昨天分享了早睡的妙招，今天接着分享早起的秘诀。

首先我们要清楚多早算早起。对于爱睡懒觉的人来说，八点或许也算早起。可以从提前半小时起床开始练习早起，一周后再提前半小时，适应之后继续挑战更早。只要你能坚持早睡，提高睡眠质量，那就越早越好。不过，最早不宜早于四点。

早起会给我们带来非常大的收获，甚至能让我们的人生彻底逆转哦。

首先，早起能让我们的身体形成更健康的节律，早睡早起无疑是最养生的习惯。其次，早起能让我们拥有一大段可控的高质量时间。早起后大脑是最活跃的，这段时间的质量是晚上的几倍。同时，早起后周围静悄悄的，甚至连手机都还是静悄悄的。所以，我们就有了一大段不被干扰的高质量时间。

生活中有很多不公平，但最宝贵的时间却是人人公平的。只要愿意，人人可以通过早起获得更多高质量的时间。下面，我就为大家分享十个实用的早起秘诀。一起努力做个早起者，开始健康高效的生活！

1.睡前积极暗示。睡着以后，虽然思维停止了，我们的潜意识却还保持活跃。睡前的暗示会让我们的潜意识深信，并对我们的身体产生作用。大家可以试试在睡前这样暗示自己——“今晚我将会得到很好的休息，第二天我会在六点醒来，醒来时，我精力充沛”，认真试试就会看到神奇的效果哦。

2.带着目标入睡。相信大家都有这样的经验——如果睡觉前想着第二天的重要事宜，比如出差、出游、或考试，第二天就会自动醒得比较早，临醒之前还梦着这些事。睡前通过冥想定好明天的重要目标（跟你的长期目标相关，并且能给你带来动力的），第二天你会想着这些目标迫不及待醒来。

3.设定闹铃。首先，大家可以试试带一个手环，手环的震动会轻柔叫醒浅睡中的你，又不至于吓醒熟睡中的你。再用手机设一个稍后于手环震动的闹钟，闹铃用轻柔的音乐。或使用专门的唤醒软件，比如“潮汐”APP。此外，对于早起困难户来说，可以再用一个电子设备多设一个震撼的闹铃。注意要把闹钟设备放在需要你起身才能关掉的地方。坚持一段时间早起后，我们就会在闹铃前自然醒来了。

4.光线变化。昏暗的光线助眠，反之光亮则可以唤醒我们。窗帘不用完全拉上，让第二天的自然光唤醒我们的身体。当然，这样做的前提是不影响入睡。还可以使用自然唤醒灯，在设定的时间慢慢变亮，不过提前是别影响到睡在旁边的人哦。

5.起身走到洗手间。醒来后，尽快起身走到洗手间，用清爽的牙膏刷牙，洗脸，护肤。做完这些后，你就会感觉神清气爽多了。

6.唤醒仪式。洗漱之后，还可以通过以下仪式完全唤醒身心。喝一大杯温水，使用醒神的精油，敷冰面膜，微笑着跟自己或家里的动植物道早安，放轻快的音乐。除了这些仪式，你还可以自己发明哦，慢慢形成自己的早起唤醒仪式。

7.晨间冥想。第一步，到空气清新的客厅或阳台舒服地坐着，关注并调整呼吸。第二步，感觉身心安定之后，想想自己昨天的进步或成就，肯定并鼓励自己。第三步，畅想自己的未来，明确令你振奋的长期目标和实现后的样子。第四步，简单回顾和总结昨天，确定今天的三个目标，做简单的计划，想象自己按计划完成目标的过程。通过这系列的冥想，刚醒来的你也会充满动力，迫不及待要开始充实美好的一天。

8.晨练和早餐。早上即使10－20分钟的运动，都足以让你的身体恢活力。散步、跑步、瑜伽或keep健身项目等都可以，根据自己的喜欢选择即可，最好到户外。早上一顿充满仪式感的早餐，能让你的身心都迅速恢复能量。晨练要在早餐前，并且注意晨练和早餐的时间间隔，以自己感觉舒服为宜。

9.放下早起的焦虑。每个人需要的睡眠时间不同，睡得好比睡得多更重要。只要形成早睡早起的节律，提高睡眠质量，早起会让你精力更充沛！

10.记录调整，打卡分享，礼物激励。记录每天睡觉和起床的时间，然后循序渐进地进行周期性调整。在早起社群或微信朋友圈打卡分享，请互助小组或亲人朋友监督，都是不错的外部驱动。根据自己设定的时间和自己的进步，及时给自己礼物激励，比如奖励一顿美食或一样自己想要却没舍得买的物件。

一口气跟大家分享了足足十个早起秘诀，每一个都是简单又实用。早起，真的没有想象的那么难吧！如果你也准备成为早起型人，欢迎和我一起努力哦。

下一期我会继续分享如何有效利用早起后的时间，以及如何在早起后维持一天的精力。敬请关注哦！