只要专注于某一项事业,就一定会作出使自己感到吃惊的成绩来。

——马克·吐温

本周的开始练习《一事专注表》，在A区写下今日最重要的三只青蛙并预估番茄钟个数，以设定8个番茄钟为原则增加弹性清单中的青蛙。

*严格执行番茄钟任务清单，

 *严格执行5分钟休息环节，并在表中标注如喝水、卫生间、看窗外、走廊溜达、做操、冥想、交流等

* 在B区记录计划外事件、突发事件执行的时间或者推迟执行的时间

* 在C区记录内部干扰产生的想法或者需要改日做的事情，并用对号表示当日是否已完成

做到专注要事、推迟B、记录C，并有5分钟休息。

 总结：在 8个番茄钟中，不会让自己过于紧张，因为有留白的地方，也可以有余地应对各种突发事件。

注意的地方：需提前预估番茄钟个数起到为要事设定时限的作用，助于提升专注力和做事效率。

这也就回到我们每日计划排程中，有了《一事专注表》让自己一天可以聚焦吃青蛙。收获的是在规定时间内达成目标增加动力也更感觉到满满的成就感。作家歌德说过：一个人不能骑两匹马，骑上这匹，就会丢掉那匹。聪明人会把凡是分散精神的要求置之度外，只专心致志地学一门，学一门就要把它学好。 是的，我相信只要专心致志的聚焦在一件事情上，心上修，事上磨，总会有收获的那一天，与己共勉。

回顾90天践行目标：

              1.每日30分钟阅读    2.每日背30个单词    3.PD课每周二次学习+笔记

本周1.完成40%，2.完成30%，3.完成60%，V4.0 践行刚开始，目标也是通过2周才想出来，给自己一个新的目标，也算给3.0 的一个完美的告别吧！在过去3.0 自己的目标是每日晨间日记+运动在90天中自己已经做到很好，也都内化为习惯了，所以在4.0 中，我将在3.0 中的第三个目标延续到4.0中，---每日背30个单词项目，这个项目在过往90天里做的不够好，我将在4.0 里给自己一个机会，不做评判和指责，思考下怎么分解这个目标，以及在一天中什么时间段去完成它，因为的确有点难，但是我相信通过分解，找出更好有效的学习方法，让自己能够积极更能让自己从中找到乐趣 ，让自己对困难不惧怕，有句话说的好，想都是问题，做才是答案。相信90天会有好结果，好答案等着我 ！

没有数字就没有发生，没有数字就没有对比。继续在数字检视的道路上前进，当所有的数字能让别人仰视的时候，我就成功了。

一 .  健康

睡眠

运动

在过去的一周中，睡眠时间基本在6+以上小时，但都不是在最佳时间段休息，都在11：00之后睡觉，这点发现自己管理不是很好，因为有感觉只要11点之后睡觉，第二天的精神状态不是很佳，下周需要特别有意的觉察和提醒自己。

运动上周也增加了2次 5km+ ，给自己嘉许下，表现尚好，因着10月份整个月6天工作，没有时间跑步，就发现中间停息间隔时间长，这个身体明显就有反应，跑个2KM就觉得有点乏力了，腿迈不开，看来，运动还是不能停息，继续保持，每周2+以上的跑步，以及平时工作间隙之间的拉升，保持良好的运动习惯，让自己身体状态越来越好。

，

饮食上继续关注自己，这点自己做的还是比较好，从不讲究凑合，平时只要有时间，都会做上几道心意可口的菜，愉悦自己，愉悦身边人，本周也要嘉许下自己，自己的创意雪媚娘得到很多人的点评，赞美声一遍，原来一项技能上不断打磨改造创新，就能有这么大的果效，俘获众星，太不可思议了，竟然有个姐妹说：“我不吃 ，我看可以吗？因为我舍不得下口”，哈哈哈，最大收获是我，真的特别的开心，从中得到的反馈，也给我了一些反思，懂得和别人分享，就是让自己成长的机会，雪媚娘的改良也是在不断的点评中才得以改造，----的确，如金话筒的评委员所说，只要你想演讲，你就必须从 学.练.评.赛 4个过程不断脱变出来。这如同我做雪媚娘的道理一样吧 ，我也是从这个过程中锻炼过来，才会有现在的状态，相信一切从模仿学习，找出自己一个兴趣点，然后生根发芽，在不久的将来相信我们大家都会是最棒的自己。

二. 家庭

与女儿讨论补课事情，也得到补课老师的表扬，煜儿老师说，Jessica 表现很好，课题都比较积极提问，唯一就是有点小马虎，总体表现还是不错的。我也和老师请教这样的问题怎么规避，老师也给了女儿一些方式，在错的题目上多练习几遍，嗯，再和女儿沟通中围绕这个问题探讨，女儿还是认可自己的问题所在，并也给出自己的态度，表示在后续纠正自己的学习方式，多检查，多思考。给女儿一些鼓励！你就是棒棒的那个孩子！

三.事业

本周事业上 Ojesh 澳洲的质检---重金属报告已出，将继续跟进后续2项检查结果

四.财富

1.滴答清单APP  记录每日用款情况

2.投资理财关注 （平安）

五.社交（关注圈和影响圈）

1.每天链接2个人，本周都已经做到，继续在下周提高沟通质量

2.紧跟易效能践行小组+班委，讨论简书的流程以及易效能公众号的推稿

六.休闲

1.阅读+好词好句记录，本周做的不错，有记录，有自己的体会和总结。

2.练声，本周没有完成，希望下周在补上。

3.能量晨读，本周完成0%,下周继续关注得以提高。

七.效能

1.周检视，作业每次都比较晚，还是需要提前完成，或者每次分词完成，可能效果更加。

2.完成一篇演讲稿，《积极霸占舞台与无准备不登台你怎么看》，也得到评文一直好评，同时也学会很多演讲中的技巧，收获很大。

3.祷告词的背诵，本周完成70%，继续在上午完成，减少晚上的焦虑感。

八.公益

组织一场养老院的下午茶的甜点策划，特别的成功，从摆设到甜品的成品都得到大家的一致好评，居民和同学们都非常的开心，同时也得到老师的称赞，希望继续保持，感谢大家，也感谢自己，我也将完成了年初给自己设定的年度计划。一切都是那么的完美，2020年虽是不易，但是我们把困难化妆为最好的祝福呈现给大家。

【上周感悟】

特别在当下，凡事都皆有因果，任何事情到最后拼的都是人品，有句话记得这样说，人品是决定你的前途，的确，一个人的能力再强，若没有好人品做支撑，只是无用功，记得管理大师，史蒂芬柯维曾说：如果一个家庭不幸福，工作不顺利，前途不光明，那一定是人品不够好，就好像银行账户里没有足够的存款为幸福生活买单一样。

沉浸式的学习，就是修正自己的过程，从知到行，大道至简,知行合一也是人生一场修行,将心比心,用心去感知社会,修正自己,用心去和别人交流,渐渐抛弃自身利益,成全更多人的幸福，也是我们一生追求的使命和目标！