1、主题是什么？就不能耐心等等我吗？
2、事件是什么？
今天老公和两位律师事务所主任约好下午聊聊律所发展的事，是闲聊方式，他们约在一个咖啡馆，老公让我一起去，我说我就不去了，你们的话题我也插不上嘴，老公说，你去吧，关于团队建设你还可以给一些建议，盛情邀请那就去吧。吃过午饭我一边洗着床单、被套，一边看着电视、手机采买下周的水果，老公做案子，累了，我们一起做静心，休息一下，时间就这样不知不觉过去了，该出发了，我去洗脸收拾自己，老公过来说：“为啥总这么磨叽”，我说，那就别带我了吧（潜台词其实是再等我一下吧），他说，那也行，关门走了！
3、即时反应是什么?
好像有点解脱，换下衣服，有些轻松！但听到门关上的瞬间还是有点沮丧！
4、此刻身体的感觉如何？
没有什么特别的感受
5、内在对话是什么?
心里有点空，我错了吗？最不济不就晚到一点吗？我又不是故意的，就不能耐心等等我吗？算了，我不如别人重要。
6、内在感受是什么？
我不如别人重要，我不够好，我不配得到一个人的耐心和体贴。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
我都说了不去，是你非要我去的，但为什么对我就不能耐心一点，我一直在做事呀，为什么就没有看到？为什么就不能体谅一下？小时候也是这样，无论帮大人做多少事情，都不能被看见，一有不能如大人意愿的事我就会被批评、指责！我只有做更多、更好才配得到！内心其实好脆弱，希望被看见、希望无条件的被接纳！
8、发现自己有什么限制性信念？
我是不被重视的！我不能完全的表达自由的意愿！
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
也许老公就是在不勉强我呢，就是在遵从我的意愿呢！也许他压根就没有什么情绪呢！也许我潜意识也是在用不慌不忙、拖延来提醒我遵从自己内心，只是在用这种方式来呈现它。
10、可调整的回应和选择是什么?
看到这个点以后，我很快就放松了，看到情绪但不再认同它，只是看见！轻轻回到自己，感受脚在哪里？手在哪里？心跳、呼吸都正常，继续洗东西，到露台和龟龟玩，喝茶、看书、听音乐，这就是我要的状态呀！很平静！一个人独自享受那份宁静！
后记：就在我快要写完觉察日记的时候，老公打来电话，说接我一起去吃晚饭，我愉快的答应了，换好衣服下楼，一上车，老公说：“好在你没去，我们没去咖啡馆，去了他们所里，刚装修好，没水喝”，心里一丝丝感动。问到：“你们聊得怎么样呀？”，他说，挺好的呀，然后把他们下午聊天的内容介绍了一下，我静静的听着。不一会儿就见到了他的那些朋友，又聊了很多，还聊到了九型，邀请我去分享！一切都那么愉快而美好！
回家后跟老公印证了一下：他当时没有生气，就是想我不愿意去别去了！就这么简单！
夫妻之间有时因各自在模式里，会瞬间掉入坑里，只要带着觉知去看这坑，抽离模式后是可以看到真相的。真相就在那里，关键看你愿不愿意去看到真相！
