知识点总结：
第一点 不能早睡的原因：
试图通过熬夜挽回白天损失的时间（变相的延续生命）； 诱惑太多； 不困； 习惯性熬夜
第二点 早睡的方法和途径：
1、利用R90睡眠法往前推算，睡足睡眠周期。
2、睡前90分钟留给自己，做有利于睡眠的事：轻运动、冥想、读书、听舒缓的音乐
3、灯光以暖色为主
4、睡前不进食，少喝水
5、睡前千万千万不要回复任何消息！！以免产生情绪波动
6、装备舒适、齐全，如耳塞、床单
第三点 早起的方法
1、听到闹钟，立马起床
2、确定早起后要干啥
3、提前准备衣服
4、听动感的音乐、做拉伸
第四点 作息不规律的后果
身体状态不好 ； 脑子混乱 ； 精神状态萎靡
第五点 白天如何恢复精力
1、利用潮汐app工作、学习
2、工作1小时，休息10分钟
3、尽量用传统的手写笔记本来代替用手机记录，放松眼睛
第六点 午睡
1、适合的时间、时段
2、不要趴着睡
课后思考：
1、课程中最令我印象深刻的点是睡前要设置一个临界点，到了临界点之后就有意识地多做做有利于睡眠的事情，不要做一些令自己很兴奋的事。原来以往我睡不着，都是有原因的，以前我总是习惯性的睡前看看小说，或者跟舍友聊聊天，现在我才意识到当我做这些事情的时候，我是很容易处于一个兴奋的状态的，而这个兴奋的状态恰恰是不利于我睡眠的：看小说很容易看到让人热血沸腾的情节，聊天很容易发生情绪上的变化与情感上的共鸣。睡前多做有利于睡眠的事，让自己更容易入睡。
2、工作一小时，休息10分钟是个很好的方法。短而频繁的休息确实比长时间工作然后长时间休息更好。
这个原理是人体不是汽车，你把油快用完了统一加一次就行，而是必须随时用随时补充。大概每隔一小时左右就休息几分钟，效果良好。另外这种短休息流程要从上午就开始做，不要等到下午很累了再做。
3、在早起的同时我们也要注意要在早上的同一时间起床。
这非常非常重要。很多人觉得平时上班太辛苦，周末应该睡一睡懒觉，这其实是很不好的。因为人的大脑对睡眠节律来说是不分周末的，要形成固定的睡眠节律，需要我们每天都坚持。
这个做起来也没有负担，你只需把你的闹钟调成周一到周日每天都会响的模式，就能帮助你每天都同一个点起床。等你坚持了三周之后，你就会发现，自己早上在同一时间就会醒，晚上到某个时间就会困——这就是你身体的昼夜节律！尽可能坚持这个节律，是提高睡眠质量最重要的一件事。
4、我们也可以利用微习惯法则，养成早睡早起的习惯。
