为什么宏大的健身计划停在了办好健身卡后？

为什么信誓旦旦的学习计划停在了买到一大堆书后？

为什么“成为更好的自己”永远停在规划阶段？

当我们被好身材刺激，想要健身以达到那个样子时，这时大脑处于兴奋状态，产生很想做点什么的冲动。

可是等到我们制订了健身计划、办好健身卡，大脑意识到接下来将是长期奋斗，尤其再联想到辛苦锻炼后的酸爽感，于是兴奋不再，我们回到“平平淡淡才是真”的眼前状态。

人要获得真正持久的改变，需要建立习惯化行为，所谓的“行为改变习惯，习惯改变性格，性格改变命运”。就是要让行为转化为习惯，这样自动化进行，就像早起刷牙、喝水……当导向积极改变的习惯持续运行，人的改变就是根本性的。

习惯养成的过程，咱们以学开车来理解：

刚刚上路的新手司机，注意力全在开车这一件事上，起个步变个道都要琢磨半天。这时候，是我们的大脑新皮质在发挥作用。

等你驾驶技术娴熟了，开车养成了习惯，起步、变道、拐弯的方向盘角度等，这一套动作完全成为了本能，靠本能就能胜任。

这时，你可以一边开车，一边动用你的新皮质想一些工作上的事情，或者听听线上课程。

这个习惯养成的过程，在大脑里发生的变化是：学习初期，大脑新皮质要做大量的计算。等到行动、思考慢慢熟练之后，大脑新皮质就很少管，而交给低级大脑的基底核来处理了。

基底核比新皮质原始，它的智商大概也就相当于远古时期爬行动物的水平，只能处理一些最基本的思维活动。但它的独特优势，是非常快而且也节能，特别适合处理那些已经很熟练的行动内容。这样分工，新皮质就可以从重复性行动中解放出来，琢磨点更有价值的事情。

新皮质在对一个习惯进行打包交给基底神经核的时候，它需要有三个关键要素：线索启动、胜任行为、奖赏强化。这三个要素，就是形成行为习惯的关键。

当一个线索出现的时候，基底核就在习惯数据库里搜，找到了对应的胜任行为，就开始执行。做完之后，获得了奖赏，感觉很满意，这个行为就被强化一次。下次线索再出现的时候再次用它。这样，线索-行为-奖赏成为一个闭环，一个不断强化的回路。

用这个模型来分析开篇说的计划未果现象：

健身事项里，办卡是启动、行为、奖赏因素全有。但是健身行为却没有启动因素，而且艰苦训练后往往得到的是痛苦而非奖赏。聪明的健身教练会指导人先买必要的装备，然后设定固定的训练开始时间，这样就把启动要素设定了。

在进入训练过程时，会把训练任务限制在适当难度。尤其，在训练到刚刚有好体验的时候，结束训练，让人产生意犹未尽的期待感(奖赏)。

所以，想要养成或培养一个习惯，就需要把这三个要素都给凑齐。

比如，要训练孩子良好的学习习惯。

首先定义一个“良好学习习惯”，比如PQ4R法——P(Preview)：预习；Q(Question)：预习后给自己提问自测，明确还存在的不理解之处；R1(Read)阅读、R2(Reflect)思考、R3(Recite)背诵、R4(Review)复习。

这个学习过程，最关注的就是主动学习：提前主动预习、积极思考提问、学习听讲过程中给自己更高要求、主动总结与练习等。

这样的学习习惯，全凭孩子的个人“喜好”，基本是不可能实现的。因此需要进行习惯三要素拆解，进行个个击破。

首先需要确保孩子良好学习习惯里的“胜任行为”。

为此，需要关注一下孩子阅读理解的能力、做练习时遇到难题的应对策略、自己提出问题的能力等。这些有必要在平时里，一点一点地训练，当然每次训练也最好用奖赏强化进行巩固。

