这个世界成为一体了，那种发散的思维一样，把自己撑大了，观察思考是要注意到一个点上，1、思维有点拉不回来，2、另外是有点怕自己好不容易做到了与这个自然了解就这样拉回来了，3、有种想法是回来是错的…在眼后面有个点卡住的感觉。如果不是专注在点上，那个点的就没那么卡了。在最后的几分钟在心的位置有一个涟漪汾街出来，一直往上冒了一会儿，那种感觉很舒服也喜欢。

13、今天只做了一次冥想，晚上观想树阴、阳光、水流，我放这这样的音乐背景，还有钵音，随着那钵音把自己带到很远的地方放，在关注脚下的流水，但是这的专注很快自己被思考的内容带走了，然而我真正想做的事情好像不能头脑一直要跑偏了主题，总是会带去其他的问题来参和，表面我想做A，头脑总是创造一个B来占据我的思维。我想知道自己怕什么，怕自己做不好A吗？带B出来是不想面对做不好A的感受吗？头脑一思考就很难观注，收回来也要发一些力气，今天最后并没有让头脑平静下来

14、今天做观想树阴和思考如树叶漂流而去，放下思考一样，要进入一个画面总是需要一些时间，呼吸还有些紧张。是害怕还是不接受，在观想画面的思想跑在生活琐事上在后半段就是这样，还有时候没发现自己走神了，不知道自己的哪里了。

15、今天观想的是光无边无界的状态，自己也成为了光与之融合了。在今天总的在观想状态比较好，在观想的时候背后的视线比较近，开始观想自己成为光的时候，总想要发散出去的力度比较大，后来觉察到可以用比较柔和的光可能会更舒服一些。等到慢慢的柔和起来的时候，注意力到了鼻孔上，还有呼吸也很短。

16、今天冥想的是光从心的位置开始，观想光很柔和而微妙的一点点开始，到手臂再到脚最后到头顶。开始的时候我想它从手臂再到手指有续的走，不过很难持续了很久，后来不是按我的想法进行，而是从胸口发出来的一圈不断扩大，到手臂再到腿上，然后超过头顶。中间有个念头出来想去疗愈什么现在想不起来了，后来想着按书上说跑来了就回来。这个光一直包围着我的身体，我能呼吸了，也很平静，就是去感受呼吸的时候是非常短的感觉，就在鼻尖上。很平静最后把注意力放在喉咙疗愈它，觉得那里需要放松，开始只能上下呼吸，后来从后脑勺到颈部可以向两打开了，这就是得到了放松的方法。

17、今天冥想我被光笼罩着，和家人妈妈和两个姐姐坐在一起，当我想看清她们的时候，有点看不清，我想把光从我身上发出的时候，那光是从我面前有点点距离的地方照向她们，而且不只一个光，连续好几个光照向她们。我在光的后面，我做想要做好来自，肩膀和颈部都很紧张，后来大大的呼了口气，不知道什么爆发（像的愤怒还是委屈，爆开后带着光）了而我那时候舒服多了。后来我能发光照亮她们，我要用带着雾一样的光很难做到，我用柔软的光轻抚这她们皮肤上的时候，我需要很费劲才能做到，同时也感到这样的光非常舒服。

18、今天冥想的和昨天一样，一是觉得昨天还没把这关做好，二是没时间看新内容。开始比昨天好些，不过跑神的时间有点长。当我想看清楚妈妈的时候呼吸开始紧张起来，这次我换了方式和思维，先放松的看待呼吸并与呼吸很好的呼吸在一起。后面的其他的问题也都用这样的方法，先放松的对待。比如想要从自己身上散发光给大家，开始也是从喉咙紧张到心胀的紧张。放松的看待它们，同时好好的和她们在一起。后来那个光就自然而然的散发出来了非常的亮，然后我把光变得蒙蒙的，笼罩在我们之间。

19、心轮，开始看今天冥想内容的时候，想着不难的，一下就能链接上了。先做了经络呼吸练习，出来后忘记开闹钟了，过了5分钟左右才开闹钟。开始链接心轮，开始还是比较快的找到了感觉，感觉到能量有点紧张，呼吸调整了一下，一直跑神了，过了很久才回到心轮，很快又跑开了。到结束的时候刚要从新开始。在我想写今天的记录的时候，开始想对今天的冥想做一些点评，很快又觉得不评判了，都用记录，叙述的方式更有意义。做到不容易，一点点的开始学习，做有意义的事情！

20、今天观眉心轮，吸气念经文的时候，气就吸到眉心很快就有了链接，呼气好像有点没那么顺畅，还有感觉到心季的心跳，还有开始一段感觉到眼前都是黑的，很黑很黑，我有点紧张也很快平静下来，还有看自己一个古代那种在大院子里的走廊。还有觉得后脑也被打开，中间有很多次出来，也很快就能再回到状态。

