前几年全民健身突然盛行，朋友圈满是刷步数和跑步记录的时候，我也兴致勃勃每天六点起床，就着清晨新鲜的空气，奔向一天的新生活。从刚开始跑不到一千米就气喘吁吁，到一月后跑五公里并不觉得累，我感觉自己也并不是那么不擅长运动，原来一切不过在于坚持练习而已。
一天早晨，我兴冲冲地跑着，突然觉得膝盖一痛，我停下来稍微调整，又咬牙跑到了终点。之后膝盖虽然隐隐作痛，但并不影响正常行走。等我到单位下楼梯的时候，膝盖的伤痛突然爆发了，痛到腿根本无法弯曲。我一个人站在消防梯中间上不去下不来，又不好意思呼喊求救。好不容易挪到平地之后 ，接下来的两天，膝盖都是肿的，走路一瘸一拐，跑步也不得不中断。
从那时起，我知道原来跑步姿势正确是一件如此重要的事，原来连双像样的跑鞋都没有就去跑步是一件多么愚蠢的事。出于对膝盖损伤终身不可修复的恐惧，我开始查阅大量的资料，并且去运动用品专卖店采购跑步的行头。
对于跑步来说，你至少要具备这几样东西，才能上路：正确的跑步姿势、一双合格的跑鞋、拉伸和辅助运动。
刚开始跑步时，我只买了速干衣，却没有买一双专门跑鞋，这是造成我后来受伤的原因之一。跑步，特别是公路跑，一定要有一双专业跑鞋。专业跑鞋都很贵，这也是我为什么最初没有买的原因。但这个钱是万万省不得的，专业跑鞋最重要的一点是鞋底的避震功能，大大减小了你膝盖承受的压力。要知道膝盖的严重损伤，是不可恢复的，跟后半生做轮椅比起来，还是买鞋的代价小一点吧。
正确的跑步姿势也是至关重要的，我们从小体育课都有发配套教材，上面有讲解各种动作要领，但几乎从来没人看。好在那个年龄的我们，肢体灵活柔软，不太容易受伤，而一个成年人，用错误的姿势运动，无论是跑步、瑜伽、健身，都是很容易对肢体造成严重损伤的。
跑步前后的热身和拉伸也绝对不能小看，平常做一些提升腿部和臀部肌肉力量的训练，也可以避免跑步时将所有压力都承受在膝盖上。这里给大家推荐两个动作，靠墙蹲和瑜伽里的幻椅。
靠墙蹲：
幻椅：
各种鸡汤性质的跑步书我就不推荐了，其实你能不能跑步并不在于你看了一本鸡汤，而在于你是否真正热爱自己的身体和生活。这里推荐一本关于教导如何正确跑步的书——《跑步圣经》。这本书对跑步的装备、热身和拉伸动作、不同年龄段的人跑步计划、跑步前后的饮食、正确跑步动作和长期训练计划都有详解。
有了跑步的经验教训，后来再练瑜伽时，我就特别注重老师的资质。我以前觉得老师不过是起到督促作用 ，现在我明白了，你的每一个动作是哪块肌肉用力都是非常重要的。
其中一位老师经常在教学动作的时候，会提到每一块肌肉的名称，讲解每一个动作的功用。我在听课的过程中，逐渐竖立了两个意识，
一是你某个地方病痛，不仅是这个地方的问题，而是这个部位周边的肌肉群都太弱，导致不能有效分散承担压力。
二是每一个体式都不是摆样子，只有身体深处的每一块肌肉用对了力，才是有效果的。
这里给大家再推荐几本书，一本《人体运动学》，这是一本看起来如教科书般枯燥的书，过去我也认为除非体育专业的人，一般人看没什么用，其实只有你了解身体的每一块肌肉，每一个动作，才能更有针对性地运动。
一本《精准拉伸》，这本书同样是有图解告诉你每一个拉伸动作，是拉到那块肌肉，让你能精确地明白每一个动作的用处，在自己平时练习的时候，可以有针对性地进行运动前后的拉伸。
还有一本《瑜伽解剖学》，书名里虽然有瑜伽二字，但并不是只有练瑜伽的人才需要看。书里同样有大量的配图，重点是让你了解身体的每一块肌肉，每一个动作，每一处发力的效果，有针对性地局部运动，避免受伤。
运动不仅是一种上进的生活方式，一种瘦身的途径，更是为了健康。除了外观上的keep fit，有效的运动能让你从内到外焕然一新，自从我开始坚持运动之后，虽然运动不是特别大，每周大概两三次，但一年到头几乎不会生病。要知道我可是有一个月感冒发烧三次的不良记录。但运动必须是有效的，有针对性的，错误的运动，反而会让你受伤。除了文中列出的书单外，大家也可以多到运动论坛里去逛逛，新手去健身房，建议可以先买私教，在教练的指导下学会方法，再自己办卡练习。别舍不得那几个钱，如果运动受伤，花得可不止这点钱，还有可能留下终生的后遗症。
总之，运动从来不是拼蛮力的，运动也是一件很有文化的事呢。