第二步，需要把奖赏系统设计好。

为此，需要深入了解自家孩子的特点。比如，盖瑞·查普曼有一本《爱的五种语言》，提出不同人对于奖励强化的五种类型差异：肯定的语言（积极的语言鼓励对方）、精心的时刻（一起专注做一件事，给彼此全部的注意力）、礼物（用礼物来表达爱意）、服务行为（做孩子想要你做的事，通过服务使TA高兴，表达你的爱）、身体接触(拉手、拥抱、亲吻)。

同时，考虑到孩子的年龄阶段，被认可、给予特定权利、允许与朋友聚会等也可以成为奖励因素。

作为家长，有必要细致盘点一下自家孩子的奖励爱好库，这样就可以在积极行为出来时，进行及时而有效的强化。

第三步，就是设计好启动线索。

对于启动线索，笼统分为三种：第一种是时间，第二种，地点。这两种很好理解，习惯往往是和时间、地点绑定在一起的。孩子放学回来头三件事做什么，睡前最后三件事做什么，基本都是固定的，不需要来回考虑，因为时间和地点给了你足够的线索。第三种是情绪状态。无聊的时候做点什么，压力大的时候做点什么，每个人也都有自己的习惯。

比如，孩子原来的习惯是一回家(时间)就躺沙发、开手机刷视频。这个过程是他原有的一个习惯回路。这时就需要约定一个时间，比如躺游一刻钟，就回书桌。

这时，就需要养成回家就定时钟的线索习惯，同时强化书桌这个地点启动线索。就是只要坐在书桌前，就不做与学习无关的事情。休息、放松就离开书桌，让书桌这个启动线索具有功能唯一性。

坐到书桌之后第一件事情就是列计划，为此可以专门设置一个小白板作为提醒。计划列完后，可以用番茄时间法，即全身心投入25分钟，强制休息(离开书桌)5分钟。这样，这5分钟的休息就成为一个小的奖赏强化。所以，即使25分钟时依然灵感丰富，也要强制休息。

每一项作业完成，就在任务清单上打勾，这也是一种“完成”的奖赏强化。

所有的作业完成后，家长可以打开强化库，给孩子随机地提供一些激励强化，比如一颗棒棒糖、一次合作游戏、一个小礼物等等。

注意，奖励最好不要固定，因为固定的强化很容易让人适应而失去强化效应。这样，经过一段时间的重复、回路强化，一个好习惯就形成了啦。

以往我们培养好习惯最大的问题，是我们经常只盯着行为这个要素。事实上，对于习惯养成来说，行为很可能恰恰是三要素当中最不重要的那个。比如良好学习习惯，阅读、提问这些学习行为本身并不难，关键是你能不能给这个行为找到合适的线索和奖赏。

当一个系列行动交给基底核的时候，说明习惯已经养成了。这个过程需要大量的重复。原则上，一个行为习惯(比如写日记、整理家务)养成需要至少30天；养成身体习惯(比如减肥、早睡早起)需要至少90天的坚持；养成思维习惯(比如创意思维、积极思考等)至少需要一年间。

有了这个习惯三要素和三类习惯重复时间指标，作为家长就需要做好自己的规划。千万别想着自己闲庭信步间就能培养出一个“自驱完美”型孩子。甚至，你这样懒惰的想法，可能孩子学起来更快。

作为家长，行动起来吧：

第一步：问问自己都想让自己孩子拥有哪些好习惯，并把这些习惯分类为行为的、身体的、思维的。这样，你就能大致有个时间周期判断，确定自己的投入时间。

立即就在评论区里写下自己的“好习惯”期待吧，让培养好习惯的习惯，有一个启动点。

第二步：盘点对孩子来说是奖赏的强化物清单。

第三步：把每个习惯的行为分解出来，然后完成对分解动作的胜任训练。同时进行适当启动线索的设计。

让我们一起，用科学的真爱，来养孩子、教孩子。

END