图片发自简书App
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I 非暴力沟通的忧伤及自我宽恕可以激发我们对生命的爱。我们真的爱自己吗？如何辨别我们的行为是在热爱生命，热爱自己呢？有些事我们做起来有激情，有好多“不得不做”的事我们做起来经常感到枯燥无味。如何来选择以求能得到快乐的的生活方式呢？用“选择做”代替“不得不”的练习可以实现。练习步骤如下：
1.列出“不得不做”的清单。
2.在每项前加上“我选择做”。
3.填写以下的声明：我选择做_________是因为我想要___________________。由此来了解你为什么要那么做。
适用范围：当感到忧伤及需要自我宽恕的时候。
A1
昨天我心情很不好，因为我被一件事气得够呛。做事提不起精神。于是就看了几集“大秦帝国”。边看边内疚。心情虽得到点安慰，但后来又把其他事情搁下了，还包括昨天的“拆书作业”没交。
A2
下次如还遇到这种情形，除及时运用“充分表达愤怒”的步骤来化解黑色情绪外。再来练习这个步骤让自己进入到快乐行为模式中。
第一步，列出不得不做清单。比如做清洁，交作业等。
第二步，在每项前加“我选择做”。如我选择做清洁，我选择做作业。
第三步，填写以下声明：我选择做清洁，是因为我想要屋子干净，对朋友和自己都是尊重。我选择完成拆书作业，是因为我想要快速完成拆书作业，进入下一个提升训练，期望提升更高的拆书技能。咦，这样一来，看似不得不做的事变得很有意义了呢！
