俗话说“良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒”，语言是颇具威力的武器。我最近用这个武器有点频繁，来参加训练的目的就是解决核心痛点，通过观察语言来学会分身术。由于刚产假结束回归职场，外加老公工作特殊，两个宝贝均无法照顾，工作熟悉、家庭里外忙碌，喂奶陪大宝，导致睡眠不足，疲惫不堪。老公偶尔周末回家，只要闲着我就会开启“唠叨”模式，触发小我动机。有时候我也反思，如果我能和老公温柔的说话，或许他会更加主动承担家庭事务和养育责任。

    易仁永澄老师在分身术第一课中要求我们从语言开始刻意训练。的确是这样，我们一般都是通过语言来表达我们的念头、情绪，语言是最直观，最外化的体现，也是小我最容易出没的突破口。通过觉察表我们刻意看到从言语、到情绪、到念头、再到关注点，由浅至深、由外到里、由易到难、由具象到抽象的过程。永澄老师习惯从本质出发思考和解决问题，既然是刻意训练，就要从头开始逐步突破，由表及里，直至找到本质，完美分身。

     核心观点

每一个人都可以主动的使用自我意识，在任何刺激和回应之间，直接拥有更多选择权利，成长为自己期待的样子。

“你的选择决定了你成为什么样的人”。积极主动是习惯养成的首位也是必备的习惯，是我们得以成长的基础保障。这就是积极主动。积极主动就是你要自己为自己的内部环境和外部环境拥有积极性、负责任，在“任何刺激和回应之间拥有选择权”，支撑你成为期待样子非常重要的保障。

    训练目的：通过观察语言来训练分身术。

    分身术第一课是通过观察自己的语言来训练自己的分身能力，因为语言是思维的呈现，思维来自于理性我和小我。你的“理性我”和“小我”都会产生思维。我们观察语言，来找到“小我喜好”。

    所谓的“小我喜好”是什么意思？就是“小我”对什么样的触发器比较敏感。咱们来举个例子。比如说唉你这人长的怎么这么帅啊！你怎么长这么漂亮，一定是世界上最大的大美女啊！你说你看你这个人特别积极主动。这个“触发器”立刻会让你的嘴角上扬。

    小我喜好他会对这些外界触发器有反应。我们的目标就是理解小我喜好对哪些外界触发器有反应，尝试着使用自我分析表来找到“小我喜好”，从而发现自己到底有哪些问题。

    课程内容:

    易仁永澄老师通过案例呈现和互动的形式，让我们对小我的语言有了直观的认识。请看如下例子，想想你有没有这种情况：

    1.小王啊，你把这个事做一下。 我没法做这个事呀，我没资源，我没办法。（小我在想干什么？）

    2.我们经常看到这样的人，当你跟他说话的时候，你还没说完，不就是……，你说那么多干什么？反正……。

    3.都怪他：刚刚有什么事出来以后，你本来想问问情况，做的怎么样？他张口就说这个事都怪谁谁谁，要不是他，我怎么能……。

     是不是感觉就是自己在说话呢。这些话都反馈出你的“小我”的一些喜好，“小我”喜欢做什么事。我们通过观察自己的语言可以训练分身能力，因为语言是思维的呈现，思维来自理性和小我，通过观察语言可以找到“小我喜好”。

    最常见的五大类“小我喜好”

    强化小我：反应出基因的需求，基因要求不断传播、传递、传承下去，趋利避害。这是自我强化倾向、会无意识的去表达，这个事我做不到，这个事我没有能力，等等这些都是自我保护的方式。

    老公工作性质因素，我强化小我，表达自己的胆怯和做不到也是无济于事，凡事只能迎难而上。

    推卸责任：我觉察到，最近习惯性说：“都怪你毕业要来**（工作），不然我们的日子不会过得这么辛苦，一家人要我一个女人里里外外的忙活，你什么也帮不上忙。”

     逃避现实：对于过往使用“如果……，就……”“要是XXX，我就XXX了”就是在逃避现实。

      照顾两个宝宝是累，这是常理，更何况要照顾两岁半和四个多月的宝宝，可我一直牢骚满腹。每当累到浑身酸痛的时候，就会抱怨，“如果当时决定不这么早要小宝，就不会这么辛苦”“如果月子里，你不出去瞎折腾，多帮忙陪下孩子，我也不会落下月子病。”

    简化思考：特别常见的是“反正”“不就是”，把复杂的事情抽象为一个问题，然后沿着唯一一条思路去解决这个问题。如果，在我们的语言中常常冒出“反正”、“不就是”“大约”，一般就是在简化思考。简化思考，会让自己不断走向狭隘，变得自怨自艾，持续的生活在舒适区，不能跳出来，不能成长。

     老公偶尔回到家，喊他陪大宝玩，他会说，我上班比较累，要休息。我一听就火冒三丈，敢情我不上班，不照顾孩子，不累是吧，你不就是……（工作内容），清闲的很。

    自我放弃：典型的破罐子破摔，“我这个人啊就这样了……”害怕被别人揭开自己都难以接受的弱小。

    这五类“小我喜好”还可以有各种不同的组合套装，比如，自我放弃+逃避现实+简化思考组合，就会说，“我就是这种暴脾气，你不用帮我，我自己生的自己养。”

    其实，在没参加训练营的时候我已经意识到我的问题了，有和老公沟通，让他能回家的时候帮帮忙，不然我真的会变成怨妇一样，埋怨牢骚满腹。长此以往，这个家你都不想回了。可是我没找到问题的症结，一直没有获得好的解决。其实，结婚本就已经接受了他的职业，应该能考虑到目前的种种情况。可如今事实出现，我有点力不从心的时候，出现如上的语言。这些语言背后的危害非常非常的，它不仅在强化我的压力和不满，一步步削弱家庭的稳定，更不能让我成长为高效能的人。

    永澄老师如是说：

当你不想成长的时候，你可以找到一万个借口。这些语言背后的危害非常大，它让你不能成为高效能人士，更可怕的是，你没有察觉语言，你做不到积极主动，你会一直停留在小我的舒适区，没办法进入学习区，所以遇到问题和困难时，第一反应就是逃跑，而不是去面对获得成长。不能成长，带来就是持续的弱小、自怨自艾、被他人超越、外部决定论、宿命论、基因决定论等，反复被其他人超越。

积极主动自我觉察表

     通过观察语言，来找到“小我喜好”，看一下小我对什么触发器敏感，从而对症下药。按照安排，永澄老师要在三天的训练营活动中带着我们深入了解积极主动在各个场合的具体使用，采用的分别是语言、情绪、念头和关注点，这些可以说是我们的触发器，设置不同的触发器可以帮助小我动机、学会推迟满足感。

     我是艾米，关注习惯养成，时间管理，喜欢记忆法和思维导图，QQ：54969238，欢迎同频朋友加好友一起学习进步。