20~1、今天冥想顶轮，和顶轮的链接很快就能感觉到，也比较好的保持着在这状态，眉心轮和心轮都更好的专注。我能感觉到头顶有很强的能量在，我观想它向上延伸到很远，最后我感觉到头和脖子是一体的像个圆柱，脖子也有点紧，我想放松脖子的时候，闹钟响了。

21、从海底轮开始用一分钟观脉轮，1、海底轮的能量流向大腿，2、本我轮的能量感受比较点，3、脐轮能感受一些，4、心轮没有体验到能量，5、喉轮的感受是涩和卡，6、眉心的能量很是打开的，7、顶轮的能量是麻的。想看看所有的脉轮在一条直线上没体会到，然后感觉心的位置很空旷的。全身都比较空旷。

早上的冥想海底轮的位置找到很正的位置，本我轮也调到正位，脐轮的能量比较明显，心轮能量还没开发，喉轮放松了也接受到能量了，眉心今天能量能看到，顶轮的感觉就像一个开关，随呼吸一开一关，最后在本我的位置向上于圆形发散能量，与头顶的位置链接后型成圆柱的光~~~与外界融合了！

22、今天是观想昨天比较不通的脉轮，我觉得喉轮和心轮比较需要得到关注，我从喉轮开始，但是很快跑去和心轮链接了，然后注意力在心轮，就这样跑上跑下的还有到眉心轮，有时候到脐轮，就这样的跑来跑去。有时候心跑的身体外的其他事情上。喉轮和心轮的感觉来自和没有得到关注，还有沟通中批评的话是为了表达爱我的话语。我的委屈表达得不到理解，没有出口的卡着…

早上感觉喉咙放松了好多，心轮需要更多的滋养，用相临的脉轮的微光，稀薄的光的在脉轮间流动。

23、冥想脉轮是一个整体，能量球在上下流动，开始的是有个很小的球，呼吸是肩会怂起来，后来就用意识在做能量的流动，身体放松了很多，能量球也越来越大。中间好长时间被头脑带有了，意识到回来做的5个呼吸就结束了。

24、宽恕的练习，在英雄趴结束后记得自己真的很舒服，冥想前练习了经络呼吸法，在练习后好像清醒了。这时候念头里冒出自己想要得到的爱，没有给我，心里有点开始痛，就心轮向内缩的，想要观想光觉得要先放松一下再进入观想光的状态，明亮还没有太强的感受，不过那个圈越来越越大，我觉得被这个能量给包围住了，这时候进入了经文的：我原谅你，也原谅了自己，这样做，我们都能得到宁静快乐！开始的时候想着要对爸爸说，后来自己是直接对妈妈说的，再跟大姐说。突破我的肩膀一直很紧的地方松来了，我很明显的感觉到肩膀真的移动的松开了，这也许在体式练习准备好达到的效果。

27、有3天没记录冥想了，一个是觉得前面的几天没什么感觉，没有什么新的感触，一个是做完太想睡觉或者有事情比较急。今天又空。今天的冥想是宁静的观呼吸，吸气，凉凉的，呼气，暖暖的。以前一观察自己的呼吸就紧张，今天开始也老习惯去控制呼吸，到十几分钟后，完全处在呼吸当中，呼吸也非常的自然看着自己的呼吸状态，吸气的时候身体向两边扩张，呼气时身体更多的想上延伸。非常高兴这样的变化，太美妙了。

28、集中注意力在肉体上，开始的不知道要把注意力怎么放，想放在心轮的位置，又觉得不对，后来觉感受生命力应该放在海底轮上，这样呼吸一下也就到海底轮和喉轮的位置都通的开始和眉心轮和顶轮链接整体都通了。生命力应该和呼吸的能量链接，这个要再好好学习一下。早上的冥想是从身体开始的，现在能很好的跟自己的身体沟通和谐的相处，之后宁静的在观察呼吸，身体在自己调整身体坐姿。感谢自己的坚持…

29、关注身体，开始时候还有点去控制呼吸，不过很快就觉察到了，有时候也会被带跑比较久，自己觉得这个对了后很难保持住，各种念头，在后面的体会就是跟呼吸融合了。不过还是没有一直在这里，拉回来也是比较快的。早上接着冥想，开始要感受紧张突然不知道怎么紧张，有出来一些生气的情绪，肋骨下，另外在胸口，要的不来就有点情绪，在冥想中自己跑神了，感受爱的时候，来自后脑的位置，呼吸也是紧张的，冥想后发觉对情绪有更好的觉察了。

30、今天冥想没有对像，没有工具，直接与内在的自己链接，在以前经常会是这样的冥想，发现还是会关注在身体某种感受上，以为那是专注，还是一个需要了解的内容，现在可以把注拉回来，那只是一幻觉。身心都是放松和宁静的状态，这才是要呆的地方， 其他都是习性，至少现在我是这么觉得的。