天补

【晒天灸】

日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益

晒太阳，又被称作“天灸”。

清代医学家赵学敏曾在《本草纲目拾遗》中载：“太阳火除湿止寒僻，舒经络，痼冷，以体曝之，则血和而病去。”是说冬天晒太阳能够帮助我们去除体内的寒气，疏通经络，固护阳气。

冬天日短，我们平日早出晚归，即使坐在办公室里，也难得见到一缕阳光。唯有休息日的午后，漫步到公园，找个宽敞地方懒懒坐下，感受暖阳均匀地洒在发缝、肩颈、脊背上，暖意顺着毛孔游走在四肢百骸。

【闻天音】

听自然之音，调五脏之气

在海边听浪涛翻涌，由远及近冲刷着礁石，一阵又一阵，随着呼吸高低起伏；去稻田见风吹麦浪，麦穗相互碰撞，摩擦作响，和颤动的眼睫一齐翩翩飞舞。

如果太远，那便寻一处树木繁茂的街道吧！听鸟儿在枝头轻鸣，忽远忽近，忽短促，忽悠长，交织盘旋成一首为你私人定制的乐曲，为你消愁，为你解忧。

【循天时】

早卧晚起，以待日光

冬季养生，以“藏养”为要。

等太阳升起，便开始一天繁忙的工作，等太阳落下时，便歇了手上事物，也放下心中负担，将神思都收回身体，好好洗个澡、泡个脚，让自己浑身上下都暖融融的，再钻进热被窝里，一梦黑甜。

地补

【接地气】

常步行，接地气

走路，是接地气最好的方式。中医认为“脚为精气之根”，常走走，最能固根补气。

但既要接地气，其实也讲究。换下平日穿的高跟鞋、厚底鞋，穿一双软底的布鞋最宜，毕竟鞋跟那么高，哪里还能触得到呢！

水泥马路、沥青路也别挑了，最好去草地走走，感受脚下泥土的湿软，一步踩下去，土地总会稍微往里陷一点儿，不时有青草划过脚踝，酥酥痒痒的，带着清浅的香气，像是在希望你带走厚厚“土气”的同时，也把一份好心情带回家！

【吃土味】

冬吃根，赛人参

俗话说：“秋吃果，冬吃根”，冬天吃根类食物，它们常年埋在土里，土气最足，营养也最足。

像是红薯，《本草纲目》说它“补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴”，用炭火烤得表皮焦黑，一剥开，橙红的薯瓤混着焦糖的香气勾得人馋虫大起，口水直流。

还有山药，《神农本草经》夸它“主健中补虚、除寒热邪气、补中益气力、长肌肉、久服耳目聪明”，同猪腿骨一起去砂锅里炖上一宿，皮酥骨烂，山药入口即溶，粉糯甜香，饭前来一碗，整个身体都暖乎乎的！

至于清甜软糯的芋头、鲜灵爽脆的莲藕、水汪汪甜滋滋的大萝卜.....自然是多多益善啦！冬天啦，想要减肥的心先放放吧！将自己喂得饱饱，吃得好好，来年才会有精气神去成为更好的自己呀！

【傍土气】

抱大树，养身心

毕竟大树和人一样啊，伫立在天地间，以笔直的姿态，永远高大，永远坚韧，当你用双臂将它环抱，脸颊轻轻贴在树身上，感受到它粗糙的皮肤，抚摸它沟壑丛生的纹理，轻嗅它淡淡的木香和绿叶香。

好似这一刻，自己也成为了这棵树的一部分，那种生命力随着拥抱慢慢浸润到了体内，原本彷徨的情绪也找到了落点，孤独的心灵也拥有了依靠。我们不再漂泊于尘世，我们是树的孩子，共同感受大地母亲所给予的支撑与力量。

人补

【聊一聊】

在工作、生活里总免不了与人起冲突，平白生些闲气，当面发火图一时爽，却总不利于长久，而憋在心里，又对身体无益。此时最宜找信得过的朋友聊一聊。

约好友出来闲坐品茶，将生活烦恼一一道来，有人倾听、理解，坏情绪自然而然地流走，而好的能量则在交往中彼此促进、互相流动。

【动一动】

俗话说：“冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗。”

虽然天地闭塞之时，不易大动出汗，损失精血，发泄阳气，但在室内跳跳操、打打拳，却能帮助我们活动筋骨、松快关节。尤其是近段时间又火起来的八段锦，就是十分适合冬天锻炼的保健运动：

随着音乐调整好呼吸，两手交握慢慢从下抬起，推至头顶，感受双手托天带来的延伸感，再缓缓下落，重新托起，同时膝盖也微微弯曲，让关节一点一点活动开来......

八个动作做完，神清气爽，浑身轻松，感觉饭都能多吃两碗。不愧是至宋朝起便十分流行的“千年长寿操”呢！

【笑一笑】

约三两个好友一起去户外打雪仗、堆雪人，一起享受雪花带来的限定浪漫；或煮一个热腾腾的锅子，温上两盏热酒，一家人坐一块吃吃饭、说说话，每个人都脸颊红红，肚皮圆圆的；或夜深人静，躺在被子里，放一曲轻柔的音乐，手持一本杂书，慢慢翻着，闲闲看着.....

精神平和喜悦，便能使神含而不露，阳气得以潜藏，以充沛的状态迎接来年的机遇与挑战！