在读张德芬老师的《我们终将遇见爱与孤独》这本书的时候，有一个章节是专门讲到抑郁的，张德芬老师说：抑郁它来来去去，我始终把它当成朋友。读到这句话时，我不禁想起了在12月最后两个周，我不幸被抑郁光临的事情，今天想把这段经验写出来，也是为那些表面看起来正常，其实内心正在被抑郁吞噬的人一点疗愈的帮助吧。

抑郁其实每个人都有，只是你自己不知道

其实每个人都会有抑郁的经验，只是当事人有时也不知道自己正处于抑郁的当中，我自己也是，经过一位同事玩笑的提醒，我才突然发现到自己抑郁了，也是第一次发现抑郁症其实离自己很近。

12月的第3个周，在我自认为帮扶工作正按照自己的规划一步步进展顺利的时候，突然接到调令，2019年1月1日起，我将不再负责赵家村的帮扶工作，当时整个人都懵了，虽然调动的原因在通知上写的非常明白是因为2018年12月有很多单位合并和撤消，导致一对一帮扶工作出现空位，故而要重新调整。这使得我在之前3个月所做的任何工作和努力都白干了，在那一瞬间，我突然开始愤怒了，我找到分管领导义正言辞的表示，明年我将不再负责帮扶工作，请求组织换人！我的理由是：我之前3个月的工作全都因为调动而白费，我付出的感情、精力是无法用金钱来衡量的，我不是计算机我无法复制、粘贴我的感情与精力再到下一个帮扶村去，最主要的，我已经跟现在负责的村建立了深厚的感情，不管是村民还是村干部都已经把我当成他们村里的一员，现在让我离开，我心里过不去这个坎。在找领导发了一顿牢骚之后，我又打电话给我的搭档——赵家村的第一书记，说着说着发现自己竟然要掉眼泪。3个月的并肩战斗，现如今一纸调令要将我调走，刚刚产生的默契度，对未来2019年的计划，现在全变成一纸空谈。我陷入了莫大的委屈之中，这种委屈好像一种病灶，迅速的在我全身蔓延开来，我开始失眠、掉头发、吃不下饭，对工作失去了以往的热情，甚至有了辞职的念头。我又联想到之前曾经也发生类似情况，拼命准备了2个多月的材料，在汇报的那一刻上级突然临时换人，换了一个刚刚大学毕业，年轻貌美的女大学生，我虽然难过，却还是要将所有的材料上交。类似的经历一年经历了两次，我好像被雷电击中，瞬间就失去了反抗的能力。

我如何摆脱抑郁

著名演员乔任梁因为被抑郁症困扰自杀的消息现如今还是被人经常提起，那个看起来在笑，内心却被抑郁一刀一刀宰割的人，最终还是没有自我救赎走了不归路。抑郁好像一只阴影里的黑狗，它咬住的是你的心，它每天都咬着你的心不放，不停的撕扯，妄想要将你拖进无尽的黑暗深渊，有的人反抗，有的人沉默忍受，你越是牢牢护住你的心，黑狗越是发疯似得努力撕扯，在力量的拉锯战中，你赢了你走出抑郁，你输了你将进入到黑暗的深渊。

我使用了另一种摆脱抑郁的方法，在我看到张德芬老师的《我们终将遇见爱与孤独》书中介绍克服抑郁的方法时，我惊讶原来我当时使用的方法竟然与张德芬老师介绍方法有着异曲同工之妙。张德芬老师说你要与抑郁做朋友，要面对它而不要害怕它，逃避它。

在晚上失眠的时候，我开始细数调动这件事情带给我的伤痛，我反复的问自己，这件事情真得让你那么难过吗？“是的”内心不停的回答，在反复的问反复的回答之后，忽然从另一个角落有一个声音在说“还有别的”，我继续追问，“是什么呢？”沉默之后，我开始追寻那个“别的”造成我难过的事，原来是之前那件临时换人的事，“还有吗？”“有”，继续寻找继续回忆让我还有这种难过感觉的事，当我直至找到我和老公因为吵架冷战了近两个月的事情时，我才发现最终的症结原来在这。

走出受害者模式，深度剖析自己

张德芬老师说：“当抑郁来时，我们会不自觉的为自己编造受害者的情结，都认为自己是受害者，将自己牢牢的囚禁在受害者的牢笼里面，要想让自己快乐，必须要走出受害者模式。”

我误打误撞的在不停拷问内心的时候，一次一次的面对那些让自己难过的事情时，其实就是在尝试着让自己走出受害者模式，不管是工作调动也好，临时换人也好，包括跟老公冷战也好，我都认为是别人在伤害我，虽然当这些事情发生的时候，我并没有看到张德芬老师的这本书，也不知道什么“受害者理论”，当这种感觉越来越多的积压在心里，它使你内心悲伤的浓度逐渐加深，当浓度达到一定含量，有一点火花，它就可能爆炸了。我因为调动这点火花，引爆了我内心一直积压的负面情绪，我将自己困于受害者模式中不能自拔，就走不出抑郁的牢笼，只有直面它，跳出受害者视角，认真地分析产生这种感觉的最终原因是什么，才能有效地抑制住抑郁。抑郁的表象很多，不要被表象迷惑，把所胡造成这种难过感觉的事情一件一件扒开来去看去拷问，找到那个最痛的点，去触碰它，去接受它的存在，与它共处一阵子，最后再剔除它。

你不孤单，在这个世界上还有人与你同行

我很庆幸，最终我靠自己的力量走出了长达两周的抑郁时光，反观这段时间我最终能走出来，是因为我一点一点的去面对、去挖掘那个让我产生难过心态的最终原因，虽然这个最终原因并不是那么的明显，需要我抽丝剥茧的去发觉它，但万幸，最终被我找到了，拨开了周遭遮盖它的表象，最终小心地剔除了它，在我解决了这个心结之后，当天晚上我开始有了困意，我知道，我成功地克服了它。

张德芬老师在文末也提供了两个克服抑郁的方法，我也一直在使用，今天在这里也介绍给大家，一个是当你有不好的情绪的时候，要学会及时叫停，或者是给自己定个闹钟，我只难过5分钟就好了，闹钟一响我就去做别的事情，给自己的不好情绪设定一个期限，时间一到就不去想它。还有一个方法就是要学会感恩，我的方法是我每天感恩一件事或一个人，实在没有什么可感恩的事，就感恩自己还身体健康，慢慢的你就会发现你变得快乐起来。

抑郁这件事，它来来去去，即然来了，就好好接受它，面对它，把它当作朋友去相处，也要感恩它来了，它走了，就好好感恩它走了，在这世界上你不孤独，因为还有我与你同行。最后，感恩我看到张德芬老师的这本书，感恩我还有自愈的能力，感恩。

写于2019年1月6日，为了纪念自己第一次成功克服抑郁。